Jak masówka albo siła dla początkującego to bym dał plecy tirc/ klata biceps/ nogi braki co dwa dni do kazdego dnia brzuch, w pon i pt przedramie . Taki tam standard
wiem.w atlasie jest tez napisane ze mlotkowe rozwija dolna zcesc bicepsu. jednkaze i to jest niemozliwe! jakby kazdy mogl tak manipulowac, to by nie bylo zawodow kulturystycznych bo kazdy by tak samo wylgldał. cos dziala na szczyt --- lepsze na mase - chyba tak nalezy to zrozumieć cos dziala na czesc przylokciowa bicepsa==rozwija sie ramienno [...]
Przykladowo; poniedzialek klata+triceps wtorek basen sroda plecy+biceps+przedramie czw lub so basen piatek nogi+bary Nie zapomnij uwzglednic tego w swojej diecie.Pozdro
Przedramie szersze od ramienia? Nie zazdroszcze ci. Znaczy to ze masz waskie ramie. Cwiczenie raz w tygodniu na silowni to za malo. A hantlami 5 kg nie zbudujesz masy...
[...] Poniedziałek: barki + nogi. - najcięższy trening w dniu, w którym jesteś najbardziej wypoczęty. Środa: klata + triceps + biceps (ramię w superseriach) Piątek: plecy + przedramię brzuch dowolnie. Skupiaj się na podstawach... tzn. martwy ciąg, przysiad, wycisk na ławce, wycisk na bary ze sztangą. Żadnych izolowanych gówienek, które nic nie [...]
Łydki to minimum 15 powtórzeń rób rtak samo jak i przedrami poniewaz te mieśnie są zdolne do wiekszego wysiłku i najlepiej ze tak powiem "wchodzi" Łydki żeby rosły powinno sie je praktycznie lekko przepalic jak i przedramie.
pon: biceps triceps wt: klatka - TU TEZ OBICAZASZ TRIC JAK POPRZEDNIEGO DNIA sr: plecy cz: barki - DZIALA TRICEPS + PLECY pt: biceps triceps -I ZNOOW TRICEPS sob: klatka - A TU ZNOW TRICEPS , NO I NIE WIEM CZY BARY SIE ZREGEROWALY NA BICEPS TEZ ROBISZ 8 CWIZEN PO 4 SERIE ? I PYTASZ CZY TO OK ? ZARTY? na rzezbe rob trening - kazda partia 2x [...]
Uhum oczywiscie wielkie dzieki zapomnialem napisac ze robie brzuch i przedramie. hmm mowisz ze nie wolno barkow i klatki w krotkim odstapie robic to zobacz dales mi plan w ktorym barki sa w niedziela a zaraz we wtorek klatka heh:) dzieki
zaczołem 6 tydzien. z wagi 82 skoczyłem na 90 a z wymiarów to tylko przedramie miezyłem z 32 na 35 poszlo. Tak to nic innego nie mierze bo nie lubie na cyklu tylko po
prawdopodobnie masz do czynienia z przeciazeniem mieśni prostowników nadgarstka co jest czesto określanie jako łokiec tenisnisty. Proponuje na 3 tyg przerwac cwcizenia, stosowac okłady z lodu a jeżeli masz taka możliwosć to zastosowac zabiegi z fizykoterapii ultradzwięki. Pomocny jest także amsaz poprzeczny robisz go palcem wskazującym w poprzek [...]
a jak by jaki plan zrobic? Ponidzlałek: -Klatka, - barki, -super seria bicps triceps środa: -Biceps>przedramie,Triceps - i powiedzmy super seria klatka barki piątek: -Plecy, - nogi i potem tak doj**ac wszytsko po jdeyn zeby w piatek sie tak w ch** doj**ac ! bo chce rosnąć juz;/ wk***iłem sie na to ze miałem kontuzje i w dupe trinigi były itd a [...]
Jeżeli wprowadzisz trening na jedną rękę popełnisz błąd, lewą rękę napewno masz słabszą więc stworzysz dysproporcję. Gips wychudza rękę,już sam fakt,że będzie usztywniona to powoduje ( ehh jednak całe przedramie ) Gdybyś miał prawą rękę w gipsie mógłbyś ćwiczyć lewą słabszą, mniejszą rękę, wtedy zapewne dogoniłbyś na luzie prawego bica który [...]
na brzuch naturalnie rób tylko brzuszki, z rękoma na klatce, by nie narażać palca, ale podejrzewam,że jest dobrze usztywniony skoro gips jest na całe przedramie, więc jest tym samym dobrze zabezpieczony.Jako takiego planu nie potrzebujesz, brzuch rób 3-4 razy w tyg. aeroby jak najbardziej wprowadź, ale uważaj na rękę by była cały czas usztywniona.
hmmm jakos ponad pol roku cwiczylem robilem biceps triceps klatka i ladowalem na parte po 10 cwiczen serie 15-12-10, diety nie bylo wlasciwie to zarlem wszystko co popadnie albo nie jadlem nic bo mi sie nie chcialo bylem przetrenowany , pozniej juz zaczalem czytac , interesowac sie i wyciagac wnioski obecnie cwicze ponedzialek klatka biceps , [...]
