[...] podnosimy ją na maksa. Sekwencja ćwiczeń a)na początek-wykonujemy 10 skłonów zaraz po tym b) 10 skrętów tułowiaa w siadzie na tej samej ławeczce, jako przerwa: c) plank itp,czyli praktycznie nie ma przerw tylko zmienne nateżenie wysiłku. :) Czas 3 minuty-staramy się wykonać jak najwięcej skłonów. Wazna zasada-robimy tyle samo skłonów [...]
[...] Zamiast skośnej ławki, można by robić spięcia z ugiętymi kolanami i w tej samej pozycji, w spięciu naprzemiennie skręty tułowia tak by dotknąć łokciem kolan i następnie plank. W tej wersji wyłączamy pracę nóg i pleców, a skupiamy się faktycznie na treningu mięśni brzucha. --EDIT-- Nie napisałeś nic o punktacji za ćwiczenia siłowe. Zmieniony [...]
[...] zarówno w dzienniku jak i na pv:-) CYKL 1 Trening miałam 3 x w tygodniu niby bez aerobów, ale i tak dał się odczuć. Jedne ćwiczenia polubiłam bardziej inne troszkę mniej (plank, czułam, że chyba źle go robię). Pewne zmiany zaszły w ciągu tego cyklu, np.: zmieniłam swing na bramie na swing ze sztangielką, ponieważ na bramie po podniesieniu [...]
Miski od ndz do pt:czyste Trening: pon- A dla zielonych/ 1 obwód/ każde ćwiczenie x 15 śr- B dla zielonych/ 1 obwód/ każde ćwiczenie x 15, plank 60 sek pt- A dla zielonych/ 1 obwód/ każde ćwiczenie x 15 pompki robię "babskie", innych nie potrafię;/ Jadłam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d5fa848951d482f906047515c2568c9.png [...]
[...] o podpowiedź czy taki plan jest dla mnie nadal w porządku. (rozkład BTW). Moj dzisiejszy trening, pomyliłam się i zrobiłam trening B ale to chyba nie zmieni wiele. 1) plank max czas 30 sek 2) Martwy ciąg z hantlami x 15 (6 kg) 3) Wykroki z hantlami 15 x(6 kg) 4) wiosłowanie hantelką 15X lewa ręka (3kg) 15 prawa (3 kg) 5) wyciskanie hantli [...]
Miska z dziś: warzywa - 2 marchewki, cebula, ogórek, pomidor Trening: 2 serie: trening B 1) plank max czas 30 sek/40 sek 2) Martwy ciąg z hantlami 15X 6kg/ 15X 8kg 3) Wykroki z hantlami 15X 6kg/ 15X 8kg 4) wiosłowanie hantelką 15X 3 kg na jedną rękę i 15 X 3 na drugą/ 15X4 kg na jedną i 15 X 4 na drugą 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz [...]
[...] w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg unoszenie bioder (mostek) 15*12,5kg 12*15kg 10*17,5kg split squad 15*4kg - 3 serie wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 plank 3*60s ciężar powoli zwiększam, mam nadzieję że technika też coraz lepsza, może nawet niedługo wstawię zdjęcia. a jak już będzie trochę cieplej to zacznę biegać, albo [...]
[...] 15*15kg*3 serie odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego 15*10kg 12*15kg 10*20kg unoszenie bioder (mostek) 15*12,5kg 12*15kg 10*17,5kg wspięcia na palce jednonóż 25-20-15 plank 3*60s wczoraj pierwszy raz widziałam faceta robiącego przywodzenie i odwodzenie nóg na maszynie 88-O kulturalnie pozwoliłam mu zająć maszynę po mnie, to już wygrzane [...]
' Nogi ' 1. Przysiad ze sztanga 58 50 70 50kg 4s 2. Wykroki z hantami 20kg 2x12 3. Wspiecia na palce ze sztanga 50kg 2x25 + plank 45 sek Nogi nie cwiczone od 2/3 mies. + Musze zobaczyc jak na trening zareaguje moj kregoslup Z czasem dodam cwiczen i objetosci