nic więcej raczej nie zrobisz. ćwicz przedramię, rób pompki, tylko nie przesadzaj, bo osłabną jeszcze bardziej z przemęczenia. z czasem może minie. pozdrawiam
Proponuje ci zrobić tak Pon : Klata + triceps Wt Plecy + przedramie+brzuch Sr:off Czw Nogi Piatek biceps + barki Co do planu z pleców wyrzuć jedno wiosłowanie w biecpie daj Uginanie w podparciu o kolano . W tricepsie daj pompki odwrotne , i daj jeszcze coś na nog np Żurawia Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-31 12:59:11 Zmieniony przez - [...]
[...] 2s - Wyciskanie sztangi skos - od góry 3s - Wyciskanie sztangi skos - od dołu 3s - Wyciskanie za karku 2s - Martwy Ciąg 2s - Wyciskanie francuskie leżąc 2s - młotki 2s - przedramię dowolne 2s Zastanawiam się nad tym czy ćwiczyć 2x w tygodniu czy może 3x. Biegać będę 2/3x w tygodniu po 6km - wcześniej tak biegałem i czasami będę robił [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A no to rozumiem :) Miałbym jeszcze jedną prośbę, możecie ocenić moje wymiary? Chodzi o to co powinno być bardziej trenowane podczas nabierania masy: Wzrost: 184cm Pas: 74cm Biceps: 31cm Przedramię: 29cm Klatka piersiowa:91cm Udo:50cm Łydka: 37cm W których mięśniach najbardziej mi brakuje cm? Zmieniony przez - Nobody11 w dniu 2014-12-13 15:57:37
Robie tak 1.Klatka i Triceps 2.Barki i Plecy 3.Biceps i Przedramie 4.Uda Łydki. Lece tak z tym ze nogi robie co drugi raz czyli robie tak 123 1234 123 1234 i tak dalej. W czwartki mam wole o silowni poniewaz jeden czwartek gram w pilke a drugi na basen i tak na zniane.
A piszac plecy masz na mysli tez martwy ciag ? Szczerze boje sie go robic poniewaz slyszalem ze mozna sie nabawic przepukliny ? Czy sa jakies zasady jesli ktorych sie trzyma to nie ma takiego zagrozenia ? A gdzie wstawic jeszcze przedramie ?
Mam policzyc kalorie? - ile powinno przypadac proporcjonalnie do wzrostu, wagi itp. 100g ryzu to jakies 70g weglowod., staram sie tak jesc zeby zoladek byl pelny i zebym nie odczuwal glodu, waga idzie w gore, w miesnie. W bicepsie mam 38, ale zas przedramie 30 wiec nie wyglada to za ciekawie, masy brakuje... Poczytam
-PN: nogi brzuch -WT: klata triceps -ŚR: plecy biceps -CZ: wolne -PT: barki,nogi przedramie -SB: wolne -ND wolne Tyle że treningi jesli sie juz upierasz przy dwóch to o sredniej intensywności dwa dni po nogach masz plecy i potem dwa dni poźniej masz znów nogi jak bedziesz miał hardcorowy trening pleców (ciągi) a w nogach siady mogą prostowniki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) unoszenie sztangielek do góry 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3) 21 4)unoszenie hantli z podporem o kolano 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]
Potwierdzasz moja teorie. Wszyscy wiemy ile powtorzen robi sie na lydki czy przedramie, jak bardzo sa one wytrzymale, a skoro skladaja sie z miesni bialych wnioski nasuwaja sie same...
[...] dzielonym (przynajmniej dla mnie daję za***iste efekty).Klasyczny zarys jest taki(chyba że już takim ćwiczyłeś): klata +triceps wolne Nogi + barki wolne plecy +biceps +przedramię Nie odp. na moje pytanie.Ćwiczysz na 1 treningu wszystkie partie czy jak(bo z tego co napsiałeś to zabardzo nie mogę zaczaić).2 serie to zdecydowanie za [...]
wessalo mi tekst :) pislaem od nowa ???? Witam, planowany cykl przed dwoma laty nie doszedl do skutku, od tego czasu udalo sie znacznie zrdukowac tluszczyk i poprawic wyniki silowe. sklonnosci do tradziku pozostaly, ale dzieki diecie i odstawieniu supli nie jest zle, (obecnie tylko monohydrat, witaminy B6 i C, Omega3 i D3 + cynk) w szafce [...]
