przedramię

Wrzuć dietę, obciążenie jakieś masz czy tylko gryfy ;) odzywki sobie narazie odpuść, co do treningu znajdź cos na forum co podpisujesz pod siebie, najprościej będzie 4 x w tygodniu, PN klatka tric, ŚRODA Plecy Bić, PT barki brzuch przedramię, Sobota nogi.

Mam takie zapytanie czy wy wogole cwiczycie nogi? plan 5 dniowy bez uwzglednienia nog no bez komentarza ;/ Przedramie tez przydaloby sie pocwiczyc a nie tylko klata biceps bary plecy, taka mala ale jakze cenna uwaga jesli chcesz 5 dniowy plan treningu to zrob w pewnym momencie nogi dasz odpocac gornej czesci swojego ciala a w tym czasie takze [...]

ja probonuje biceps+ przedramie lub biceps + plecy klate zawsze z tricem kaptury z barkami lub barki z plecami i uda z lydkami

mi nogi narazie wystarcza nie chce miec wiekszych jak narazie poniewaz w lydce mam 44 a w udzie 64 wiec dlatego nie robie nog przynajmiej jak narazie bo to mi nei potrzebne a przedramie robie przy bicepsie tylko tego nie pisalem i zgadzam sie z pysio12345 ze 3 dni to za malo teraz cwiczylem 4 dniowy i mi jakos nie starcza zakwasow zadnych nie mam [...]

1.WIEK: 22 2.WAGA: 90 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: ? TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 3 l. 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 0,5 - 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w poscie pierwszym 8.TRENING: 3 x tydzien (1klatka bic,2plecy tric brzuch3.,barki,nogi,przedramie) 9.CEL CYKLU: zwiekszenie masy 10.ODSTEP CZASOWY [...]

Polecisz mi coś jeszcze do Ławeczki? -Prasa -Modlitewnik -Wyciąg -Ławeczka -Ciężary Coś jeszcze ? Tak, zebym mógł robić w miare wszystkie partie ciała. -Klatę, Bicepsy, Tricepsy, Nogi, Plecy, Barki, Przedramię, ( te chyba podstawowe )

mortis niektorzy maja tak oporny tyl barkow ze trzeba stosowac izolowane cwiczenia by rozwinac ta partie. ja jestem przykladem, nie stosowalem izolowanych w planach hst i male oporne grupy wcale nie rosly(lydka, czworoboczne, tylni akton barkow, a przedramie bardzo slabo)

ja bym CI radził ćwiczyć przedramię po bicepsie

To może tak? A. Przysiad wyciskanie lezac wiosłowanie francuskie lezac przedramie B zginanie nog lezac ( dwuglowe nog) martwy ciag wyciskanie na barki uginanie ramion stojac łydki Zmieniony przez - Panhung w dniu 2012-10-23 12:10:35

PONIEDZIAŁEK Klata: - wyciskanie sztangi - poziom 4x 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi - skos w góre - 4x 12 10 8 6 rozpiętki 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc -12 12 10 10 - sciaganie drazka gornego wyciagu - 3x10 - wyprosty z chantelkom nad glowom - 3x10 ŚRODA Plecy: sciaganie drazka do karku 12 12 10 10 przyciaganie raczki [...]

Dzień 1 (klatka+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/7/6/max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/10/12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8/8/10-12 Podnoszenie sztangi prostej stojąc 12/12/8/8/6 Podnoszenie sztangielek stojąc 12/12/10 Prostowanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną 8/8/max Dzień 2 (Barki + triceps) [...]

J/w A tak na powaznie wchodzisz na siłke jak ktos jest w przebieralni mowisz "czesc" takze mozesz poddac reke ale nie sciskaj za mocno bo wyjedziesz na takiego ktory ma tylko silne przedramie i chce pokazac kim on to nie jest, potem jak wejdziesz na salke powtarasz czynnosc witasz sie z kazdym jesli ktos w tym momencie cwiczy [...]

Przedramie ostatnio troche odstaje ,bo mialem kontuzje... Ale spoko...nadrobi sie -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

wiec moja propozycja wyglada tak: 4 dniowy trening Dzien I KLATA 1) wyciskanie na lawce poziomej 12 - 10 - 8 - 6 (w ost seri ost powtorzenie musi Ci przyzworzyc klopotow) 2) wyciskanie hanli w skosie w gore 12 - 10 - 8 - 6 3)rozpietki w skosie w dol (zeby cala klata miala jakis bodziec) 4 x 12 TRICEPS 1) wyciskanie francuskie sztangi lezac 12 - [...]

Poniedziałek : wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow- 3s x 12p wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow - sztangielki 3s x 15p rozpietki 3serie 12pow Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow -wyrzuc wyciskanei francuskie 4serie 10-5pow - 3s x 12p sztanga w lezeniu? -daj cos jeszcze na trica np francuzy w siadzie sztangielka 4s x [...]

Mam jeszcze takie pytanie odnosnie treningu ... czy moglbym robic np klate bary triceps biceps przedramie 2 razy w tyg? oczwysicie klate podzielbym na jeden dzien gorna drugi dol

PONIEDZIAŁEK: Klatka: -pompki zwyczajne 5 serii -wyciskanie sztangielek w poziomie 3s -pompki z nogami wyżej od tułowia 4s -rozpiętki 4s Triceps: -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4s -pompki w podporze tyłem 5s tutaj 4 wystarczą ŚRODA: Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 5s -podciąganie sztangielki w [...]

IL(O)IL za kogo ty mnie masz ;p tric,plecy i barki w poniedzialek a klata bic przedramie w piatek , chyba to jest logiczen ze nie robie tego pod rzad ...

Jeżeli chodzi o przedramię, to pewnie boli Cię w okolicach kości promieniowej? Jest to uwarunkowane budową anatomiczną, rób biceps gryfem łamanym i będzie ok. Mawashi w SFD TV mówił o tym obejrzyj sobie odcinek zatytułowany trening bicepsu czy jakoś tak :) Mnie osobiście też strasznie boli jak robię prostym gryfem, dlatego wolę się nie męczyć i [...]

[...] zakładam ten oto dziennik :) CEL - MASA O mnie: Staż od początku czerwca 2011r. 1994rocznik. Wzrost: 173cm Waga: 65kg Klatka: 106cm Wycisk na płaskiej 65-70kg Biceps:33cm przedramię:27cm łyda:37cm udo:49cm talia:81cm http://imageshack.us/photo/my-images2011/713/sfdm.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images2011/833/udosp.jpg/ Trening: [...]