[...] w opadzie 10-6 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 10-6 Biceps: uginanie ramion ze sztangą Uginanie stylem mlotkowym na ławce uginanie w podporze na udzie lub na modlitewniku (supinacja) 3 serie po 10-6powt wszystko Połącz to tak: 1.klata+bic 2.nogi 3.wolne 4.barki+ tric 5.plecy Dodaj ćwiczenia na nogi, przedramię i nie zapomnij też o brzuchu
skoro tak jest to ufam w to co piszesz wiec trening raz w tygodniu, 6 serii w dol, 6 serii skos w gore, moze byc? przestaw swoje dane Wiek/staz/ poprzedni trening/ kiedy była regeneracja/ 18, 2 lata, poprzedni byl treningiem na poprawe wyniku w wyciskaniu lezac, regeneracja byla jakis tydzien temu i trwala jakis tydzien:) a wygladala tak ze [...]
wiek: 25 waga: 87kg wzrost: 177cm biceps:45 klatka ok 120 moze 125 reszty nie wiem staz na silowni: 5 lat z przerwami Zadnego cyklu nie robilem na sterydach trenuje 3 razy w tyg klata + przedramie triceps + biceps Barki + plecy cel :z\rzezeba i sila Pzremiane mam dobranie mam tendencji do tycia i sklonnosci do lysienia jak narazie Bo jestem po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień 1: Plecy : 1) podciąganie na drążku szerokim chwytem - 3 serie 2) wiosłowanie sztangielkami - 4 serie 3) podciąganie na drążku wąskim chwytem - 3 serie Biceps : 1) uginanie ze sztangą - 3 serie 2) zginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków - 3 serie Brzuch : 1) plank - 3 serie (30min jedna) Dzień 2 Klatka : 1) [...]
a kto normalny wali przed treningiem w szatni/na sali? Nie wiem czy wiesz ale można mieć też stosunek seksualny z partnerką przed treningiem %-) No ale temat dotyczy masturbacji przecież... Kolega wyżej ma rację, że jak się trochę przesadzi to się jest ospały i wg. mnie to ma jakiś wpływ na rozwój sylwetki. Na pewno też przedramie osłabnie i [...]
hilde nóg właśnie nie trenuje :) podobno jak trenujesz nogi to już nie rośniesz :P a ja mam dopiero 16 lat więc jeszcze trochę urosne chyba :D a co do planu to w wtorek klata+triceps, czwartek plecy+biceps i sobota barki+przedramie może być tak ?
Wzrost:177cm Wiek:16l Waga:56kg Klatka piersiowa: 80 cm Biodra: 85 cm Pas: 76 cm Ramię: 28 cm Przedramię: 25 cm Udo: 50 cm Łydka: 33 cm Kark: 36 cm W planach SFD wyszło mi: Cechy: Masa ciała: niska Układ kostny: drobny i wyrazisty Biodra: wąskie Barki: wąskie Brzuch: szczupły Kończyny: smukłe i długie Twarz: wydłużona [...]
poczatek to ramie wkolo klata i lopatka,3 dni z rzedu po 10godz,potem niestety tatuator okazal sie cienki w uszach,wiec musialem pojechac do Zappy do sopotu i poprawiac i dorobic przedramie,kolejne 3 sesje<1 sesja 11godz,druga taka sama,3 sesja 6-8 godzin:D> z rzedu,jeszcze jedna sesja na wewnetrzna strone ramienia została,mysle ze tak 50 [...]
wiek prawie 20, trenowałem około 6 miesięcy może ciut dłuzej: poniedziałek klatka i brzuch sroda biceps tricpes przedramie, plecy piatek nogi tak to wyglądało w 3 dniach chciałem się zmieścic i mieć w miare wszystko, robiłem serie zalezy czego ale około 10 razy 1 minuta przerwy miedzy serią. Tak trenując zauwazyłem znaczny przyrost mieśni [...]
uzupełnij ankiete :-) a nie screeny. ankiete uzupelnialem ale nie wiem czemu sie nie pojawila :) Po ankiecie w screnie wnioskuje ze zabierz sie porzadnie za miche i trening, do 40cm w bicepsie idzie szybko dojsc bez wspomagaczy. myslalem ze ramie to przedramie :D w bicku jest juz prawie 40 na pompie :D
no coz codo przedramion opinie sie rozne ,ja robie 2x w tygodniu 1 seria laczona uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem i nachwytem ,do bolu powtorzen czy gdzies 20-25 i takie 3 serie i przedramie jest ok
rob co drugi dzien nawijanie sznurka z ciezarkiem na sztangielke, tak zebys po takim treningu jakis czas reka nie mogl ruszyc, dopiero ci rozwali przedramie!
OTO INFORMACJE O KTORE PROSILES 1 TRENUJE OD 2 LAT STARAM SIĘ CWICZYC SYSTEMATYCZNIE CWICZE Z PRZERWAMI ( JEŚLI JESTEM PRZEZIEBIONY LUB CHORY ) NAJWIEKSZA PRZERWE MIAŁEM PRZEZ WAKACJE WOGLE NIE CWICZYLEM PRZEZ CALE WAKACJE CZYLI MIAŁEM 2 MIESIACE PRZERW WCZESNIEJ MIAŁEM PRZERWY TYPU 2 TYGODNIE NAJDLUZSZE. 2 OSTATNIO MÓJ PLAN TRENINGOWY NIE BYŁ [...]
Poniedziałek- Klatka Wtorek- Biceps i Triceps Czwartek- Barki i Łydki Piątek- Plecy i Nogi 1. triceps nie ma czasu na regeneracje 2. plecy i uda na jednym treningu-zbyt duże obciążenie dolnego ocinka kręgosłupa (4L/5L) Ogólnie trening do dupy. Jeśli brat ćwiczył tym samym planem przez pół roku to sie nie dziw że nic mu nie chce rosnąć A pozatym [...]