Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Nie mialem jak dac soga, nie wchodzi

Demolub, możesz wstawiać też rozpiski z diety?

Demolub, możesz wstawiać też rozpiski z diety?

Po co ?
Nie sadze, ze Demolub, chce z siebie robic baletnice....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-05-16 09:45:41

Znowu filmik z workiem obejrzałem, kozacki!!!!

Gratuluję nowego rekordu

Nie sadze, ze Demolub, chce z siebie robic baletnice....

Ale ja go nie chcę zganić za miskę

110kg w siadach nie wiem czy połowę tego pociągane na 15 ruchów gratulacje. Ostatnio oglądałem Twoje foty jak zaczynałeś przemiana ogromna. Gratulacje mało kto w tym wieku potrafi mieć takie samozaparcie, prawie wszyscy twierdzą że to już za późno żeby coś zdziałać. Udowadniasz cały czas że jak się chce to można. Cały czas obserwuje dziennik

MARIAN 17
Dopóki daję radę to dokładam i jest w tym sens
Choć przyznam że w niektórych ćwiczeniach powoli napotykam na opór .

Podaż węgli minimalna ,bardziej instynktownie że tak powiem .
Tak jak to ujął Wodyn kosmetyczne dawki zwłaszcza w dni treningowe.

Poiuy20
Dzięki kolego za miłe słowa

Rrumcek
Wpadaj częściej bo coś ostatnio poluzowałeś z SFD

rossi_
Rozpiski z diety hmmm
Generalnie nie ma w niej nic specjalnego ,bazuję na jajach i jednej dwóch porcji mięsa wołowego lub drobiowego.
Z węgli przeważnie warzywa i jeden tost na pierwsze śniadanie.
Czasami gdy braknie źródeł białka wpadnie więcej szejkerów z oliwą .
No bo właściwie z tłuszczy to stosuję oliwę oraz nasiona lub orzechy .
Czasami wpadnie makrela lub inna ryba .

bolek1970
Dokładnie bracie ,za nic to struganie w pasie mi nie wychodzi
Tak już jest po 40-sce

King_Odin
Dawid dzięki wielkie ,co do rekordów to jak się systematycznie coś robi to i się dokłada bo by było wstyd .
W wypiskach piszę rekordy bo wtedy łatwiej idę do przodu

kojot15
Dziękuję miło że zauważyłeś moje postępy zwłaszcza w siadach
Jeszcze niedawno stówka była dużym wyzwaniem a teraz nie ukrywam że nogi zaczęły dostawać mocy .
Moim marzeniem jest przysiąść ze 170kg ,zobaczymy jak będzie

Cieszę się że odwiedziłeś moją galerię dostrzegając że coś tam przez te dwa lata wniosłem w poprawę sylwetki .
Niestety okolice brzucha pozostają wciąż dalekie od standartu osoby ćwiczącej na siłowni ,takie geny

Twój dziennik śledziłem już wcześniej ,zanim trafił do tego działu . Twoją sylwetkę ce****e świetna definicja i proporcje nie do podrobienia ,mogę tylko pomarzyć o takim wyglądzie

Pozdrawiam .


Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-16 22:29:35

16 MAJ & TRENING NR.63 NOWYM PLANEM (111 SYSTEMEM WODYNA)
(A-10) X MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1

Ostatni taki trening:
https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s3.html

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie jednorącz sztangielki stojąc.

12kg x 10
16kg x 10
20kg x 10
24kg x 10
28kg x 10 (ostatnio wyciskanie od czubka głowy)

1b) podciąganie na drążku
Wersja trudniejsza niż na 15-kach.


SUPERSERIA 2
2a) wyciskanie głową w dół.
[chwyt na szerokość barków]

50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 7 (8) (ostatnio 105kg x 8) NOWY REKORD

2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie

10kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10
16kg x 10 (ostatnio 10,10,12,12,14,14kg x 10)

SUPERSERIA 3
ModWod w składance z podciąganiem [tej samej] sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz .
[oszukiwane na wzór high pull]

28kg x 10
30kg x 10
32kg x 10
34kg x 10
36kg x 10 (ostatnio 34kg x 10) NOWY REKORD


*********************************** KOMENTARZE *************************************


WYCISKANIE JEDNORĄCZ & PODCIĄGANIE -Przyznam że nie doceniałem tego ćwiczenia .Myślę że jednorącz stojąc jest ciężej niż obiema rękami siedząc ,te 28kg dało się poczuć .Nagrałem filmik z serii głównej.

WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Dzisiaj byłem słabszy bo już przy setce ciężkawo było ,no ale nie oznaczało to że miałem nie spróbować dołożyć 10 kg .
Wykonałem 8 powtórzeń z tym że zaliczam sobie 7 ,właśnie w ósmym uniosłem do góry dupę bo nie dałbym rady .
Po prostu słabszy dzień miałem .

MOD-WOD + PODCIĄGANIE SZTANGIELKI WZDŁUŻ TUŁOWIA -Dołożyłem 2 kg i poszło nawet z zapasem .Filmik z tego wydarzenia .

OGÓLNE WRAŻENIA- Można powiedzieć że nie poszło źle ,tym bardziej że pracowałem dzisiaj 8,5 godziny (nadgodziny).
O dziwo nie było wielkiej pompy mięśniowej jak to zwykle bywało na 10-kach .
Progres zaliczony więc nie ma co narzekać .

FILMOTEKA TRENINGOWA
















Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-05-16 23:06:27

fajny tren

co to za nuta w filmiku z wyciskania na barki ?



ps
ten "ok" w modwod

Jaka siła w ModWod!
Jakby Ciebie to wszystkie ćwiczenia nic nie kosztowały...