[...] ograniczać swoje możliwości rozwoju. Wbrew opiniom Sama Suleka, martwy ciąg jest bardzo dobrym ćwiczeniem uzupełniającym trening muskulatury grzbietu. Nie da się zastąpić podciąganiem na drążku ani odwrotnie, wykonanie martwego ciągu nie przynosi takich samych zysków jak podciąganie na drążku. Nie każdy musi wykonywać martwy ciąg, nie jest on [...]
[...] sugeruje się, że taką rolę mogą pełnić warianty wiosłowania, ale trudno się z tym zgodzić. Można być w stanie wiosłować znacznym ciężarem, ale nadal mieć ogromne problemy z podciąganiem na drążku. W krótkim tekście nawiążę do często powtarzających się pytań dotyczących podciągania na drążku. Ze względu na zakres omawianego materiału, kolejne [...]
[...] w przypadku treningu dla początkujących, jest trening izometryczny. Trening izometryczny poprzez odpowiednie napięcie mięśniowe, kontrolę oddechu oraz urozmaicenia takie jak podciąganie w pozycji L-Sit, z zatrzymaniem w kilku fazach czy z obciążeniem, pozwoli nam poprawić technikę oraz wzmocnić wytrzymałość mięśniową – rozbudowując tkanki [...]
[...] ma sens? Podsumowanie Podciąganie jest jednym z kluczowych ćwiczeń, które buduje siłę grzbietu i jego masę. Zastosowanie gumy jest jednym ze sposobów na to, aby umożliwić podciąganie słabszym osobom i cieszyć się z zalet tego ćwiczenia. Odpowiednie wykorzystanie gumy posiada jedynie zalety. Dzięki temu, że nie wpływa ona na formę zastosowanego [...]
[...] to ciężka praca interwałowa, wygląda lekko na papierze („na ekranie”). Tylko dla orłów Jeśli dla kogoś mimo wszystko te treningi nie są szczytem możliwości, to proponuję podciąganie bez ciężaru (lub z bardzo niewielkim, symbolicznym ciężarem). Tak, to nie żart. To kolejny trening, który wygląda lekko… na papierze. Istnieje w kilku wersjach. [...]
W ostatnich latach niezmiernie popularne stało się podciąganie na drążku podchwytem. Nie jest to dobry pomysł, bo narażamy się w ten sposób na kontuzję bicepsów oraz problemy z degeneracją w obrębie rotatorów, pojawienia się zespołu cieśni podbarkowej. Skąd bierze się ryzyko? Podciąganie podchwytem jest podwójnie szkodliwe. Jak podają lekarze [...]
[...] Zagadnienie funkcjonalności naszego ciała obecnymi czasy przybiera na sile - i słusznie. Musimy wiedzieć, że w ćwiczeniach złożonych, takich jak przysiady, martwy ciąg czy podciąganie, pracuje całe ciało. Poddane treningowi są grupy docelowe, jednak pozostałe grupy mięśniowe również pracują. Jest to praca izometryczna, stabilizacyjna, [...]
[...] jak przysiady są dobre, ale pozostawiają niedotrenowane liczne grupy mięśniowe. O czym warto wiedzieć? Jeśli chcesz uzyskać pełny wygląd grzbietu, należy skomponować podciąganie na drążku, warianty wiosłowania (oburącz, jednorącz). Istnieje dyskusyjna rola martwego ciągu, jedni sądzą, że to ćwiczenie jest niezastąpione, inni, że szkodliwe [...]
[...] pozwala uderzać w feralne punkty, przy okazji doskonalić ruch podobny jak w podciąganiu na drążku. Moim zdaniem, jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 10 powtórzeń podciąganie na drążku z pozycji przysiadu, w coraz mniejszym stopniu pracując nogami, to trzeba poszukać wyższego drążka, czyli trudniejszego wariantu podciągania, które [...]
[...] pomijane lub zastępowane przez inne rodzaje pracy ukierunkowanej na mięsień najszerszy grzbietu. Wariant neutralny podciągania pozwala podnosić największe ciężary, poza podciąganiem w wersji podchwytem, którego nie polecam ze względu na możliwość odniesienia kontuzji bicepsa. Z tego samego względu należy zachować dużą ostrożność w trakcie [...]
[...] Niektórzy sugerują, że w ten sposób można skutecznie kształtować bicepsa, cóż, nie do końca zgadzam się z taką argumentacją. Jeśli ktoś chce, to oczywiście droga wolna, samo podciąganie na pewno jest dobrym wyborem i ćwiczeniem ekonomicznym, szybko da się zmęczyć mięśnie i układ nerwowy. Podciąganie na drążku podchwytem - zaangażowane mięśnie [...]
[...] górnej części ciała. U kobiet barierą często jest wykonanie choć jednego powtórzenia, dlatego początkowo trzeba trochę „oszukać system”. Do tego celu można wykorzystać np. podciąganie na drążku z pomocą pracy nogami, co odciąża muskulaturę grzbietu. Przedstawiony na animacji wariant można skalować, to znaczy odciążać mięśnie w zależności od [...]
[...] Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli priorytetem jest wynik na drążku, należy ograniczyć nadmierną pracę bicepsa, przedramienia, mięsień [...]
[...] trenujących, a jest wykonywane niepoprawnie. Jakie są najczęstsze błędy w wykonaniu ćwiczenia? Nadmierne bujanie tułowiem Jest to najczęstszy problem osób wykonujących podciąganie nóg w zwisie na drążku. Wyeliminowaniem problemu może być wykorzystanie drabinek lub specjalnych poręczy, gdzie ciało oparte jest na łokciach. Błędem jest [...]
[...] raz „atakować” w sobotę. Poniedziałek: góra ciała sesja A wyciskanie sztangi leżąc głową w górę lub wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń podciąganie na drążku średnim nachwytem - 3 serie x 6-8 powtórzeń wiosłowanie sztangą w opadzie, średnim nachwytem - 3 serie x 12-15 powtórzeń wyciskanie sztangi szerokim [...]
Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]
Z wielu względów służba wojskowa wcale nie jest dobrym wyborem, szczególnie uwzględniając zmiany na rynku pracy, jakie zaszły w ostatnich kilku latach. Piszę to z praktyki, nikomu nie bronię mieć własnego zdania. No tak, bo kusi pensja, bo żołnierze mieli kiedyś wcześniejszą emeryturę. Większość ludzi nie zniesie wykonywania rozkazów i meldowania [...]
Prędzej czy później trening przestaje działać lub zastój pojawi się z zupełnie innych przyczyn. Uwzględniając złożoną naturę wspomnianej problematyki, warto przestrzegać kilku żelaznych zasad. Ma to szczególne znaczenie w dobie Facebooka, Instagrama oraz popularnych blogów. Zasada 6: „Trzymaj się podstaw” Wiem, iż siłownie są pełne maszyn, ale [...]
[...] nie dotyczy nie dotyczy * - uwaga! W JWK wolno mieć jedną czwórkę z biegu, pływania lub podciągania, inne normy muszą być na 5. Czyli pływasz na ocenę 4, bieganie i podciąganie zaliczasz na 5 (odpowiednio 12 min. i 16 x) (**) – w normach nie ma nic o wchodzeniu po linie, za to taka informacja jest w „poradniku przygotowania kandydatów do [...]
Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]
