przedramię

[...] siłowym, a aerobowym Ogólnie z michy przycięte 10g daktyli i 10g tłuszczu, więc bardzo kosmetycznie. Jak widać dzisiaj bardzo mięsnie, więc przed snem wjedzie budyń na słodko ^^ Ogólnie zacząłem dzisiaj też rehabilitację na przedramię i tak mi je gość zmasakrował, że nie wiem czy jutro zrobię trening hehe. Przede mną jeszcze 9 zabiegów :-)

Na USG wyszedł łokieć tenisisty, ale tam akurat w ogóle mnie nie boli. Robią mi przedramię i biceps. Do tego znalazła mi jeszcze bark i część klatki i to może być wszystko powiązane. Dlatego sporo ćwiczeń na plecy mi odpada i na barki. Ramion w ogóle nie robię. Ból jest przy przyciąganiu głównie.

Plan wyglada teraz tak: Poniedziałek Ciezki Trening A Klata-Dipsy 2s, Wyciskanie na plaskiej 4s, Wyciskanie hantli na skosie, 2s, Rozpietki na plaskiej 2s Barki-Wyciskanie sztangi zza glowy 4s, Arnoldki 2s, Unoszenie sztangielek na boki 2s Tric-Wyciskanie z czola 3s, Wyciskanie hantli stojac 2s Wtorek Lekki Trening B Plecy-Podciaganie 3s, [...]

[...] każdą partię raz w tygodniu nie? Na klatę proponował bym 12-16 przód i bok barków 9-12 Plecy j/w kaptury 4 powinny starczyć, pracują też z plecami tricek 6-8 bicek j/w przedramię 6-9 Dzień 1 klata przedni i boczny akton mięśni naramiennych, triceps, brzuch. -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s progres 14/12/10/8 -wyciskanie sztangielek [...]

[...] Myśle nad takim zestawem: System protein 80/ BCAA/ CM3. Poniżej wrzucam trening cel to siła i masa na cyklu kreatynowym, prosze was o pomoc... Poniedziałek: Klatka i przedramię+brzuch 1.2 serie rozgrzewkowe po 15 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 11x 70kg 9x75kg 7x80kg 6x85kg 6x85kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos w góre: [...]

15.05.2013 bic + przedramie + brzuch Stojąc łaną uginanie 4s 12,12,12 Uginanie hantlami z supinacją 3s 14,12,10 Uginanie młotkowo hantlami 3s 10,8,6 Uginanie na przedramie hantlem po 30pwt na reke, 3s Brzuch na skosie ujemnym 3s po 30 Wypiska bez ciezarow, niegdzie nie zapisywałem, nie chce skłamać wiec. Lece samochodem na impreze, a że prowadze [...]

[...] w opadzie tułowia 10,10,10 (stały ciężar) Brzuszki na ławce z skosem ujemnym 30,30,30 (bez ciężaru) Unoszenie nóg w podporze 30,30,30 Dzień 9 (biceps + triceps + przedramię) Uginanie stojąc sztangą prostą 15,12,12,12 (pierwsza seria mniejszy ciezar, potem stały) w SS z francuskim wyciskaniem leżąc 15,8,8,8 Uginanie sztangielek stojąc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 73kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 2x w tygodniu orliki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, czyli bez żadnych maszyn itp. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Moim zdaniem ten 4 dzień jest bezsensu. Po co męczyć 2 razy w tygodniu biceps?? I tak ci już pracuje przy plecach. A na przedramię starczy zrobić 1 ćwiczenie a dokładnie, ponieważ mięsień ten pracuje już przy bicepsie. Ja bym ten plan troszkę zmienił, o tak: Poniedziałek - klata biceps przedramię Wtorek - wolne Środa - plecy triceps Czwartek - [...]

Witam Chce byscie ocenili moj plan Pon: Klata+biceps Klata: Plaska 12/10/8/6 Skos góra 10-8-8-6 progresja Rozpietki 10/10/10/10 Biceps: Sztanga Prosta4x Ugianie o kolano4x Modlitewnik np 4x-3x Sroda: plecy Plecy: Podciaganie 4-5x wioslo Hantla Sztanga4x Sciaganie Wyciagu Brzuch Kark 4-5x Martwy Ciag4x Szrugsy 10/10/10 Pt: barki+Triceps Przedramie [...]

Trening nr 79 - 06.04.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s37.html#post2 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 42,5x15 56,25x15 63x0 70x15 Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 14,5x15 18,75x15 21,5x15 23,5x15 27x12 Przysiady z podwójnym dnem: 70x15 (67,5) 85x15 (80) 90x0 (87,5) 97,5x12 (95x12) Wspięcia na palce: [...]

No to zakończyły się 2 miesiące walki z Pawełkiem Chciałbym bardzo podziękować firmie FITMAX za otrzymane suplementy 1. Suplementy, które otrzymałem od firmy FITMAX. Zestaw supli: W paczce znalazły się: 2x Fitmax Kreatyna Creapure - 300g 1x FitMax BCAA Stack I + R-ALA - 240 kaps 1x FitMax Base L-Glutamine 4000 - 500g 1x FitMax Carbo - 1000g [...]

Foty jak foty ale kurde wymiary obejrzyjcie jeszcze raz Waga: 102kg / 101,5kg Obręcz barkowa: 134cm / 133cm Klatka/plecy (pod pachami): 120cm / 118cm Ramię lewe/prawe: 41cm/42cm / 41,5/42,5 Przedramię lewe/prawe: 32cm/33cm / 33,5/33,5 Pas: 101cm / 100 Udo lewe/prawe: 69cm/69cm / 69/69 Łydka lewa/prawa: 41cm/41cm / 42/41,5 waga troche w dol, pas [...]

[...] ręki: Lewa noga z przodu, robisz krok do przodu lewą nogą. Prawą rekę odciągasz za plecy, pięść jest na wysokości pasa, za kręgosłupem - jeśli jesteś dobrze rozciągnięty -przedramię może celowwać w dół, lub jakoś pod kątem. Wchodzisz do przodu, wrzucając swój ciężar na lewą stopę i skręcając się na poduszce lewej stopy, tak że pięta idzie do [...]

Jestem po pierwszym tygodniu ćwiczenia poprawionym planem,ale gdzieniegdzie mam zagwożdzkę (opisane DUZYMI),reszta jest okey i bardzo sie podoba,czuje ze robie,czuje ze dziala.Proszę teraz o dokładniejsze sprawdzenie ostatecznej wersji planu (samych ćweiczeń,serii i progresji) Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] pas: 86 cm / 86 cm udo: 61 cm / 60,5 cm łydka: 38 cm / 39 cm klatka: 99 cm / 99 cm barki: 120 cm / 123 cm - no tutaj jestem całkiem mile zaskoczony biceps: 33 cm / 35 cm przedramię: 28 cm / 29 cm Coś tam urosło, w sumie niewiele spadło, szkoda, że klata nie idzie . EDIT: wczoraj mierzyłem bułę na napiętym mięśniu, bo podobno tak się mierzy... [...]

[...] - ŻENADA martwy ciąg 60kg/75kg/90kg/100kg/110kgx3 - zdarłem sobie naskórek między kciukiem i wskazującym prawej ręki wczoraj, nie mogłem chwycić sztangi porządnie, słabe przedramię i ostatecznie LIPA podciąganie na drążku x9/x6/x5 - przedramię Ogólnie trening porażkowy, denny i jestem na siebie wściekły - chyba robię soft deload na [...]

Wuchta napisałkażdemu odradzam paski, to nie jest nic dobrego. W zamian tego proponuję zawsze popracować nad uchwytem - trzymanie sztangi na czas, w tym ćwiczeniu można zdecydowanie poprawić uchwyt. Proponuje pojść do roboty do cegielni ja robie tydzień dopiero a przedramie mam takie jak nigdy . Ja kiedyś robiłem takie ćwiczenie(niewiem jak to sie [...]

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 4s - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 4s - rozpietki na skosie 3x 12-8 2. Brzuch: - unoszenie nog w zwisie na drazku 3x30 - spiecia 3x30 - skrety tulowia z sztangą na karku 3x30 WTOREK: 1. Plecy: -martwy ciąg 10-6 5s -podciaganie na drazku 3xmax jako pierwsze cwiczenie [...]

[...] mi coś wypadało lub też nie chciało mi się. Mój plan wyglądał następująco: Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch o tej partii często zapominałem... Wtorek: barki, kaptury, przedramię. Środa: biceps, triceps Czwartek: klatka, brzuch Piątek: triceps, przedramię Sobota: biceps, barki i kaptury Niedziela: przerwa Sposób ćwiczeń, ilość powtórzeń [...]