przedramię

Tak dieta dobrze ułożona jak mnie nie będzie przylewać to zwiekszma za tydzień tłuszcze ramie 38 niedziela klatka bic brzuch pon wolne wt barki brzuch sr nogi przedramie czw wolne pt plecy tric bzuch sob wolne a aeroby narazie po 15min Zmieniony przez - Fabik w dniu 2014-06-15 19:43:30

Chłopie co ty chcesz? Mase? Ćwiczac 3 razy w tygodniu tew same partie ciała? Posluchaj: Najlepiej Połącz sobie to: Pon: Klata + tric Środa: Nogi + łydki Piątek: Plecy + Biecps + Przedramie... I drążek przedewszystkim

ćwicz przedramie

[...] w pierwszym). I że przez cały czas mds ciężar ten sam. Bic- skromnym zdaniem- przeładowany nieco. Odjąłbym z jedną choć serię od młotków. I tak po mds wszystko spłonie. Na przedramię wyciąłbym po jednej serii i robił total w superseriach. Plecy- ok. Ale zamieniłbym kolejność- wiosło hantlem przed wiosłem nachwytem. MDS Wioslo podchwyt/Podciag [...]

[...] mięśni niż podczas wspinaczki w górę. Wynika to stąd, że chodzisz generalnie w bok (to świetnie rozwija technikę!) robiąc trawersy a podczas wspinaczki rozwijasz biceps i przedramię pod warunkiem jednak, że robisz 60 ruchów na jednej drodze czyli np. wchodzisz i schodzisz a nie zjeżdżasz bo rzadko spotyka się tak wysokie ściany. To z kolei [...]

gfc on ma racje i ty też masz racje jedna uginanie ramoin nachwytem działa bardziej na przedramie niz biceps (na biceps w niewielkim stopniu)

Mówiąc "przedramię" dużo osób ma na myśli mięsień ramienno-promieniowy, który jest bardzo mocno zaangażowany przy nachwycie. Co do zakwasów - to wiele osób myli obolałość mięśni z zakwasami. Jeżeli po treningu nie czujesz, że robiłeś dany mięsień, to trening był do dupy, ale nie znaczy to, ża masz "nie móc" rozprostować rąk.

tak uginanie ramion nachwytem jest na przedramie toscie dowalili pewnie ze na biceps i to na zewnetrzna strone tylko trzeba to umiec robic a nie skakac i sie rzucac tak ze potem bardziej nogi i pelcy bola niz bicepsy

Jestem w czwartym tygodniu treningu długofalowego. Plan wygląda tak jak Senegroth poradził(tzn pon-nogi;śr klatka;pt-plecy). Barki robię jako wyciskanie sztangi siedząc 4 seriex8 powt w dzień klatki. Brzuch w pon i pt. Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Co do maksów: przysiad:+10kg(czuje ze,mogło być nawet 15);Wl:+5kg;MC:+10kg(z tym ze zrobione [...]

Kolega jest świeży i jak dał mocny bodziec to w miarę szybko skoczył ale weź pod uwagę, że dalej takich szybkich postępów nie zanotuje Jeśli chodzi o chwyt to uginania nadgarstków raczej słabe są, bo przedramie puchnie a chwyt mało się wzmacnia. Polecam stojąc ze sztangą trzymaną nachwytem "prostowanie" i "zginanie" palców, tak [...]

[...] 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) -Wyciskanie sztangi na skosie górnym 8,8,8 -Dociskanie 6,6,6 -Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego 8,8,8 Pt(Nogi,przedramię,brzuch): -Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) -Przysiad 1/2(dolna faza) 8,8,8 -Uginanie nóg:10,10,10 -Wspięcia na palce 4 [...]

PONIEDZIAŁEK: *Klata: 1)Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową do góry 12 10 8 8 3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 10 10 10 10 *Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 8 2)Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 10 10 10 10 ŚRODA: *Plecy: 1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - jak [...]

PLAN CWICZEN Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie 12,10,8 3. rozpietki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 4. rozpietki na maszynie 3 serie 12,10,8 Przedramie 1. uginanie ramion w nachwycie 4 serie 12,10,8 2. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w oparciu 3 [...]

Niewiem. Mysle ze kreatyna po cyklu by sie przydala. Tak przed i po to moze pozniej slabiej na niego dzialac. Ja osobicie bym odczekal. 3 dniowy plan jest dobry. Miesnie sie regeneruja. Nie mozna cwiczyc co dzien. Ewentualnie 4 dzien na nogi lub brzuch, przedramie.....

A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 2 s 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Szrugusy sztangą 2s wywal BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

Ja z kolei widzialbym to jeszcze inaczej: Plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 2s, wasko podchwytem Martwy ciąg 2 s 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Szrugusy sztangą 2s wyrzuc BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] 2Skręty brzuchem 3x20 3.unoszenie nóg z wisie na drążku 3x20 Sobota: 1.Uginanie ramienia (sztanga lub hantla) na modlitewniku. 3x12 Na biceps? Jak tak to to wyrzuc 2.przedramię, uginanie nadgarstka, robimy ćwiczenie bardziej skierowane na siłę czyli mniej powtórzeń a większy ciężar. 3.uginanie młotkowe na modlitewniku(ciężar na jednym [...]

Dzieki wam A co do kreatyny to kupiłem sobie 1kg Ultimate-a i biore 2x5g w dni treningowe i 2x3g w dni nietreningowe no i do tego HMB Trec-a. I tak bym chciał brać 4-5 tyg. tylko że martwi mnie ta przerwa 5 dni ale sumie 1 -2 treningów mnie ominie to chyba nie ma tak źle ale jak wrócie to nadrobie. Narazie biore 1,5 tygodnia narazie nic nie [...]

Jest dział "Alternatywna droga"i tam masz wszystko na temat tego treningu,radzę poczytać.Po co kombinacje takie jak 2x klatka,co 2 dzień podciąganie i przedramię,trening nie spójny.Przysiady robimy ze względu wpływu na cały organizm.Pozdrawiam.

Teraz lepiej? Poniedziałek: Klata+biceps+przedramię -rozpiętki 12-10-8 -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 -wyciskanie hantli skos w górę 12-10-8 -rozpiętki w bramie 12-10-8 -modlitewnik 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 -młotki 12-10-8 -uginanie nadgarstków do tyłu 20-18-16 Środa:Plecy+tył barków i kaptury+tric -martwy ciąg [...]