przedramię

[...] sprzed 8 miesięcy) waga: 88,8kg (+13,3 kg) klata 118cm (+11cm) kark 44cm (+1cm) bic (prawy/lewy) 40/40cm (+3cm/+3,5cm) pas 92cm - po kilku świątecznych posiłkach (+7,5) udo (prawe/lewe) 65cm/65cm (wcześniej źle mierzyłem) łydki 41/41cm (+2,5cm/+2,5cm) przedramię 33,5/33,5cm (+2,5cm/+1,5cm) barki 129cm (około, cieżko je zmierzyć)

A taki split: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 4x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 3x 12/10/8 Biceps: - uginania ze sztangą stojąc podchwytem 3x 10/8/6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12/10/8 - uginania z hantlami stojąc chwytem młotkowym 3x [...]

ŚRODA (PLECY +BRZUCH) Plecy: 1).Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 4x10 2).Podciągnie końca sztangi w opadzie 3x10 3).Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6 (prog.) 4).Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8,6 (prog.) -poprzestałbym na jednym wiosłowaniu, dodaj coś na [...]

To moze tak: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

Proponuje tak PON-klata,triceps Wto-plecy biceps Sroda-wolne CZW-Barki,Przedramie PIATEK-nogi SOBOTA-brzuch NIedziela-wolne CO WY NA TO????

niedziela klata+triceps poniedzialek plecy+biceps+przedramie wtorek WOLNE środa WOLNE czwartek nogi+doł pleców piatek barki+łydki i piszczele sobota WOLNE Czy tak jest lepiej?

Hmmm... Zaktualizowałem pomiary, mierzyłem starannie i rzetelnie, no i wyszło w odcinku czasu 40 dni (starszymi pomiarami nie dysponuję) Pas: - 6 cm Biodra: - 3 cm Klatka: + 5 cm Biceps: + 2 cm Przedramię: + 0,5 cm Udo: + 1 cm Łydka: + 1,5 cm Waga: bez zmian Zdjęcia: różnica na + :-) Cóż trudno wymagać od faceta z przekroczoną normą testo "serca [...]

No więc zszedłem w pasie poniżej 100 cm. Kto wie jeszcze ze dwa miesiące i mogę brać się "oficjalnie" za doping %-) Póki co znowu Omka leci. Zmiany w przeciągu ok. 3 miesięcy Pas: - 10 cm Biodra: - 5 cm Klatka: + 5 cm Biceps: + 2,5 cm Przedramię: + 1 cm Udo: + 1,5 cm Łydka: + 2 cm Waga: na chwilę obecną + 2 kg, było nawet + 4,5 kg [...]

Dobra, ułożę plan 4 dniowy z partią 2 razy w tygodniu. Dodam sobie piąty dzień na łydkę, kaptury i przedramię, ok?

Nie ma to sensu. Przedramię, łydka, kaptury popracują do bólu w dobrym treningu.

"Suspinacja po sztandze powoduje,że mięśnie przedramion odwalają chyba większą pracę niż bicepsy,więc ja bym dął zamiast tego unoszenie uchwytem młotkowym,a do tego może jeszcze jedno ćwiczenie:unoszenie ramion ze sztangielką na modlitewniku lub w oparciu o kolano." Ja myslalem, ze to wlasnie mlotkowy obciaza najbardziej przedramie?

[...] sztanga 180cm, sztanga 120cm, gryf lekko łamany, hantle 3kg, 5kg, 6kg, 8kg, 17kg, atlas starego typu z gumami zamiast obciążeń, skośna ławka na brzuszki, to do ściskania na przedramię, takie coś, co się na tym chodzi, sprężyny. Dieta : Dużo mięsa, owoce, warzywa Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

witam, w czwartek odbył się ostatni trening w tym cyklu treningowym, - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Arnoldki 2s 12 kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s ściąganie drążka do klatki piersiowej Przysiady ze sztanga 2s 70kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 2s W sobotę zrobiłem [...]

WODYN, czy mój trening na plecy jest dobry, robie go raz w tygodniu: (mam tylko drążek i sztangę) 5 serii podciąganie z obciążenie do 8 powtórzeń 5 serii wiosłowania także do 8 powtórzeń i do tego przedramię :P

[...] 5 serii wiosłowania także do 8 powtórzeń IDENTYCZNY KOMENTARZ, JESLI NA WIOSLE ZALEZY BARDZIEJ ( A POWINNO W WIEKSZOSCI PRZYPADKOW) TO WALNIJ NA POCZATEK i do tego przedramię :P OK . JESZCZE PROSTOWNIKI..... bartek9999 a nie robisz martwego? PRAWDE MOWIAC MOZNA ROBIC CIAGI W INNY DZIEN... NAJLEPIEJ PO PRZYSIADACH LUB 2-3 DNI PO [...]

TRENING: pon (klata + tric) sr (plecy + bic) piat (barki + nogi + kaptury) BARKI: wyciskanie sztangi (z tylu) 3 serie (6-8) Unoszenie hantli przod 3 serie (6-10) Unoszenie hantli 3 serie (6-8) Linki 1 3 serie (10-8ruchow) Unoszenie hantli w opadzie (6-8) Linki 2 3 serie(10-8) KLATA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8) [...]

Witam, wróciłem wczoraj z wakacji. 14 dni bez siłki. Wracam do ćwiczenia. Proszę moderatora o dodanie informacji do pierwszego postu: Plan: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 3x 12/10/8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 12/10/8 Ściąganie drążka [...]

ja kiedyś robiłem tak turtle szybko jak ten koleś , ale nie ćwiczyłem pół roku i terez zaczołem po złamaniu dopiero tutrtle niedawno (bo obciąża przedramie mocno), i coprawda robie najszybciej ze wszystkich unas , ale to i tak nie są te turtle co kiedyś break dance forever!!

do break dance potrzeba wiele spraw : rozciaganie jest b.istotna sprawa , pozatym sila tez sie liczy szczegolnie istotnie miesnie to : przedramie , barki , tricepsy i prostowniki Carek zycze powodzenia w karjerze b-boja ogladalem se wlasnie filmik z jedej ze stron co podales i tam jacys karatecy albo cus sa qrde kolesie za***iscie szybcy [...]