rozpiski

[...] na nachwyt) Na tylny akton hantelkami w opadzie 2 serie po 10 12kg Bieżnia 15 min w tętnie 150BPM i UWAGA UWAGA cały czas w biegu, 8-)8-)8-)8-)8-) Niestety nie zapisałem rozpiski Mastiego a pamięć mam jak słoń dobrą, ale krótką więc WL nie poszło do końca tak jak było zaplanowane. Muszę się nauczyć na pamięć jak kiedyś Pana Tadeusza(ok, tylko [...]

Superseria jest wtedy jak łączymy mięśnie antagonistyczne np bic+tric. U Ciebie, jak wynika z rozpiski, to były serie łączone. Ja łapię tak żebym mógł w miarę komfortowo prowadzić łokcie blisko tułowia. Najczęściej to wewnętrzny koniec radła sztangi lub jego okolice. I przy wyciskaniu na trica łapię małpim ;-).

Dobrą metodę jest przytrzymanie w dłoniach sztangi w pozycji końcowej przy ostatnim powtórzeniu w serii tak 3-4 sek. Ale żeby nie było u mnie magnezja jest też grana. Owszem, wprowadzę :-) . Magnezja idzie razem z butami. Dzisiaj trening nie trening ;-) Porozciągałem sie solidnie prze i po a w trakcie kręciłem filmy i na bieżąco korygowałem ( a [...]

Na kolacje zjadłem jeszcze 1 jajko kosztem 5g oliwy, nie będę już zmieniał rozpiski.

To co ci moge lub potrafie doradzić to ten link http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam są rozpiski i jest też rozpiska na trennig domatora lub poszukaj na www.google.pl i wpisz trening w domu lub trening domatora napewno znajdziesz coś dla siebie

dobry test trzeba przyznac duzo zdjec posilkow sylwetki filmiki z treningow... rozpiski jest naprawde konkretnie.. obys ty byl tak zadowolony z progresu jak wiekszosc osob z prowadzenia przez ciebie testu

Nie widze takiej potrzeby. Z zasady nie daje sie odzywek do rozpiski diety. Dodaje sie wtedy gdy nie mozesz zjesc danego zrodla bialka z braku czasu, ochoty, czy mozliwosc zjedzenia.

[...] dwa dni wesela, a potem 3 dni imprezy studenckiej trochę mnie hamuje w perfekcyjnym trzymaniu diety... Jednak po tych wydarzeniach będzie trzymana wg. ustalonej wcześniej rozpiski oraz przestrzegana rygorystycznie ;-). 23 kwietnia 2015 r. Czwartek (wczoraj) Dieta: /SFD/Images/2015/4/24/7717cf0221dc44539967c80569bb3b53.jpg Wczoraj, a także [...]

[...] trudność. Siłownia to jednak siłowanie się z ciężarem. I wiadomo nie od razu Kraków zbudowano ;-) ale czasami lepiej nie dobić do zakresu niż machać, zwłaszcza jak po 15 powt. masz poczucie że w sumie mogłabyś dobić do 30 powt. Z rozpiski treningu widać, że technicznie masz jakieś problemy. Może sprawdzenie techniki z trenerem by się przydało?

[...] / 12x kg (czyli wykonana liczba powtórzeń x obciążenie) tu pod spodem zostawiasz to co było na poprzednim treningu (format jak wyżej) Zgadza się wszystko. Ok, od dzisiejszej rozpiski się dostosuję :) Miska dzisiejsza. Trening A. Przysiad ze sztanga na plecach (tu dopisuj jakie są założenia ile serii x ile powtórzeń, żebym wiedziała do czego się [...]

[...] tylko wstawię dzisiejszą miskę. Jutro wyjeżdżam na urlop, nareszcie. Niestety nie uda mi się liczyć misek, ale będę się starała nie ulegać pokusom. Po dwóch dnich pilnowania rozpiski widzę efekty, waga spadła z prawie 60 kg do dzisiaj zanotowanej 58,7 kg. Wiem, że to tylko woda, ale jej też się trzeba było pozbyć. Ćwiczeń niestety również nie [...]

Demolub, możesz wstawiać też rozpiski z diety?

MARIAN 17 Dopóki daję radę to dokładam i jest w tym sens Choć przyznam że w niektórych ćwiczeniach powoli napotykam na opór . Podaż węgli minimalna ,bardziej instynktownie że tak powiem . Tak jak to ujął Wodyn kosmetyczne dawki zwłaszcza w dni treningowe. Poiuy20 Dzięki kolego za miłe słowa Rrumcek Wpadaj częściej bo coś ostatnio poluzowałeś z [...]

Dzięki panowie:P do końca wakacji będę ćwiczył zgodnie z radami kunscika, zostane przy aerobach. A od września skorzystam z rozpiski Dudka. Dzięki za pomoc, łapcie po SOGu:)

[...] wieczorem skusiło mnie piwo - w niedzielę znalazłam knajpę w której za małe pieniądze serwowali łososia pieczonego z ryżem i warzywami Dziś nie ma jak wrzucić ładnej rozpiski, ale w skrócie: DIETOWO - kawa z mlekiem - jajecznica (3 jajka+kabanos drobiowy+ łyżeczka masła)+kromka chlebka na zakwasie - filet z indyka (ok.300g) pieczony z [...]

[...] ale niestety choroba nie wybiera:( Zresztą w tym roku limit chorób i przeziębień wyczerpałam już chyba i teraz nic mnie nie powstrzyma:DDD Trening był po II śniadaniu - wg rozpiski przygotowanej przez instruktorkę. Podobało mi się:) Z dietą problem - oglądam dzienniki tutaj w poszukiwaniu inspiracji, ale problem jest, że nie wiem jak ja mam [...]

[...] tymi ostatnimi bym nie przesadzał, bo jednak większość dystansu to odcinki po których ktoś już wczesniej biegł. Niestety nic więcej nie doradzę, gdyż nie wiem co tak faktycznie chciałabyś robić, co sprawia Ci przyjemność i ile masz na to czasu. w 100% się zgadzam. Dobre rozpiski treningowe ma książka "Niezłomny biegacz", z całego serca polecam.

[...] nog 2x50 sek. Nie zrobiłam. Okolo 30 km na rowerze (10 na silke + 10 na powrot, pozostale w pracy)%-) Miska nie czysta, wpadl kawal tortu urodzinowego. Na jutro nie szykuje rozpiski, chociaz mam zamiar jesc zdrowo, ale nie koniecznie, zgodnie z makro. Jestem bardzo zmeczona... Chce jutro wrzucic zdjecia do nowego watku, zdaje sie, ze to ostatni [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej ręce wąsko 3 x 12 - 15; C2. Prostowanie ramion na wyciągu ( v-bar) 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min Dieta bez zmian, rozpiski miskowe w profilu bo z tableta lub telefonu ciezko wstawia sie linki, w obecnym niedoczasie musze jak najbardziej optymalnie zarządzać czasem ;-) Zmieniony przez - [...]

jestem,ciwcze,nie zginelam nie mam czasu na rozpiski ale treningi az do polowy zeszlego tygodnia szly jak trzeba powinnam miec juz 4 tydzien tego planu ale brakuje mi jednego dnia z 3 tygodnia (dzis tez nie bedzie bo dobe w pracy siedze) wiec sie nieco poprzesuwa nie bede juz tutaj uskuteczniac historycznych wpisow - pojda na biezaco dieta tez ok [...]