Plan dosyć dobry, tylko gdzie są nogi?! Poza tym: TRICEPS: - wyciskanie sztangielek za głowy 4 12 10 8 8 - WYCISKANIE FRANCUSKIE?? - wyciskanie jednej sztangielki oburącz 4 10 * jedno zamieniłbym na francuza leżąc lub wyciąg GRZBIET: - podciąganie na drążku do karku/klatki 4 12 10 8 8 - wiosłowanie sztangielka 4 12 10 8 8 - martwy ciąg ze [...]
hmm przemyśle sobie na spokojenie ale wsumei masz racje i powoli mógłbym ju zwprowadzac zmiany. myśle ze poniedziałek mogłbym zostawić z tym że moze po klatce bde robił już nogi narazei bez obciązenia lub sama sztanga . we wtorek biceps i przedramie musze zostawić ze wzgledu na armwrestling ktry też trnuje natomiast triceps faktycznie wprowadze [...]
ok tricep dorzuce w poniedziałek do klatki ale co z ttym konkretnym ćwiczeniem czy moge je robić (bo to tez jakiś rodzaj wyciskania ? we wtore zrobie bica , przedramie i plecy (plecy narazei bardzo lekko) i w czwartek barki i dalej nogi (również nogibardzo lajcikowo;) ???
[...] na wyciągu bloczkowym 2s15p tak żeby napompować i potem 1.francuz do czoła 3s15,12,10 ciężar stały 2.uginanie przedramienia z hantelkiem za głowę podchwyt 3s jw 3.pompki w oparciu tyłem stopy wyżej od bioder (na pewno wiesz o co biega) 3s max i na koniec jak masz siłę przedramię 3 serie 15p nachwytem sztanga prosta kciuk na wierzchu.
[...] za odpowiedź. Interesuje mnie jeszcze czy można pokombinować trochę z planem, a mianowicie w taki sposób PN - push , WT - pull, ŚR - nogi + ramiona ( biceps, triceps, przedramię), CZW - wolne, PT(Sob.) - FBW ( klata, plecy, barki ). Czy jednak to jest zły pomysł ? I jakby ktoś jeszcze mógł ocenić mój plan. Z góry dzięki. Zmieniony przez - [...]
Interesuje mnie jeszcze czy można pokombinować trochę z planem, a mianowicie w taki sposób PN - push , WT - pull, ŚR - nogi + ramiona ( biceps, triceps, przedramię), CZW - wolne, PT(Sob.) - FBW ( klata, plecy, barki ). Czy jednak to jest zły pomysł ? To co zaproponowałeś to połączenie dwóch podziałów - push/pull i tułów/kończyny. Jeśli dobrze [...]
Mi się ten plan niepodoba z tego względu, że naciapciali w każdy dzień trochę róznych ćwiczeń na rożne partie. Ogolnie schemat cięzkie siady+lekka ława, ciągi, lekkie siady+ciężka ława jest okey tylko wypadałoby go lekko zmodyfikować np: PON cięzkie siady+lekka ława SQ 3x3 Przysiad przedni 8,6,6,6 Uginanie nóg 8,6,6,6 WL 4x4-5(lekko) Wyciska na [...]
I Wyciskanie na plaskeij 4x 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10/10/8/8 Rozpietki 4x 12/12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12/12/12/12 Wyciskanie seidzac 4x 12/10/8/8 daj se w tym dniu jeszcze cos na przedramie II Wyciag gorny 4x 10/10/10/10 Wiosłowanie sztanga 4x 12/10/8/8 Wioslownaie sztangielka 4x 10/10/10/10 MC 4x 10/10/8/8 [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała - dobra klatka, uda, chyde przedramie i małe bicepsy 2) wiek 31 3) waga/wzrost 81/176 4) staż treningowy prawie rok 5) cel cyklu rozbudowa barków i rąk 6) stosowane już wcześniej suplementy witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement [...]
To jak się mierzy przedramie? Bo na pierwszym zdjeciu wyglada na to ze na prostej rece, a na drugim ze na zgietej 90 stopni. A to jest roznica bo ja na prostej mam 31 a na zgietej i napietej 34.
Według mnie to masz bardzo dziwny plan treningowy. Przedramie przed plecami? 1 ćwiczenie i tylko 5 serii na uda? Tyle samo serii na plecy, klatke i biceps? Widziałem rożne plany treningowe, ale takiego jeszcze nie widziałem.. Ale może tak ma być, więc nie będę narzucał swojej filozofii :-D Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-07-11 20:39:42
4 dni to minimum pon : siady 5 rozgrzewka 3 na max klatka 5 rozgrzewka 4 max wyciskanie wąskie 5 serii ; skos 4 serie; triceps na wyciągu środa m.ciąg 5 rozgrzewka 3 max podciąganie do klatki 5 serii ; biceps i przedramię 5 serii pt. to samo co w pon mniejsze ciężary sobota to samo co w środe mniejsze ciężary
[...] wrzuć w plan jakiś priorytet. Pamiętaj żeby ćwiczyć całe ciało! 1 Czy plan jest dobry ?? NIe, tak jak pisałem zacznij od ACT 2 Czy przestać trenować biceps triceps przedramię i ramiona ? patrz punkt pierwszy... 3 Czy zmienić trening na klatkę ? I znowu patrz pkt 1 4 Czy są jakiś proporcje na barki ? Są napewno, ale nie wiem jakie...:P [...]
A butterfly ? (czy ćwiczyć w wersji z poduszkami (przedramię prostopadle do podłogi czy łapy lekko ugięte i równoległe do podłoża... chyba w pierwszej wersji lepiej czuć środek) ps. ćwiczenie lolka rzeczywiście jest OK, nie znałem tego, może masz jeszcze coś w zanadrzu ?