spróbuj teraz tak : klatka+tric wolne plecy+bic+przedramie wolne nogi+barki wolne wolne lub na 4 dni : klatka+tric plecy+przedramie wolne wolne nogi barki+biceps wolne
trenowalem 3 razy w tygodniu,klata + biceps,plecy+triceps i przedramie,barki + kaptury, nastepnie zmienialem troche plan i robilem klate z tricepsem, plecy z bicepsem i przedramie,barki z kapturami,generalnie na duze partie robilem 4 cwiczenia po 4 serie 12 10 8 6,na mniejsze partie od 9 do 12 serii,trening trwal zawsze okolo 1,5 [...]
Po ćwiczeniach zmodyfikowałem swój pla: Plan A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 16/14/12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16/14/12 Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 14/12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 jesli to faktycznie nie metoda wstepnego zmęczenia to wyciskania sie robi jako pierwsze Biceps Modlitewnik sztanga 3 s 12/17/22bez progresji Unoszenie młotkowe siedząc 3 s 12/17/22bez progresji unosze w oparciu o modlitewnik 3 s [...]
aha aha, to dzień dobry takto sobie wrzuce jeszcze. Co do barków właśnie nie dopisałem mam jeszcze ściąganie linki na bramie, tak że ręce są równoległe do tułowia. Ten biceps sprawdze jeszcze najwyżej jutro na treningu czy to bedzie dobrze jak nie to wróce do tradycyjniego 10-12 powtórzeń:) a przedramie? w jaki dzień mógłbym dodać? i jakie [...]
To tak plan mam podzielony na plan A i plan B czyli robie tak poniedzialek plan A sroda plan B i piatek plan A a w kolejnym tygodniu poniedzialek plan B sroda A i piatek B plan A Nogi = 1.przysiady 2 uginanie nog na maszynie lezac PLECY = 1 podciaganie na drazku nachwytem 2 przyciaganie hantelek lezac na lawce KLATA : 1 wyciskanie sztangi [...]
Przyszedł czas na podsumowanie, zakończyłem poziom V, a także będzie to już piąty miesiąc treningów metodą Lafaya. Pierwsze pomiary wykonałem dnia 29.09.2014, a trening zacząłem 01.10.2014 lecz było tam sporo przerw, w tym jedna 17 dni, druga 15 dni, a trzecia nawet cały miesiąc, więc pozwalam sobie spokojnie uciąć 2 miesiące ze stażu ćwiczenia [...]
A Nogi: przysiady ze sztangą 3x10, wspięcia na palce 2x20 Klata: rozpiętki 3x10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Kaptury: szrugsy ze sztangielkami 2x12 Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Bic: uginanie ramion ze sztangą 2x8 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x20 B Nogi: uginanie na ławce leżąc 3x10, [...]
wiek: 19 staz: 2 lata cel: masa POPRZEDNI plan: masowy polaczony klata+tric+brzuch , plecy bic przedramie barki nogi a teraz Niedziela: Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 zamienil bym kolejnoscia z wyciskaniem na poziomie i dal bym staly ciezar - rozpiętki na maszynie 4x10 [...]
przepraszam. Płeć :M Wiek :18 Waga :72 Wzrost :187cm Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :~10miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu :full sprzet Dieta :jest na mase Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :dopiero od stycznia Ostatnio przerabiany plan:ponizej TO JEST STARY PLAN PONIEDZIALEK Klatka [...]
Noszenie talerzy na pewno fajnie wzmocni chwyt i rozbuduje przedramie ;-) Taki jest plan :-) po urlopie chcę budować siłę, takie ćwiczenia są najlepsze do tego :-) Dodatkowo 2 razy w tyg bieganie i wsio ;-)
To prawda, na paraletkach jest łatwiej :-)) Głównie przez to, że zaciskamy dłoń na paraletce, przez co jesteśmy tak jakby zakotwiczeni w podłożu. Dodatkowo mocno ściskając dłoń dopinamy przedramię co taje dodatkową stabilizacje.
To prawda, na paraletkach jest łatwiej :-)) Głównie przez to, że zaciskamy dłoń na paraletce, przez co jesteśmy tak jakby zakotwiczeni w podłożu. Dodatkowo mocno ściskając dłoń dopinamy przedramię co taje dodatkową stabilizacje. Dokładnie, a "pianistą" nie zawsze udaje się to zrobić.
[...] V-ups 3*10 C. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Wybitnie trudno mi dzisiaj było robić TGU z 32kg, na TGU wychodzi też, że mam mocno spięte prawe przedramię przy łokciu. Martwy szedł całkiem sprawnie, w następnym tygodniu muszę zmienić chwyt i nagrać, bo okazuje się,.że nachwytem lekko uginam ramiona przy starcie. [...]