przedramię

[...] przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 uginanie przedramion z hantelkami,chwytem młotkowym stojac 12,10,8 6 uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 6 (przedramię) ok superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max [...]

[...] przedramion z hantelkami,chwytem młotkowym stojac 12,10,8 - daj 4 serie uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 - to ćwiczenie daj jako pierwsze i rób 4 serie (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 3 serie (łącznie 6) ok środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max [...]

CO prawdan ie zrobiono Voevodzie zdjecia (nie znalazłem) na ktorym bierze ten swoj rekord na biceps czy przedramie, ale niewatpliwie nikt nie utrzyma tylu rak przeciwnika co on na tej focie. Małe obejście nie do końca sprecyzowanego pytania Ja sobie poprosze fote Johna Brzenka jak trzyma Alexeya Semerenko na prawą rękę

[...] dipsy, poziomo robić np. hantlami a skos dodatni sztangą... kombinuj, nogi ok, możesz coś delikatnie pozamieniać... jak będziesz robił więcej ćwiczeń na wolnych ciężarach to przedramię będzie więcej pracować, zwłaszcza wiosłowania, martwy ciąg i podciąganie, ale i przy bicepsie i innych pracuje, jeśli jednak uważasz że mało, to któregoś dnia [...]

jem nitro II z pury wheyem i gainboliciem i nie narzekam, ladna pompa! Po 4 tygodniach HST jestem 5 kg na plus (z 70 na 75 ) ale z tego 4 to powrót do formy , obwody tez sporo skoczyły(Bic 3cm z tego 2 cm to powrót do formy) , podobnie jak siła(na płaskiej setka 7 razy przed teraz 105x9, ale to w sumie tez wracam do formy i teraz jestem na [...]

nachwyt- przedramie, podchwytem biceps, też miałem ta dolegliwośc, meczyłem sie pare ładnych tygodni, ale przeszło samo z czasem "Grozą napawa widok nieba, które spowija obłok krwawy"

Zawsze myslalem ze przedramie jest zbudowane z kosci lokciowej i promieniowej (promieniowa od strony kciuka), a noga z piszczelowej i strzalkowej. hmmm ale moge sie mylic ----------------------------- Pozdrawiam, Michał

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 1x15 3x10 -wyciskanie na skośnej lawce 4x10 -wyciskanie na prostej lawce szeroki rozstaw 3x10 -rozpietki 3x10 Triceps: -Uginanie przedramion z linka wyciągu pojedynczo 3x10 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 1x15 3x10 - pompki w podporze tyłem Brzuch - średnia [...]

Hmmm... a dlaczego akurat taki podział ? co jest nie tak z planem który rozpisałem ? Według Twojego podziału rozpisałem coś takiego : 1 Klatka Sztanga skos 30 stopni 6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki płaska 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą [...]

A więc tak to wygląda po poprawkach : 1 Klatka Sztanga płaska 6/6/6/6/6 180 sec przerwy Sztangielki skos 30 stopni 10/10/10/10 120 sec przerwy Brama 12/12/12 100 sec przerwy Plecy Ściąganie drążka do karku 6/6/6/6/6 180 sec Wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10/10 120 sec Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do przepony 12/12/12 100 sec + 15 [...]

Witam to moj nowy a w zasadzie to taki pozadny plan. Sprawdzcie czy dobrze *Poniedzialek KLATA: -wyciskanie na lawce prostej 4X10 -wyciskanie na lawce skosnej 3X8 -przenoszenie za glowe 3X10 -rozpietki 3X10 TRICEPS: - francuskie wyciskanie do czola 3X10 - uginanie ramion siedzac za glowa 3X10(ma pewno wiecie o co mi chodzi) - uginanie ramion [...]

Ja uważam ze ten plan 4x8 jest dobry na masę dużo moich kumpli go robiło i są efekty jeszcze czytałem kiedyś że przedramie powinno się dużo robić 2 razy w tyg. a brzuch co trening :D pozdro

Wtorek: Barki + nogi, łydki Czwartek: Klatka + triceps Sobota: plecy + biceps,przedramie jesli chcesz cwiczyc swoim eozkladem to tak jest lepiej

Co byście powiedzieli o tym planie ? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną na [...]

Poniedziałek Klata+triceps KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4x 12-10-8-8 3.Rozpiętki sztangielkami 4x 10 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie "francuskie" sztanga (leżąc) 3x 12-10-8 2.Wyciskanie "francuskie" sztangielką - 3 serie 12-10-10 3.Prpstowanie ramienia [...]

" Zeby rzezbic to trzeba miec w czym. Dokup gryf 180 cm, lawke i troche obciazenia. " Tak, masz racje. To było by najlepsze rozwiązanie, jednak nie mam gdzie tego trzymać, piwnice mam zajętą, a w pokoju to przecież leżeć nie będzie.. " i pewnie jesz 2 razy dziennie... w takim wypadku zapomnij o masie jedz 5-6 razy nawet i w nocy, [...]

O to mój plan ;) Co o nim sądzicie? Nie wiem ile mam robić seri i jaką progresje stosować. Zastanawiam się czy nie trenować przedramienia dwa razy w tygodniu np. we wtorek? Bo to moja słaba strona... Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 2) Podciąganie sztangi w opadzie 3) martwy ciąg 4) Szrugsy Biceps 1) Uginanie ramion ze Sztangielkami [...]

Dołóż przysiady. Możesz robić uginanie nadgarstków (na przedramię) jeśli masz do dyspozycji hantle. Zamiast unoszenie zgiętych nóg (...) możesz robić planka (deskę) jest jej wiele odmian także Twój trening brzucha nie będzie monotonny. Wspięcia na palce rób pod różnym kątem ułożenia stóp (do wewnątrz , do zewnątrz, prosto) . Zamiast podciągania [...]

wydaje mi sie ze za duzo serii na duze grupy 3 serie wystarczy zauważyłem ze klatka i plecy zrobiles przeplatane moja propozycja jest taka -wyciskanie na płaskiej 2 serie -poręcze 1 serie -ściaganie drążka wyciagu 2 serie -wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą łamaną i podchwyt... co do barków ja robie tak: [...]

@niekwestio wydaje mi sie ze za duzo serii na duze grupy 3 serie wystarczy Serie dobiera się na podstawie splitu. zauważyłem ze klatka i plecy zrobiles przeplatane moja propozycja jest taka -wyciskanie na płaskiej 2 serie -poręcze 1 serie -ściaganie drążka wyciagu 2 serie -wiosłowanie 1 seria co do roztawu na szerokości barków ja robie sztangą [...]