tu macie przykład: http://img194.imageshack.us/img194/8533/xevisek.png 1) Dane Mam na imię Kuba i zapisałem się do projektu żeby mus pisania wypisek mobilizował mnie do ćwiczeń. Nie mam zamiaru się rywalizować, bo i tak nie mam szans na wygraną. Ale mam nadzieje że chociaż jedna osoba wyniesie coś z mojej diety czy ćwiczeń. Zapraszam do [...]
[...] 6. Uginania sztangą łamaną/uginania uchwytem młotkowym siedząc 7. Wyciskanie francuskie leżąc/ wyciskanie francuskie oburąc sztangielki siedząc 8. Uginanie nadgarstka ze sztangą (przedramię) Ująłem, tak mi sie wydaje, wszytkie grupy mięśniowe jak na jeden trening Jak bys Ty uzupełnił?? Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-02 19:54:31
[...] x 8 /5 x 4 /na ławce skośnej/ 7. Wyciskanie francuskie leżąc/ prostowanie ramion na wyciągu -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 8. Uginanie nadgarstka ze sztangą/prostowanie nadg. (przedramię) -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 9. uginanie nóg leżąc przodem/martwy ciag na prostych nogach -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 10. wspiecia na palce stojąc/ośle wspięcia -3 x [...]
[...] siedząc/na ławce skośnej/ -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 7. Wyciskanie francuskie leżąc/ 'szwedki' -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 8. Uginanie nadgarstka ze sztangą/prostowanie nadg. (przedramię) -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 9. uginanie nóg z hantelką między stopami/martwy ciag na prostych nogach -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 10. wspiecia na palce stojąc/ośle wspięcia [...]
W konkursie na przedramie trzeba było brać udział ;) Pogoda daje nam popalić, ja to się dziś tak na treningu upociłam jak nigdy dotąd ;D Ludzie patrzyli się jak na kosmitę.
Czas na dzisiejszą rozpiskę DT. Mimo święta, trening się odbył. Mieszkam za granicą więc, nigdzie nie jechałem, super pogoda 19 stopni i słoneczko. Żyć, nie umierać. dzień 5 Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce minus 25.10.2014-14x44/11x49/11x54/11x60 1.11.2014-12x48/12x52/12x56/9x64/ Ćwiczenie to wykonuje na razie na ławeczce od brzuszków [...]
24.11.2014 DNT poniedziałek Wszystko ok, praktycznie brak domosów, coś tam czuje brzuch. Cały czas myślę nad nowym planem na następne parę tygodni, do świąt. Wygląda to wstępnie mniej więcej tak: dzien 1 Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie - podciąganie szeroko - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą Triceps: - Pompki na [...]
No to wybierz po 2 cwiczenia na wieksze i po jednym na mniejsze partie i po klopocie.. Lub uzyj tego planu : 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. [...]
[...] rampę 6 i dokładał po 2,5kg co serię. Siła powinna szybko szybować w górę. A jeżeli zależy ci na sile w wyciskaniu leżąc-dobierz chwyt zapewniający ci najlepszą dźwignię(przedramię prostopadle do ziemi),mocno ściągaj łopatki i opuszczaj na dół klaty(ruch typu J).Wtedy dołożysz coś na sztangę aczkolwiek cały łańcuch dostanie porządne lanie,a [...]
No już mu odpisałem Ive - nie bierz tego tak do siebie Wg mnie - z tych fotek co masz - zewnetrzne rejone klatki za***iste, fajnie wyglada przedramie, barki 'oddzielone' od bicka wiec fajnie. Bicek wyglada srednio, tric nienajgorzej. Plecow, kaptura i nog nie widac To tyle. Nie lubie lizać dupki, więc wybacz jeżeli odebrałeś to zbyt osobiście [...]
Marcin nie pyskuj bo mam przedramię większe niż ty udo a co mają gadać ? u mnie na chemii metą handlowali i nic nie gadali Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-02-15 17:07:29
[...] wyciskania. ad3. szerooooooooko nachwytem z obciążeniem od pierwszego treningu, walcz o kazde kolejne obciązenie. ad4. coś na bica, tutaj masz do wyboru do koloru. *** przedramię,łydki etc z tym nie będzie problemu, narazie przetraw podstawy. Przeczytaj, zobacz co i jak, jeśli coś nie pasuje = pisz coś się pokombinuje, pomyśli. To jest [...]
Nowy trening do wyjazdu na wakacje, czyli do 8.08.2015 : Trening A 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny 2. Rozpiętki na ławeczce płasko 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 2. Ściąganie szerokiego drążka za kark 1. Wiosłowanie jednorącz na bramie 1a. Przysiad wąsko 1 b. Wznosy z opadu Brzuch: 1. Podpór bokiem + wznoszenie 2. Podpór przodem na prostych [...]