Po co ?
Nie sadze, ze Demolub, chce z siebie robic baletnice....
Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-05-16 09:45:41
Gratuluję nowego rekordu
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Ale ja go nie chcę zganić za miskę
www.pajacyk.pl - kliknij nic Cie to nie kosztuje
http://www.sfd.pl/kojot15_reaktywacja_str41__dziennik-t448260-s41.html#post8
Dopóki daję radę to dokładam i jest w tym sens
Choć przyznam że w niektórych ćwiczeniach powoli napotykam na opór .
Podaż węgli minimalna ,bardziej instynktownie że tak powiem .
Tak jak to ujął Wodyn kosmetyczne dawki zwłaszcza w dni treningowe.
Poiuy20
Dzięki kolego za miłe słowa
Rrumcek
Wpadaj częściej bo coś ostatnio poluzowałeś z SFD
rossi_
Rozpiski z diety hmmm
Generalnie nie ma w niej nic specjalnego ,bazuję na jajach i jednej dwóch porcji mięsa wołowego lub drobiowego.
Z węgli przeważnie warzywa i jeden tost na pierwsze śniadanie.
Czasami gdy braknie źródeł białka wpadnie więcej szejkerów z oliwą .
No bo właściwie z tłuszczy to stosuję oliwę oraz nasiona lub orzechy .
Czasami wpadnie makrela lub inna ryba .
bolek1970
Dokładnie bracie ,za nic to struganie w pasie mi nie wychodzi
Tak już jest po 40-sce
King_Odin
Dawid dzięki wielkie ,co do rekordów to jak się systematycznie coś robi to i się dokłada bo by było wstyd .
W wypiskach piszę rekordy bo wtedy łatwiej idę do przodu
kojot15
Dziękuję miło że zauważyłeś moje postępy zwłaszcza w siadach
Jeszcze niedawno stówka była dużym wyzwaniem a teraz nie ukrywam że nogi zaczęły dostawać mocy .
Moim marzeniem jest przysiąść ze 170kg ,zobaczymy jak będzie
Cieszę się że odwiedziłeś moją galerię dostrzegając że coś tam przez te dwa lata wniosłem w poprawę sylwetki .
Niestety okolice brzucha pozostają wciąż dalekie od standartu osoby ćwiczącej na siłowni ,takie geny
Twój dziennik śledziłem już wcześniej ,zanim trafił do tego działu . Twoją sylwetkę ce****e świetna definicja i proporcje nie do podrobienia ,mogę tylko pomarzyć o takim wyglądzie
Pozdrawiam .
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-16 22:29:35
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
16 MAJ & TRENING NR.63 NOWYM PLANEM (111 SYSTEMEM WODYNA)
(A-10) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1
Ostatni taki trening:
https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s3.html
SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc.
12kg x 10
16kg x 10
20kg x 10
24kg x 10
28kg x 10 (ostatnio wyciskanie od czubka głowy)
1b) podciąganie na drążku
Wersja trudniejsza niż na 15-kach.
SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół.
[chwyt na szerokość barków]
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 7 (8) (ostatnio 105kg x 8) NOWY REKORD
2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
16kg x 10 (ostatnio 10,10,12,12,14,14kg x 10)
SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz .
[oszukiwane na wzór high pull]
28kg x 10
30kg x 10
32kg x 10
34kg x 10
36kg x 10 (ostatnio 34kg x 10) NOWY REKORD
*********************************** KOMENTARZE *************************************
WYCISKANIE JEDNORĄCZ & PODCIĄGANIE -Przyznam że nie doceniałem tego ćwiczenia .Myślę że jednorącz stojąc jest ciężej niż obiema rękami siedząc ,te 28kg dało się poczuć .Nagrałem filmik z serii głównej.
WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Dzisiaj byłem słabszy bo już przy setce ciężkawo było ,no ale nie oznaczało to że miałem nie spróbować dołożyć 10 kg .
Wykonałem 8 powtórzeń z tym że zaliczam sobie 7 ,właśnie w ósmym uniosłem do góry dupę bo nie dałbym rady .
Po prostu słabszy dzień miałem .
MOD-WOD + PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA -Dołożyłem 2 kg i poszło nawet z zapasem .Filmik z tego wydarzenia .
OGÓLNE WRAŻENIA- Można powiedzieć że nie poszło źle ,tym bardziej że pracowałem dzisiaj 8,5 godziny (nadgodziny).
O dziwo nie było wielkiej pompy mięśniowej jak to zwykle bywało na 10-kach .
Progres zaliczony więc nie ma co narzekać .
FILMOTEKA TRENINGOWA
Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-16 23:06:27
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
Jakby Ciebie to wszystkie ćwiczenia nic nie kosztowały...
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
plan
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- ...
- 236