DT lady.bird - bez walki się nie poddam!

a teraz dietka. tak sobie rano pomyślałam i ciasio zrobiłam

a i dojadłam dziś po treningu wczorajszy obiad. nie dopisałam bo nie znałam proporcji

dzień dobry
w końcu mogę napisać co zrobiłam w piątek na treningu!

orbitrek 10min
wyciskanie hantli
15*4kg*2serie
12*5kg
10*6kg (i już wiem, że mogę więcej ;))
wyciskanie hantli na ław płaskiej w uchwycie młotkowym
10*4kg*3serie
ściąganie lin wyciągu bramowego
15*5kg*3serie
wyciskanie żołnierskie
15-12-10*17kg
podciąganie sztangi do mostka
15*15kg*3 serie
wyprosty ramion liną wyciągu górnego
15*5kg
12*10kg
10-8*15kg
unoszenie nóg w podporze+spięcia brzucha leżąc
20-15-15
bieżnia 14 min ( w tym interwał 30sec/14km/h*2)

niedziela niedzielą, rower w końcu wyciągnęłam z piwnicy i w sumie jeździłam ponad godzinę

w piąteczek wyszłam z pracy wcześniej. poszłam na zakupy i niestety nic nie kupiłam miałam wejść do piekarni, a tu telefon od kuriera. piekarnię ominęłam i szybciutko śmignęłam do domku. paczka od ACTIVLAB DZIĘKUJĘ, od razu poleciałam na trening

W końcu pojechałam do pracy rowerem. 27 min aerobow za mna

Tak trzymać!!

dzień dobry, ciężko się wracało z pracy rowerkiem, niby z górki ale wiatr taki, że ledwo dojechałam. jutro też jadę
dietka wczorajsza i dzisiejsza:

i wczorajszy trening:
10 min orbitrek
przysiady ze sztangą
10*23kg*2serie
10*28kg*3 serie
wykroki
20*7kg*3serie
uginanie nóg na maszynie leżąc
20*15kg*3serie
przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie
15*40kg
12*50kg
10*60kg
odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego
15*10kg
12*15kg
10*20kg
split squat z nogą na podwyższeniu
15*5kg*3serie
wspięcia na pale jednonóż
25-20-15
unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym
20*3serie
deska
3*40s
czuję że chyba mam zakwasy na udach

Witam, dawno mnie nie było, długi weekend dał się we znaki. grille, wesele i inne rzeczy były przyczyną mojej ciszy, ale to nie znaczy, że nie ćwiczyłam, wręcz przeciwnie . z dietą było trochę gorzej bo nawet na wagę boję się stanąć ale to nic, nadrobię.

dzień treningowy był dziś
11 min orbitrek
przysiady ze sztangą
10*23kg*2serie
10*28kg*2 serie
wykroki
20*7kg*3serie
uginanie nóg na maszynie leżąc
20*15kg*3serie
przywodzenie+odwodzenie nóg na maszynie
15*40kg
12*50kg
10*60kg
odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego
15*10kg
12*15kg
10*20kg
split squat z nogą na podwyższeniu
15*5kg*1seria
wspięcia na pale jednonóż
25-20-15
unoszenie nogi w tył w w klęku podpartym
20*3serie
deska
3*1 min

jutro znów rowerkiem do pracy