przedramię

Witaj, pytanie jaki jest cel tego ściskacza. Jeśli po prostu chcesz się pobawić i delikatnie wzmocnić przedramię, to kup taki, którym jesteś w stanie robić pełne powtórzenia. Z Twojego opisu wynika, że 70 kg. Jeśli Twoim celem jest prawdziwy trening przedramion, a nie zabawa, to zapraszam na siłownię, gdzie ciężar nie będzie ograniczony i można [...]

a co myslicie otym? to jest plan niejakiego borusa po malych moich zmianach! I dzień -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4x12,10,8,6 (Progresja) 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4x12,10,8,8 (Progresja) 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x8-12 (stały ciężar) -Mięśnie [...]

kolego adzik może też robić np. sztangą zza głowy, moze wyciskać tą sztange przed siebie(przed głowe) ćwiczyć bicka na wózku (chwyt młotkowy) jeśli możesz to możesz robić pompki (rozrośnie ci się troche klata) mozesz ćwiczyć przedramie sztangą... jest dużo propozycji ćwiczeń dla ciebie... pozdrawiam i życzę powrotu do zdrowia

michal to jest plan na sile wiec mozesz sobie darowac przedramie...

jezeli chodzi o podciaganie w szeroim chwycie to zalezy od ciebie jak lepiej czujesz miesnie jak osobiscie wole do klatki jezeli chodzi o podciaganie w chwycie na szerokosc barkow to w nachwycie jest bardziej na przedramie a w podchwycie bardziej na biceps

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia x12 x12 x12 plecy: wiosłowanie x12 x14 x14 przyciąganie sztangielek do klatki piersiowej w leżeniu na ławce na twarzą do podłogi x12 x14 x14 przedramię: zginanie nadgarstków: nachwytem x20 x25 podchwytem x20 x25 Dzień 5: (brzuch, barki) brzuch: brzuszki x100 x50 brzuszki skośne x50 przyciąganie kolan do klatki [...]

Idziesz troche na latwizne...powinienes sam cos ulozyc a my sprawdzilibysmy ten plan...ale coz... Jak chcesz dobry trening to prosze: Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6x8-4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6x 12-8 Bicepsy - młotki 5x8-5 - uginanie ramion ze sztangą 5x12-8 Wtorek Nogi - [...]

chodzi o zwijanie ciezarka na sznurku? Cwiczenie na przedramie?

Moze sie myle ale wg mnie nie jest za dobrze a "Bic tric przedramie" to jest jakas pomylka kompletna !! Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-08-10 19:45:14

jak moge to rozłożyc na dni w tygodniu aby wszystko dobrze grało:: 1-Bic tric,, 2-Plecy kaptury przedramie,, 3-barki nogi całe,,4-klata brzuch. Moze byc tak sobota 4,, niedziela 1,, wtorek 2,, czwartek 3.

Ja bym dał tak: poniedzialek plecy+ przedramie wtorek klatka+triceps czwartek nogi Piątek barki+biceps i proponował bym dodać brzuch np. do nóg

Plan teraz bedzie wygladal tak Pon-Klata, Przedramie Wt-Plecy Sr-Biceps, Triceps Czw-Nogi Pia-Barki

Polacz to tak: Plecy + Bic Klata + Tric Barki + Przedramie Nogi + Brzuch A cwiczenia do poszczegolnych partii znajdziesz w atlasie.Nie przesadzaj z ciezarem,iloscia serii i powtorzen.

ułożyłem nowy trening i mam nadzieję, że jest dobry, bo przyjemnie mi się tak ćwiczy ;D Pon: Klata + bic wto: Barki + przedramię pią: Plecy + triceps Sob: Nogi + bruch

przedramie , brzuch :)

Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 4x(12,12,10,10) Wyciskanie Sztangi W Leżeniu Na Ławce Skośnej 4x(10,10,8,8)Progresja Rozpiętki 4x(15,15,15,15) Wyciskanie Francuskie Leżąc Ze Sztangą 4x(12,12,12,12) Wyciskanie Francuskie Siedząc Ze Sztangielką 3x(12,12,12) wtorek po 2 serie klaty i tricepsow Sroda [...]

ćwicz takim pon klata triceps Sro plecy bicpes(przedramię) piatek barki nogi

wykonuje sie serie siedzisz przed telewizorkiem i sciskasz 4 serie po max powturzen dobrze rozwija przedramie i sprawia ze masz silniejszy uscisk.

Wystarczy niewielka modyfikacja: 1. barki, tric, bic, przedramię 2. nogi, brzuch 3. wolne 4. klatka, brzuch 5. plecy 6. wolne 7. wolne Sprawdzone i OK. Pozdrawiam Zmieniony przez - sobkr w dniu 2004-08-02 13:32:59

chyba pojade tak bo nie prubowałem nigdy barkow podzielic dwa razy w tygodniu i zamienie ... wtorek plecy+ brzuch czwartek klatka +triceps sobota nogi + barki niedziela biceps +łydki+ przedramie