DT/ ma39/ 40-latka/ foto str.7, str .23

DT

Tydzień 13


Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
40x10 50x10 60x10 70x10 80x6
40x10 50x10 60x10 70x10 80x4/4
40x10 50x10 60x10 70x10 80x4
35x10 45x10 55x10 65x10 75x6/4
35x10 45x10 55x10 65x10 75x6/3
35x10 45x10 55x10 65x10 75x5
30x10 40x10 50x10 60x10 70x10
30x10 40x10 50x10 60x10 70x5/3

2a. wyciskanie na ławce skośnej
20kgx10 25x10 28x10 30x8
20kgx10 23x10 25x10 30x9
20kgx10 23x10 25x10 30x8/3
20kgx10 23x10 25x10 30x8
20kgx10 23x10 25x10 30x5/4
20kgx10 23x10 25x10 30x7
20kgx10 23x10 25x10 28x10
20kgx10 23x10 25x10 28x6/4
20kgx10 23x10 25x10 28x7/3

2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma
10,10,10 zielona
10,9.7 niebieska
10,8,8 zielona



3a. wznosy z opadu
3x10
3b. snatch jedna ręka
12x10 12x10 12x10
10x10 12x10 12x10
10x10 12x10 12x5/5
10x10 12x10 12x9
10x10 10x10 12x10
(8kgx10 )10x10 10x10 12x10

4a. brzuszki
3x20
4b. odwrotne brzuszki
3x20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x20



1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami, moje ulubione ćwiczenie!
2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg , mam nadzieje ze niedługo sie uda:)
3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię -dość lekko
snatch-ok - ciezko
4.brzuchy--ok--

Siła idzie do góry
Ile jeszcze ciągniesz ten cykl? Kiedy kolejne fociszcza?

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-01-10 18:18:10

dzięki Kokosik:)
miska bogata to i siły więcej--ale ja staram się nie ulegać"parciu" na ciężary, a bardziej skupiąc sie na technice
chciałam pociągnąć ten cykl masowy do końca lutego (z przerwa wakacyjna pod koniec stycznia)
a potem--chciałbym znów odzyskać talie:)

DT
tydzien 13

Trening A.

1. przysiad przedni z push press 3x 10
20kgx10 23x10 25x10 28x9 30x5/5
20kgx10 23x10 25x10 30x5/5
20kgx10 23x10 25x10 30x8
20kgx10 23x10 25x10 30x5/5
15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3
15kgx10 20x10 25x10 28x7/5


2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
3x10x8kg
3x10x6kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12kgx10 14x10 16x10
12kgx10 14x10 16x10
12kgx10 14x10 16x6
12kgx10 14x10 14x10
10kgx10 12x10 14x10


3a. wypady
3x20kgx10
3x15kgx10
3b. pompki
20,19,18
20,17,14
20,16.13
20,18,12
19,15,14
18/15/12
17/16/11
15,12,10

4a. plank
3x max
40,38,37
38,38,36
4b.kolana do klatki wisząc na drążku
3x10


1 pp+pp, ciężko,ale lubię
2 wejscie ok--łatwiej niż tydzień temu
wiosło--dzis te 16 były bardzo ciężko, gdyby nie to ze pamiętałam za na ostatnim zrobiłam 10 powtórzeń--spasowałabym po 8(tzn--szarpanie itd:(
3 wypady tez ciezko, pompki troche na raty--
4.brzuch ok

Eeej, ma, co z tą talią nie tak?
Jeszcze trochę czasu do końca tej masy zostało

haha--dzięki Saida--wiesz--to taka kokieteria--bo ja ze swojego ciała jestem zadowolona
(co nie znaczy--ze nie chce lepiej:)
wiec--ile jeszcze mi tej masy zalecasz?(tzn do kiedy taka bogata miska?)



DT

Tydzień 13


Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10

1. Martwy ciąg Sumo
40x10 50x10 60x10 70x10 80x5/2
40x10 50x10 60x10 70x10 80x6
40x10 50x10 60x10 70x10 80x4/4
40x10 50x10 60x10 70x10 80x4
35x10 45x10 55x10 65x10 75x6/4

2a. wyciskanie na ławce skośnej
20kgx10 25x10 28x10 30x8
20kgx10 23x10 25x10 30x9
20kgx10 23x10 25x10 30x8/3
20kgx10 23x10 25x10 30x8
20kgx10 23x10 25x10 30x5/4

2b. podciaganie szerokim nachwytem z guma
10,10,10 zielona
10,9.7 niebieska
10,8,8 zielona



3a. wznosy z opadu
3x10
3b. snatch jedna ręka
12x10 12x10 12x10
10x10 12x10 12x10
10x10 12x10 12x5/5
10x10 12x10 12x9
10x10 10x10 12x10
(8kgx10 )10x10 10x10 12x10

4a. brzuszki
3x20
4b. odwrotne brzuszki
3x20
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
3x20



1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami,ale dzis było cięzko-
2.wyciskanie ok,cięzko,dobijam do pełnej serii z 30kg , mam nadzieje ze niedługo sie uda:)
3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s
snatch-ok - ciezko
4.brzuchy--ok--






Zmieniony przez - ma39 w dniu 2015-01-16 08:41:48

DT
tydzien 14

Trening A.

1. przysiad przedni z push press 3x 10
20kgx10 23x10 25x10 30x5/5
20kgx10 23x10 25x10 28x9 30x5/5
20kgx10 23x10 25x10 30x5/5
20kgx10 23x10 25x10 30x8
20kgx10 23x10 25x10 30x5/5
15kgx10 20x10 25x10 30x4/4/3
15kgx10 20x10 25x10 28x7/5


2a. wejście na ławkę ze sztangielkami
3x10x8kg
3x10x6kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
12kgx10 14x10 16x10
12kgx10 14x10 16x10
12kgx10 14x10 16x6
12kgx10 14x10 14x10
10kgx10 12x10 14x10


3a. wypady
3x20kgx10
3x15kgx10
3b. pompki
20,19,18
20,17,14
20,16.13
20,18,12
19,15,14
18/15/12
17/16/11
15,12,10

4a. plank
3x max
40,38,37
38,38,36
4b.kolana do klatki wisząc na drążku
3x10


1 pp+pp, ciężko,ostatnia seria z 30 kg na raty, bez progresu -ale spinam d..e
2 wejscie ok--ciężko , szczególnie ostsnia seria
wiosło-- te 16 były bardzo ciężko, (dzis-dzien po--zakwasy
3 wypady tez ciezko, pompki troche na raty--
4.brzuch ok

robię ten trening juz długo(14 tydzień) trochę sie już nudzi
od 21 do 25 mam przerwę wakacyjna( bez treningu i liczenia miski-wyjazd)
może po powrocie bym wzięła jakis inny trening --żeby znów z zapałem ćwiczyć?

aktualne pomiary:

ma39

od 21 do 25 mam przerwę wakacyjna( bez treningu i liczenia miski-wyjazd)

hmm... to może jakieś małe podsumowanie i foty

Wiesz co, pomiary na plus, ale coś słabo ta masa idzie
Również popieram pomysł u góry - zdjęcia porównawcze by się przydały i wtedy decyzja, co dalej.