plank

[...] 6X12 6X12 10X10kg 10X10 10X10 10X10kg 10X10 6x12 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 8X8kg 8X8 8x8 8X6kg 8X6 8X6 8X8kg 8X8 8X8 10X6kg 10X6 10X6 5.wznosy tułowia z opadu cc 12X3 6.plank maks czas nieliczony krótko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78b7e59c3ec4995b5f99b4d16a9ed40.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-10-02 22:01:54

[...] 10X20kg 10X30kg 9X35 7X38 6X38 6x40 5X40 10X20kg 10X30 10X35 10X38 10X38 6X40 5x40 3.1 wyciskanie sztangielek skos gór 10X10kg 10X10 10X10 3.2 wiosłowanie sztangielką 10X14kg 8X14 8X14 4. Wchodzenie na podwyższenie ze sztangielkami 10X6kg 10X6 10X6 5.plank maks czas nieliczony krótko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5ba36020f3546f9a7bd0b38859d2848.png

[...] 9X24,5kg 8X26,5kg 5X29 sztangielki: r:20X5 7X9 7X9 5X9 10X9kg 7X9 7X9 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę próbowałam wiosło sztngą, ale zle dobrałam ciężar i poległam,bede cwiczyc technikę r:2x10x20kg 7X29 6X29 r:15X7,5 7X13,5 7X13,5 7X13,5 10X11,5kg 7X13,5 7X13,5 5.wznosy tułowia z opadu cc 3x12 6.plank 3xmaks czas nieliczony ok,30s.

[...] r:20X5 7X9 7X9 5X9 10X9kg 7X9 7X9 4. wiosło sztanga 2X10X20kg 8x24,5 8x29 7x31,5 r:2x10x20kg 9x24.5kg 7x29 8x29 6X31 r:2x10x20kg 7X29 6X29 r:15X7,5 7X13,5 7X13,5 7X13,5 10X11,5kg 7X13,5 7X13,5 5.wznosy tułowia z opadu cc 3x12 6.plank 2xmaks czas nieliczony ok,30s. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81fed02517ed4e09b2fb25fe8ae4cfa1.png

[...] 4x27 4x27 3x29 r:2x10x20kg 7x24.5kg 5X24.5 4x26 4x26 r20X5kg(sztangielki) 9X24,5kg 8X26,5kg 5X26,6 4. wiosło sztanga r:10x20/6x33 6x33 7x33 6x36 r10x20 8x29 6x33,5 6x36 5x36 2X10X20kg 8x24,5 8x29 7x31,5 r:2x10x20kg 9x24.5kg 7x29 8x29 6X31 r:2x10x20kg 7X29 6X29 5.wznosy tułowia z opadu cc 3x12 6.plank 2xmaks czas nieliczony ok,30s.

[...] 4x29 4x29 r:10x20 10x20/7x24 4/4x27 2/1x29 r:2x10x20kg 8x22 6x25 4x27 4x27 4. wiosło sztanga 10x20 8x29 8x33 6x36 5x36 10x20 10x29 7x33 6x36 r:10x20/6x33 6x33 7x33 6x36 r10x20 8x29 6x33,5 6x36 5x36 5.wznosy tułowia z opadu cc 3x12 6.podciaganie z gumą 5,5,3,3 7.plank 35s.25s /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21a0c83c5b384a87af8e0d7daef24859.png

[...] 6x26 4x29 4x29 10x20 8x24 6x26 4x29 3x29 10x20 8x24 8x26 5x29 5x29 4. WŻ 10x13 8x18 4x20 4x20 10x13,5 6x18 6x18 5x20 10x13 6x18 6x18 4/3x20 podciaganie z gumą 3,3,3,3 plank 2xok30s przysiad bułgar z hantlami 5 kg 3x10 powrót rowerem pod górke 20 min Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-01-02 00:13:24 [...]

[...] 6x18 4x20 4x20 10x13 6x18 5x20 4x20 10x13 8x18 6x18 6x18 10x13 8x18 4x20 4x20 10x13,5 6x18 6x18 5x20 10x13 6x18 6x18 4/3x20 podciaganie z gumą 3,3,3,3 bułgar 3x10xcc plank 2xmax, krótko po :powrót na rowerze pod gore 20 min. ciężko progresować z ciężarem,ale nie czuje sie jakoś bardzo zmęczona treningami(tzn, oczywiście po treningu jestem [...]

[...] 6x46 6x55 4x64 4x64 3. wyciskanie sztangi skos góra 10x20 6x24 6x29 4x31 10x20 6x24 5x26 4x29 10x20 6x24 5x26 3x29 3x29 4. wiosło sztanga 10x20 10x24 8x29 6x33 10x20 7x29 6x33 10x20 8x29 6x33 5x33 5.wznosy tułowia z opadu 3x10cc podciąganie z gumą 4,3,3,3 plank 2xmax nieliczony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abffd674999d48f0b8e2686687487842.png

[...] 4x35 2. MC 10x20 8x38 6x60 6x65 3x72 10x33 6x56 4/4x65 4/2X69 10x33 6x56 6x65 5x69 5x69 3. WL 10x20 6x24 5x29 3/3x31 10x20 8x24 6x29 4/3x31 10x20 6x24 6x29 4x31 4x31 4. WŻ 10x13 8x18 6x18 4x22 10x13 6x18 6x18 4x20 4x20 10x13 6x18 5x20 4x20 bułgar 3x12xcc plank 2xmax, krótko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53936bf83cb648379ba21113bffd0929.png

[...] 10x12 10x12 10x10kg 10x12 10x12 10x10kg 10x12 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 4a. wznosy bokiem 2x10x2kg 7x4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2x10x2kg 8x4kg 5. plank 42s,40 36,35 39s,37 2xmax, czas nieliczony 6. bułgar 10x4kg 10x4kg 10x4 ciezko mi szedł ten trening, byłam zmęczona po pracy thrustersy mnie juz na wstępie [...]

[...] wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] 14x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 10kgx10 12x10 14x8 10kgx10 12x10 12x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 20,16.13 20,18,12 19,15,14 18/15/12 17/16/11 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7945822f34f4fde819cc1d22379912d.png

[...] w oparciu o ławkę 12kgx10 14x10 16x6 12kgx10 14x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 10kgx10 12x10 14x8 10kgx10 12x10 12x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 20,17,14 20,16.13 20,18,12 19,15,14 18/15/12 17/16/11 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10

[...] 12kgx10 14x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 20,19,18 20,17,14 20,16.13 20,18,12 19,15,14 18/15/12 17/16/11 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1 pp+pp, bardzo ciezko:( zasmuca mnie w tym ćwiczeniu brak progresu 2 wejscie ok--tzn.cięzko [...]

[...] 12kgx10 14x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 20,19,18 20,17,14 20,16.13 20,18,12 19,15,14 18/15/12 17/16/11 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1 pp+pp, bardzo ciezko:( zasmuca mnie w tym ćwiczeniu brak progresu 2 wejscie ok--tzn.cięzko [...]

[...] 12kgx10 14x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 20,19,18 20,17,14 20,16.13 20,18,12 19,15,14 18/15/12 17/16/11 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1 pp+pp, ciężko,ostatnia seria z 30 kg na raty, bez progresu -ale spinam d..e 2 wejscie [...]

[...] na ławkę ze sztangielkami 3x10x8kg 3x10x6kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12kgx10 14x10 16x10 12kgx10 14x10 16x10 12kgx10 14x10 16x6 12kgx10 14x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 20,17,14 20,16.13 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10

[...] góra(waga jednej) 8kgx10 10x10 12x6/4 4. wiosło sztangą (w leżeniu na ławce) 15kgx10 20x10 25x10 28x10 4 wznosy z opadu -zaminiałm na "dzień dobry" 15kgx10 20x10 20x10 6. plank 3xmaks skosy 3x20x 8kg kolana do klatki 10,8,6 1.dawni nie robiłam przysiadu ze sztanga na karku, było ciezko ale tu bede progresować 2.RDL -ok-raczej dobrze [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha --> wiosłowanie sztangielką C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem --> podciąganie na [...]