DT lady.bird - bez walki się nie poddam!

przyznaję, że dziś szukałam czegoś do jedzenia w pracy (a normalnie mi się to nie zdarza) i wpadły mi jakieś ciasia. i nie czepiać się bo raz w miesiącu tak mogę i już!!!

Raz w miesiacu Ciasio to wy z Karolem macie na drugie nazwisko

trening czwartkowy:
10min orbitrek
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
15*20kg
12*25kg
10*35kg
wiosłowanie
15*17kg*3serie
wiosłowanie na maszynie
12*15kg
10*20kg
8*25kg
wyprosty na ławeczce rzymskiej
20*2,5kg
15*2,5kg
10*2,5kg
uginanie ramion w chwycie młotkowym
10*4kg*2serie
10*4kg*2serie
uginanie ramion w bramie na biceps
10*5kg*2serie
10*10kg
odwrotny butterfly
15*15kg*3serie
szrugsy z hantlami
15*9kg*3serie
20 min rower

trening piątkowy:
rower 10min
wyciskanie hantli na ławeczce skośnej
15*5kg
12*6kg
10*7kg
wyciskanie złączonych hantli na ławce płaskiej w uchwycie młotkowym
10*4kg*3serie
rozpiętki na płaskiej ławce
15*4kg*3serie
pompki na ławce
10*3serie
wyciskanie żołnierskie
15*15kg
12*17kg
10*20kg
unoszenie ramion na boki
15*3kg
12*4kg
10*5kg
wyprosty ramion z liną wyciągu górnego
20*5kg
15*10kg
12*15kg
8*20kg
wyciskanie hantla oburącz
10*6kg*3serie
unoszenie nóg w podporze+spięcia brzucha leżąc
20-15-12
7 min marsz
23 min trucht

idzie mi coraz lepiej! staram się słuchać uwag męża w czasie ćwiczeń ciężar też idzie w górę

coraz mniejsza ochota na słodycze






Zmieniony przez - lady.bird w dniu 2015-03-31 20:39:03

poniedziałkowy trening
10 min orbitrek
wykroki:
20*9kg - serie
20*10kg
nożyce
15*7kg - 3 serie
przysiady ze sztangą
15*28kg
12*33kg
10*38kg
5*40kg
5*43kg ()
przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie
15*40kg
12*50kg
10*60kg
uginanie nóg na maszynie leżąc
15*15kg*3 serie
odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego
15*10kg
12*15kg
10*20kg
unoszenie bioder (mostek)
15*12,5kg
12*15kg
10*17,5kg
split squad
15*4kg - 3 serie
wspięcia na palce jednonóż
25-20-15
plank
3*60s

słuchasz Karola i korzystasz na tym? Ja się rozstroju nerwowego powoli nabawiam dzięki jego słowom

Chyba Ci sie znudzilo oddychanie prostym nosem marudo ze sie czepiasz

czemu tak mało jesz ?:O ja bym nie wyrobila na 1100-1200;o