Nie myślałeś może by przy klacie bokiem złapać lewą ręką bardziej za przedramię zamiast dłoni dzięki czemu łatwiej Ci będzie dopiąć lewy piersiowy na maxa ? Mi tak kazali robić by przy pozach bokiem cycek z tyłu dopinać jak najmocniej się da. Do tego dzisiaj mi kazał dać bark znajdujący się z przodu sporo niżej od barku z tyłu i rozciągnąć [...]
Siema Dzisiaj Barki i triceps Ładowanie dzisiaj też zaliczone ale kompletnie tego nie poczułem %-) Niby więcej jedzenia, ale kompletnie żadnej różnicy dla żołądka %-) Za to moc i nabicie na treningu konkretne -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12 40x10, 50x10, 55x10, 75x10, 65x12 40x10, [...]
Kaka bo cukier uzeleznia niestety. I tak to właśnie działa. U mnie to ciągła walka ale jestem na dobrej drodze. Z tymi przedramionami to zwróć uwagę też na to jak trzymasz dziecko, zwłaszcza przy karmieniu czy nie masz sytuacji że dłoń nie jest przedłużeniem przedramienia tylko się wygina. Wtedy przedramie i nadgarstek mocno się napinaja i może [...]
[...] z supinacją siedząc na ławce skośnej 10kg/12powt 10kg/10powt 15kg/8powt - modlitewnik sztanga 27kg/12powt 27kg/10powt prawie to samo co tydzień temu, na następnym treningu 1 ćwiczenie zaczynam od 65kg, spróbujemy 65/70/75/80, a jak nie to 65/70/75/75 zobaczy się jeszcze; przedramię będę ćwiczył w środę. A teraz posypią się wypowiedzi Zdr.
###################### PODSUMOWANIE TESTU ###################### Słowo od prowadzącego: Test rozpocząłem w poniedziałek 12 lutego, suplementy stosowałem od czwartku 15 lutego... ostatni trening w sobotę 31 marca... Dawałem z siebie wszystko, żeby jak najlepiej wykorzystać średno-mocny zestaw. Podziękowania dla wszystkich którzy się wypowiadali [...]
PODSUMOWANIE I-go HST Czas na porównanie wymiarów Wymiary: Przed/po hst Waga:69/72,5 +3,5kg Biceps: 36/36 Przedramię:30/30,6 +0,6cm Brzuch:75/77,5 +2,5cm Udo:54,5/58,3 +3,8cm Łydka:39/39,4 +0,4cm Zadowolony jestem, moze waga mogła lepiej skoczyc no ale i tak jest dobrze imo. Bicek nie poszedł nic i to mnie tez [...]
PODSUMOWANIE II-go HST Czas na porównanie wymiarów Wymiary: po 1 hst/po 2 hst Waga: 72,5/72,5 +0kg Biceps p: 36/36,6 +0,6cm Biceps l: 36/36,2 +0,2 Przedramię:30,6/30,6 +0cm Brzuch: 77,5/77,5 +0cm Udo: 58,3/58,5 +0,2cm Łydka: 39,4\40 +0,6cm Jakis tam progres jest ale szału ni ma Siła poszła fajnie masa juz gorzej ale tego sie [...]
Na poczatek troche liczb dla porównania za 2 miesiace Wymiary: Waga: 69 kg Biceps p: 36 Biceps l: 35 Przedramię:31 Pas: 74,5 Udo: 56 Łydka: 39 Szału ni ma
Trening 7 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy) KLATKA 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 15 x 20kg 2)Wyciskanie sztangi skos 4 x 15 x 34kg 3)Rozpiętki 3 x 15 x 15kg 4)Przenosy 3 x 15 x 30kg BICEPS 1)Sztangielki stojąc 3 x 15 7kg 2)Modlitewnik 3 x 15 x 14kg ************************************************************ Ciezaru nie [...]
TRENING 21 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy ) KLATKA 1) Wyciskanie sztangi płasko 2 X 10 x 42kg ; 1 x 63kg 5 x 84kg 2) Wyciskanie sztangi skos 4 x 5 x 50kg 3) Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 62kg 4) Rozpiętki 3 x 10 x 22kg (20) BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 x 24kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x [...]
TRENING 27 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy ) KLATKA 1) Wyciskanie sztangi płasko 2 X 10 x 42kg ; 1 x 63kg 4 x 84kg 2) Wyciskanie sztangi skos 4 x 5 x 50kg 3) Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 67kg 4) Rozpiętki 3 x 10 x 22kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 x 24kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg [...]
TRENING 30 PONIEDZIAŁEK (zestaw dyskotekowy ) KLATKA 1) Wyciskanie sztangi płasko 2 X 10 x 42kg ; 1 x 63kg 3 x 86kg 2) Wyciskanie sztangi skos 4 x 5 x 50kg 3) Wyciskanie wąsko 4 x 8 x 67kg 4) Rozpiętki 3 x 10 x 22kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg [...]
TRENING 36 15 LUTY PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg 3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg 4)Przenosy 3 x 10 x 40kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg [...]
TRENING 38 KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg 3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg 4)Przenosy 3 x 10 x 40kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg PRZEDRAMIĘ zwijanie [...]
TRENING 41 PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg 3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg 4)Przenosy 3 x 10 x 40kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg [...]
Piątek Ważenie i mierzenie : waga 79,1kg pas 87,5cm talia 84,5cm klatka luz 103,5cm klatka wdech 111,5cm biceps 36,5cm przedramie 29,5cm udo 62cm / 62,5cm łydka 39cm kark 39,5cm Efekt troche nijaki , waga nie spada, ale za to obwody w porównaniu do zeszłego miesiąca są ciut lepsze . Talia zmalała o 1,5cm , także jest jeszcze nieźle ,ale musi [...]