DT lady.bird - bez walki się nie poddam!

Hiperandrogenizm - taka anaboliczna odpowiedź a ze dookoła trolle to sprawa inna

zostanę przy tych trollach. reszta nie wchodzi w grę ;p

witam po długiej przerwie
z braku czasu nie było wpisów, ale ćwiczyłam ile mogłam i starałam się trzymać dietę
miska wczorajsza i dzisiejsza

Zmielony shrek rzmi cudnie



Napisz mi prosze na maila jak sprawa z tą sałatką

wczorajszy trening:
10 min orbitrek
wykroki:
20*9kg - 2 serie
20*10kg
nożyce
15*7kg - 3 serie
przysiady ze sztangą
15*28kg
12*33kg
10*38kg
przywodzenie + odwodzenie nóg na maszynie
15*40kg
12*50kg
10*60kg
odwodzenie nogi w tył liną wyciągu górnego
15*10kg
12*15kg
10*20kg
unoszenie bioder (mostek)
15*12,5kg
12*15kg
10*17,5kg
split squad
15*4kg - 3 serie
wspięcia na palce jednonóż
25-20-15
plank
3*60s


ciężar powoli zwiększam, mam nadzieję że technika też coraz lepsza, może nawet niedługo wstawię zdjęcia. a jak już będzie trochę cieplej to zacznę biegać, albo chociaż gonić męża podczas jego biegu
i w końcu będę jeździć rowerkiem do pracy (na to czekam najbardziej)

DNT:

Rower do rpacy to świetna aktywność


Karolek aż tak szybko biega? nie wierzę

Karol ma dłuższe nogi... ale to dobrze bo niedługo będę musiała wf zaliczyć to może na mecie znów będę w pierwszej trójce ;)

wczoraj nie miałam czasu ale dziś nadrobię. trening z czwartku:
10min orbitrek
ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
15*20kg
12*25kg
10*35kg
wiosłowanie
15*17kg*3serie
wiosłowanie na maszynie
12*15kg
10*20kg
8*25kg
wyprosty na ławeczce rzymskiej
15*2,5kg*3serie
uginanie ramion w chwycie młotkowym
10*3kg*2serie
10*4kg*2serie
uginanie ramion w bramie na biceps
10*5kg*3serie
5*10kg
odwrotny butterfly
15*15kg*3serie
szrugsy z hantlami
15*9kg*3serie

i micha z czwartku
w trosce o serce i ciśnienie Pawła nie uzupełnię wczorajszego dziennika żywieniowego