"A ja mam 28 w bicepsie i siostra mnie kładzie ; DDD" OMG... Ja mam 16 lat, w marcu 17. Z ojcem jest ciężko, udało mi się go pare razy rozłożyć, ale ziomek jest bardzo silny, kiedyś ostro ćwiczył, ma za***istą rzeźbę na 40 cm w bicu i fajne przedramie. Ja waże coś koło stówki, w bicu mam 41 na średniej rzeźbie i 36.5 w przedramieniu na [...]
-Puszkin skąd mam wiedzieć :P. Taki był przyrost po miesiącu widziałem że mi przedramię jakoś wyj$bało ale że 2,5 cm a bic/tric 0.5/1 cm ale co ja poradze :/. Teraz wygląda to u mnie tak że jem ograniczam się z tego co sobie do tej diety dodawałem bo jak pomyśleć to trochę czasem przesadziłem z wyjśćiem poza diete w danym dniu :D. Trening jest [...]
Wiem, ze to kompleks sztangowy. Z tego filmiku wyzej wychodzi na to ze 6 serii i minuta przerwy miedzy kazda. Zrobie to 3x w tygodniu, dorzuce jeszcze podciaganie na drazku i cos na przedramie. Zastanawia mnie jeszcze ostatnie cwiczenie. Gosc robi martwy na prostych nogach ze szrugsami razem, bo tak to wyglada pod koniec filmiku? No i czy ten plan [...]
Pater92 drążek jak najbardziej dorzuć, ale na przedramię to jak chcesz, bo po tych ćwiczeniach to będziesz miał dobrą pompę w przedramionach. Widzisz, że on nie wypuszcza sztangi z rąk, zresztą sam się przekonasz.
przede wszystkim wg mnie to zupelnie rozpierdzielony masz plan pod wzgledem laczenia grup i ich kolejnosci.. triceps dzien po klatce nie jest dobrym pomyslem, tak samo plecy po bicepsie to grozi szybkim przeciazeniem miesni ;) co do barkow za duzo cwiczen imho 3 w zupelnosci starcza no i znowu to co wiekszosc poczatkujacych nie ma cwiczenia na [...]
[...] i rozłóż serie tak: nogi - masz plecy - 12 serii (9 najszersze i 3 na prostowniki) klata - 10-12 serii barki - 10 serii łapy - 6-8 serii (i na biceps, i na triceps i na przedramię) Pilar - w tamtym poście jest plan treningowy na całe ciało... ...ale odpowiem na Twoje pytanie: W przysiadzie (podczas jego robienia) następuję ogromny wyrzut [...]
Dzięki ale mam jeszcze jeden problem co do uginania w oparciu o kolano to przedramie mam mieć skierowane tak jakbym komuś groził (czyli do przodu), jakbym chciał się uderzyć w pierś (czyli w bok), czy może na skos? Chyba wiecie o co mi chodzi? Zadowolenie jest wrogiem postępu! Pozdrufka :)))
Staż niedługo będą 3 miesiące, ale wcześniej w domu pompki itp. A teraz ćwiczę bardzo podobne tylko że więcej ćwiczeń :-) Udo: 58 Przedramię: 33 Łydki: 43 Biceps: 35 Zmieniony przez - Adrian12801 w dniu 2014-07-11 14:15:27
Jeśli trenowałes takim planem to nie jest on zbyt dobrze rozpisany rozpisz sobie nowy plan klata tricpes plecy biceps nogi barki przedramie Trzydniowy plan ,do tego trzy razy w tyg brzuch ,dieta na ujemnym bilansie, dołoż jakies aeroby i powinno leciec Wrzuć tu plan poprawimy Ps Po co sie chcesz redukowac zaraz koniec wakacji przymasuj ładnie a [...]
dzień I (pon.)- klata,bic 3(serie)wyciskanie sztangi na lawce poz. 3(serie)wycuskanie w wąskim chwycie wasko to na trica chyba nie?? Wez daj skos zamiast tego lepiej. 3(serie)rozpietki na poz. daj po 4 serie wszsytkiego smialo 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwyt) 3(serie)uginanie ramion z hantlami stojąc(supminacja) ok ale tez [...]
1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 2. Uginanie ze sztangielka na modlitewniku 12/10/8/6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na kosie 12/10/8/6 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/6 [...]
Tak, zmien kolejnosc, najpierw duze grupy miesniowe sie cwiczy, potem male ( w sumie to masz tak w kolejnosci mniej wiecej, ale ja bym dal tak) to jest: Klatka, Plecy, Uda, Barki, Bicepsy, Tricepsy, Lydki, Przedramie ;)
Znów mała zmiana :] 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ukośnej ławce- (klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]
Łokcie prowadź tak by przedramię było prostopadle względem ziemi przy stosowaniu Twojego najsilniejszego chwytu. Czyli jeśli łapiesz w miarę wąsko to łokcie bliżej tułowia. Nagrywaj filmy z ciężarami, których normalnie używasz w seriach.
czy kładziecie swoich starszych? ;]
