przedramię

skup sie na technice unoszenia bocznego ruch powienien isc z lokcia nie przedramie tak wysoko i nadgarstek

[...] pierwszy robiłem mc sumo, muszę poćwiczyć, bo czasem serie szły gładko, a czasem ciężko, myślę że przyjdzie to z czasem. Ściąganie drążka poszło elegancko i nie bolało mnie przedramię ,może wrócę do podciągania nachwytem na następnym treningu. Wiosłowania też elegancko, na wszystkich ćwiczeniach progresowałem ciężar. Na serii łączonej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat (rocznikowo 21) Waga : 64kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : około 1,5 roku ćwiczeń , na siłowni i z planem 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna , bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia w pełni wyposażona, ewentualnie w domu ćwiczę np w przerwach świątecznych ale też [...]

[...] Xzaar - absolutnie nie namawiam Cię do SSST z taką techniką rwań! Wręcz odradzam. Jeszcze nie teraz. Obtłukłbyś sobie przedramię w sposób okrutny i mógłbyś sobie zrobić krzywdę w bark (barki). A na skarpety wyżyłuję kasę. Tak to jest: jak kupisz tańsze buty, to potem musisz kupić drogie [...]

[...] zepsułem ale powtórzyłem - lewa ręka "puszcza" chwyt przez odciski) Potem ćwiczyłem "pod rwanie". Oj się działo. Najpierw zawadziłem o poręcze i szarpnąłem trochę przedramię. To był znak: idź do domu. Nie usłyszałem. No i przy Overhead Squat się przydarzyło. Ofiar w sprzęcie i ludziach brak. Wystarczy chwila dekoncentracji. Ujmuję [...]

[...] 5 x 1-2, albo - tak jak pisałeś - 1 x 32 , a reszta szczebli z 28 kg. Powiem tak: ciężar mnie nie onieśmiela. Myli mnie tylko inna rączka niż w 28. Inny punkt nacisku na przedramię. Generalnie wczoraj skupiłem się na usztywnionych kolanach i stopach na ziemi. Z biodra strzelałem z pełną premedytacją, a ten taki skręt a'la Mahler to też było [...]

[...] która odbiera siłę, bo trzeba pokonywać również wypadkową obciążenia i jego środka ciężkości. Nie wiem czy to będzie widać na grafice. Chodzi o to, że Caryca naciska na przedramię zbyt blisko nadgarstka. W krytycznym momencie ruchu utrudnia to "ruszenie" całego ciężaru z miejsca. Zresztą chyba dlatego dość marnie wyciska się turniejówki, a [...]

Ja tam bym ze swoim biegał 3 km do opony. Łomot i powrót spacerem do domu :-) A te wszystkie sztuczki "kowalskie" na siłę chwytu i przedramię są świetne. No i można robić całe treningi a'la club bells / mace.

[...] A tak przy okazji, MaGor nie bolą Cie przedramiona? Bo widzę że trzymając kb w rack masz łokiec dalej od tułowia niż w pionie. Mnie do tej pory przedramiona bolały, szczególnie po wielokrotnych Cleanch, aż poszedłem po rozum do głowy i przedramię mam bliżej pionu niż dalej. Różnica w odczuciu jest, więc chyba w dobrym kierunku poszedłem.

13 kwietnia 1pos placki owsiane około 50g z 2 jajkami + szklanka mleka 2pos ryż brązowy, mieso z kury gotowane, warzywa 3pos mieso z kury gotowane, warzywa, orzechy laskowe 20g 4pos białko, orzechy laskowe 20g 14 kwietnia czwartek 1pos jajecznica 3 jajka, chleb razowy90g 10g masła szklanka mleka 2pos białko 3pos makaron brązowy, mięso gotowane [...]

15 kwietnia 1pos placki owsiane około 50g 1,5 jajka ,pół łyżki miodu 2pos mintaj, warzywa 3pos mintaj warzywa, 20 g orzechow laskowych 4pos białko, 20ml oliwy 16kwietnia 1pos placki owsiane około 50g 1,5 jajka ,pół łyżki miodu, 250ml mleka 2pos bułka ciemna, masło, mieso gotowane około 100g 3pos mieso gotowane 110, makaron brązowy (po ugotowaniu [...]

[...] nadwyzki czasu postanowilem zrobic podsumowanie zmagan w tym tescie. Zacznijmy od wymiarow: co/20marzec/03maj/27maj waga/ 88kg/ 82,2kg/ 80kg wzrost 183cm/ 183cm / 184cm przedramię 29cm/ 28cm/ 27,5cm biceps 36cm/ 34cm/ 34cm udo 53cm/ 50cm/ 51cm brzuch 93cm/ 86cm/ 83cm klata 101cm/ 96cm/ 96cm biodra 100cm/ 96/cm/ 96cm BF-~25%/ 22,5%/ 19% Na [...]

Od dzisiaj będę wstawiał podsumowanie tygodnia wraz z ćwiczeniami i ciężarami z zeszłego żeby było łanie widać progres. Będę starał się w każdym nowym wpisie uwzględnić ciężary z 3 poprzednich tygodni:) Poniedziałek ……………………………………………………………………………………………………………………. Klatka Wyciskanie na ławce ujemnej 12x40kg | 10x50kg | 8x60kg | 8x70kg | 8x70kg [...]

niejestem specem ale niech bedzie ze sie porwe z motyka na slonce jednak czekaj na poprawke kogos kompetentnego PONIEDZIAŁEK: klata + biceps skos 5s x 6-8 powt. pompki na poreczach 4s x 8-10 powt rozpietki 3s x 12powt uginanie ze sztanga 4s- 6-8 powt hantle suplinacja 3s- 8-10powt modlitewnik 2s- 12-15powt ŚRODA: plecy mc 4s 6-8powt [...]

[...] DIETA: owsiane 2 kromki razowego z serem żółtym wpc kasza z sosem + kurczak cytonox TRENING cytocell wpc + słonecznik serek wiejski + owoc + orzechy włoskie twaróg z jogurtem naturalnym 23 września - 18 dzień cyklu (DNT) Micha jak wyżej. Podmienię jedynie serek wiejski na jakiegoś tuńczyka i dodam trochę węgli. Jutro barki + przedramię + brzuch.

Witam, dawno mnie tu nie było :) zarzucam fotkę z aktualnej formy. Sporo się przez ten niecały rok u mnie wydarzyło, jednak cały czas ostro trenuje i staram sie poszerzać swoją wiedzę na temat kulturystyki. Co planuję: Od końcówki sierpnia cykliczna masówka przez cały rok - 8 tyg masy, 2 tyg redukcji i tak na zmianę bez żadnych faz [...]

Przy zegarowym łapiesz kołnierz i przedramię przeciwnika prowadząc swoją rękę pod jego pachą.

[...] + 4x8 2. Butterfly 4x10-8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-6 4. Pompki na poręczach 4x max Trening udany, mega pompa niestety przy wyciskaniu sztangi przez te przedramię mały palec ucieka mi do środka, a na poręczach po prostu puszcza mi prawa ręka. W tym tygodniu muszę przejść sie do lekarza zeby zobaczył co jest nie tak. [...]

Wczoraj poleciała klatka po małej przerwie. Bardzo dobry trening, przedramię lekko odczuwalne. Zobaczymy dzisiaj bo w planach sa rece a przy nich odczuwalny największy ból. - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-6 - rozpiętki hantlami na skosie dodatnim 4x10-8 - wyciskanie na skosie dodatnim hantli 4x8 - pompki na poręczach 4x max A tutaj [...]

obawiam się, że na pewno nie jest to mięsień... może przedramię :/