Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12/10/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]
No to zaczynamy kolejny etap. Rozpoczęcie 23.02.2013 budowanie masy jakościowej :) zobaczymy jak to wyjdzie Waga: 89,4 kg Biceps: 41/42 Udo: 64/65 Pas: 87 Biodra: 100 Przedramię: 33/33 Łydki: 42/42 Klata: 110 Barki: 128 Split treningowy: I Dzień - Klatka Biceps II Dzień - Nogi III Dzień - Wolne IV Dzień - Barki Triceps V Dzień - Plecy VI Dzień - [...]
21.05.2008 Dzisiaj Brzuch+Aero brzuszki spięcia "skręty" Skakanka Step Bieganko trucht Bieganko cos na wzor Hit'a 7 interwałow 15s/30t Jutro czas na ładowanie węgli bo czuje ze mnie moc opuszcza... Za 2tygodnie moze za niecałe 3 koniec supli. A Efekty słabe. Po TSE moze jest i delikatne pobudzenie ale w sumie szału sie nie [...]
przed.. 29.05.2008 Fota mega słaba tym bardziej ze jestem blady jak sciana... i lapna sie odemnie odbiła :) Wniosek krótki wygladam gorzej,wszystko jakby sflaczałe to nie to co massa!Wiec doszedłem do wniosku ze to moja ostatnia redukcja!!Od nastepnego razu tylko masa! Podsumowanie niby cyklu na redukcje... Xpand-Jest to suplement ktorego [...]
warezz czy czasem uginanie nachwytem w głównej mierze robisz na przedramie a nie na bica?To prawda, temu napisalem zeby zastapila Czyli robić uginanie podchwytem? Rany, zwariuję zaraz i zrobię jutro wszystko po kolei i chooy @@-) Klata: Sztanga-Plasko Sztanga-Skos dolny Rozpietki-Brama Bicek Uginanie o kolano Uginanie stojac-Hantle Uginanie w [...]
waga 82 aktualnie, na zdjeciach ok 83. Normalnie waze 85 - 86 i tak mam zamiar dobic do pazdziernika. Kaptur faktycznie słaby, a na zdjeciu w ogole brak. Jednak zdjecie jak widac pokazuje zestaw plazowy widoczny przy rozpietej koszuli hawajskiej. W umiesnieniu jest wiele braków wzgledem sylwetki kulturystycznej, pomijam masę, ale proporcjonalnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podsumowanie Końcowe Witam, wiem, że spóźnione, ale może akurat jeszcze się załapię No cóż formy na lato nie zrobiłem, ale nie na to liczyłem :-) Ważne, że w końcu coś się ruszyło, a wagę uzyskałem najniższą od paru lat i jestem z tego niesamowicie dumny. Były chwile trudniejsze, gdzie się zmuszałem do zrobienia treningu, ale było również dużo [...]
[...] - 4 rundy po 3 powtórzenia, sztanga 60kg Power Clean Pompki na sztandzie Martwy ciag Przysiady przednie Burpee Przerwy 1 min pomiędzy obwodami. Przy frontach jedna ręka mi dziwnie "opadała" bolało przedramię I na koniec 3 serie pompek na poręczach z podwójnym dnem każda na maxa powtórzeń Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-05-21 09:38:56
Suwnica- pierwsze ustawienie imo będzie dla Ciebie lepsze, nóg nie blokuj do końca na górze, dołóż kg. Wiosło- o dziwo dobrze, tak wygląda zachowana lordoza odcinka lędźwiowego. Pochyl się jeszcze bardziej, żeby być tułowiem bliżej równoległości z podłożem. Ciągniesz dobrze, do brzucha, postaraj się bardziej rozciągać na dole, tj w ekscentryku [...]
z regeneracją się wyrabiam, organizm już się przyzwyczaił, po treningu mam tylko te przyjemne zakwasy, jakoś mi się dziwnie w deklu ustawiło że jak nie mam styranych mięśni to mam złe samopoczucie :P czyli na nogi, klatę, plecy po 5 serii, a na małe po 4? przedramię i łydki po 3 serie starczy?
Dzień 26: http://img507.imageshack.us/img507/6995/dieta20130127.png bardzo ciężko mi się ćwiczyło na siłce myślałem, że nie dam rady słabo się trochę czułem kolega mówił mi, że jestem blady dlatego trochę mniejsze ciężary Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x45+12x45 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x65+10x65+10x65+10x65 [...]
Pamiętaj że przy robieniu pleców przedramię pracuje bardzo mocno , więc przy robieniu klatki już było mocno zmęczone.Możliwe że to była jednorazowa sytuacja , ale też mam problemy z przedramieniem bo niesamowicie się pompuje przy ćwiczeniach przyciągających przez co mam mega dyskomfort.Poczekaj i zobacz co się będzie działo , powodzenia z [...]
Dzisiaj wykonywalem trening A. Zeby sprawdzicz czy mrowienie w lapie jest spowodowane wioslowaniem hantla to klatke zrobilem odrazu po nogach a dopiero po klatce plecy i niestety przy ostatniej serii wyciskania sztangi na plaskiej pojawil sie ten problem :/ Juutro jest 100dniowka wiec mysle ze na trening pojde dopiero we wtorek... :p moze cos sie [...]