7tydz – NO TO PANOWIE , NIE ZACHLAC PAŁY ! %-)%-)%-) http://zdjecie.net.pl/zdjecia/749a4576c7b359b15330ec34091ed01f.jpg Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - płatki + 100g twarogu + ½ pomidora II posiłek – makaron z mięsem + 300ml mleka + mandarynki III posiłek – sałatka z ryzem i kurczakiem + krokiet IV posiłek – ryż z [...]
witam! czas wrzucic kolejne wymiary po 7 dniach dzieki mumin, w koncu ktos normalny napisal zatem: 11.01/18.01. klatka-112,5-116/111-115 (-1,5;-1) talia-104/103 (-1) pas-115,5/114 (-1,5) biodra,odp,lydla bic i przedramie bez zmian w sumie waga-104,8/103,4kg (-1,4kg) w 14dni z klaty zeszlo po 2cm luz/na wdechu, talia 5cm, pas 4cm, dokladnie 4kg [...]
Postanowiłem nie robić koejnego tematu i napisać w tym. Co mysliscie o takim połączeniu i cwiczeniach. Barki zupełnie oddzielone od innych partii. Poniedziałek: klatka + triceps Wtorek: biceps + przedramie Środa: barki Czwartek:nogi + łydki Piątek: off Sobota: plecy Niedziela: off Klatka + Tricpes 4 serie 12:10:8:6 - wycyskanie płasko (progresja) [...]
[...] nie za mało raz w tygodniu ćwiczyć "Biceps"?. Ale zrobie tak. Bez sensu podejście z tym podwójnym obciążaniem tricepsa i bicepsa. 4x w tygodniu wystarczy: klatka+triceps+przedramię plecy+kaptur+brzuch barki+Biceps+przedramię+brzuch nogi I plan ustawie sobie w te dni co miałem ostatnio. Zmieniony przez - smagii w dniu 2013-02-23 21:43:09 [...]
[...] siedząc chwyt młotkowy 12,10,8,6pow. daj supinacje nadgarstka i uginanie na przemian 4s 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6pow. wywal Piątek: Barki+nogi+przedramię 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8,6 pow. 2.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2 serie po 12 pow. to jako 3cw,i 3s 3.Unoszenie sztangielek na [...]
[...] Obecnie mam z tym problem, bo znów się lewy achilles odzywa w nieprzyjemny sposób. Diety dalej brak, wymiary raczej bez zmian: 88kg, klata 103, pas 94, biodra 102, bic 37, przedramię 30, nadgarstek 17, udo 61, łyda 40. Wyczyszczę trochę miskę, zobaczymy, co się będzie działo na tej płaszczyźnie. Plan treningowy: Poniedziałek (volume session): – [...]
[...] Pomierzyłem się. Szału nie ma: waga 86kg (czyli jakieś 3kg doszło), klata 103, bez zmian, brzuch 95 (+1), biodra 102 (bez zmian), uda 58 (-2), łydki 38 (-2), biceps 38 (+1), przedramię 29 (-1), nadgarstek 17 bez zmian. Cóż, jeśli chce zjechać do 80kg, to muszę zmniejszyć porcje, łatwo nie będzie... Nadal nie biegam. Kolano czuje tylko w jakichś [...]
@NovyNeo: zgniotę, daję słowo :-) @Panteon: ja to rozumiem tak: ciężar wymusza spięcie ciała, ale tylko do pewnego stopnia i tylko określone mięśnie tzn. że np. mogę trzymać kulę w rack position w lewej ręce praktycznie nie spinając prawej (lub spinając ją w tak niewielkim stopniu, że tego nie jestem świadomy). Natomiast do wyciśnięcia ciężaru [...]
Zmierzyłem się również: Waga 89kg Klata 104cm Brzuch (w pępku) 94cm Pas (wysokość paska od spodni) 92cm Biodra 102cm Udo 62cm Łydka 39cm Bicek 38cm Przedramię 30cm Nadgarstek 17cm Jakiś progres od ostatniego mierzenia? Regres? Ja ostatnio zebrałem tylko jeden wymiar: wagę. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-01-10 12:32:35
[...] węglach to kołdra nieraz furkotała), samopoczucie OK. Wymiary: waga 88kg (na czczo - ważone w sobotę), klata 102, biceps 37, udo 60, łyda 39, pas, 94 (w pępku), biodra 104, przedramię 30. Chyba wszystko, do czego później można się odnieść. Komentarze, uwagi - mile widziane. Panteon - dzięki za pamięć :-) Zmieniony przez - nieraz w dniu [...]
Takie spostrzeżenia z boku /SFD/2017/7/4/dbd0f3c8105c4c2a9dde6ae06e65ad74.jpg piekna FOCIA !! ale tak z boku talie malutkie ALE:-D trzymasz KULE prawie na srodku co pzwala jej sie bujac , moze gdybys zlapal w zalamaniu ? tam jest najstabilniej , i przedramie sie wtedy tak nie napina ! :-> ps . a teraz sie przyznaj kto ja podniósł z ziemi [...]
[...] DZIEŃ CIĘŻKI pełną gębą! Jak miska, co tam szamasz aktualnie? Optymalnie :) przerwy między seriami zabierają ok. 3 min. Drabiny do 4 dają już w kość porządnie. Czuć przedramię, ramiona, górę pleców. Trzeba się dobrze spiąć, by weszły wszystkie powtórzenia. A z tygodnia na tydzień trzeba robić więcej powtórzeń. Jem, jak jadłem, tylko [...]