plank

Dzisiejszy trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 10kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 10 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 8 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe ramion 8x4 8 kg/ręka 3b. francuskie prostowanie ramion 8x4 10 kg 4a. przysiad plie 8x4 10 kg 4b. [...]

Wczorajszy trening: Chciałam dołożyć jeszcze po 1 kg na rękę ale nie dałam rady, następnym razem spróbuję jeszcze raz. Rozgrzewka 5 min + 14 pompek 8-) 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x4 12kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x4 12 kg/ręka 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 8x4 10 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc [...]

Dzisiejszy trening: Trochę byłam zaskoczona, myślałam że przez tygodniową przerwę straciłam siłę... a ty nic, jest siła! Następny trening przy wyciskaniu muszę dodać kg, z tym że myślę będę miała problem z podniesieniem sztangielek z podłogi %-) Rozgrzewka + 14 pompek 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki [...]

ha ha ha... a powiem Ci, że bardzo dobry był ten filet :-P Ostatnio cierpię na brak czasu, więc wszystko robię z opóźnieniem }:-( Wczorajszy trening: rozgrzewka + 19 pompek męskich 8-) 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 12kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 12kg 2a. wznosy ramion bokiem 6x4 6kg/ręka 2b. wznosy łydek [...]

Dziś jakiś leń mnie dopadł, może to wina pogody %-) ale zebrałam się, bo trza twardym być nie miętkim :-D http://www.youtube.com/watch?v=yCL-TtBNFa8 Podczas głębokiego przysiadu przewróciłam się na pupę aż się zdziwiłam i nawet się pośmiałam pod nosem %-) rozgrzewka + 20 pompek 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie [...]

[...] ramion 8x4 13 kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x4 13 kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x4 14kg 3b. wznosy łydek stojąc 20x3 4a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 10x3 10 kg/ręka 4b. uginanie młotkowe ramion 10x3 10 kg/ręka 60 sek plank, ostatnie 25 sek stęki, prawie wycie... na co mój TŻ - po co ćwiczysz jak się tak męczysz }:-(

[...] młotkowe 8x4 10kg/ręka 3b. prostowanie rak w opadzie tułowia 8x4 8kg/ręka 4a. wypady (wykroki) w tył 8x4 13 kg/ręka 4b. MC na prostych nogach 8x4 29 kg Rozciąganie Na plank już nie miałam sił }:-( W związku z tym, że mam jeszcze nie naprawioną piłkę po ćwiczeniach z kotem, zamiast wznosy ramion bokiem leżąc na piłce, zrobiłam renegade row, [...]

Trening: Rozgrzewka + 25 pompek + 20 przysiadów 6kg/ręka A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 2a. francuskie prostowanie ramion 8x3 13 kg; 8x1 14kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg/ręka 3a. przysiad sumo 8x3 15kg; [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + 25 pompek 10 przysiadów 10kg/ręka B. 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x4 13kg/ręka; 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x3 13kg/ 8x1 14kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 4kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie ze sztangielka siedząc 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 3b. uginanie ramion 8x4 [...]

A jak 4tyg. To ok No to lecę dalej z tym koksem :-) Wczorajszy trening: Rozgrzewka + 25 pompek A. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x3 13kg/ręka; 8x1 14kg/ręka 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x3 13 kg/ręka; 8x1 14kg 2a. francuskie prostowanie ramion 8x3 13 kg; 8x1 14kg 2b. wykroki do tyłu ze sztangielkami 8x3 13 kg/ręka; 8x1 [...]

Jutro jadę jutro w delegacje na cały tydzień, więc potraktuję tą przerwę jak regeneracje, chociaż nic z odpoczynkiem taka podróż służbowa wspólnego niema %-) Wrzucam hurtem wszystkie treningi z tego tygodnia: Dzien1. Klatka Plecy Brzuch Rozgrzewka + 20 przysiadów 14 kg 1. wyciskanie sztangi plasko 1x12 25 kg; 1x10 30 kg 1x10 35 kg wow progres, [...]

[...] do brzucha 25 pierwsza seria,pozniej 30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu (zamienilam na unoszenie nóg w leżenie na ławce skośnej) C2. wznosy tułowia z opadu 7kg za glowa D. plank ( z talerzem 5 kg, ok 45s) Trening B. A. Martwy ciąg (zamienilam na przysiady, gdy uslyszalam, ze robie to zle) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg B2. ściąganie drążka [...]

[...] wejście na łóżko ze sztangielkami (max liczba powtórzeń na minute) 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o krzesło 3a. wypady ze sztangielkami 3b pompki (max powtórzeń) 4a plank 30sek 4b unoszenie sztangielek nachwytem siedzac B 1. przysiady bulgarskie ze sztangielkami 2. martwy ciąg ze sztangielkami 3a wyciskanie sztangielek leżąc 3b [...]

Prostowanie nog-ok niedawno zaczelam i tu sie poprawie. Wznosy tułowia z opadu-tego ćwiczenia nie znosze od podstawówki,chyba jedno z niewielu, których wolalabym nie wykonywać.Plank robie prawie codziennie i boczny i normalny i chodzony-każdy rodzaj. Trening B to samo.Ok martwego ciągu nie robie sztanga 50kg ale 20minimum.Z pompkami mam również do [...]

[...] wielostawowcem. 20 kilo - to nawet nie ma szansy żeby je poprawnie wykonać.. Płaska, martwy i siady - one powodują wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu - niezbędnych do budowy mięśni. Niestety - tu trzeba orać, mając przynajmniej na początku te ćwiczenia. Jak można prosić - to nagraj wykonanie tych ćwiczeń plus plank i podrzuć do obejrzenia.

[...] przedramiona zeby bardziej sciagnac lopatki.Widzicie,dlatego wspominalam, ze nie wierze do konca angielskim trenerom.Wedlug nich technika jest idealna,przede wszystkim w planku... Na zajeciach circuit robimy plank z ciezarem przeniesionym do przodu. Mc-na body pumpie takiego nas uczono i zawsze bylo powtarzane nogi lekko ugiete,nie blokujemy [...]

[...] w oparciu o ławkę - wiosłowanie hantlami - prostowanie ramienia zw sztangą w oparciu o ławkę dzień 3 środa - brzuch i klatka lekko -skłony tułowia na ławce skośnej 3 s -plank 3 razy ile wytrzymam -podnoszenie nóg w leżeniu na ławce 3 serie klatka -wyciskanie hantlami na ławce minus 2 s -przenoszenie sztangietki w leżeniu -dipsy [...]

[...] 05.11.2011 20kgx6,10x7/ 10x9 / 10kgx8 jak widać przeliczyłem się z ciężarem, znacznie ciężej niż normalne -skłony tułowia na ławce skośnej 05.11.2011 3 x25 ok, -plank 05.11.2011 3 razy po ok 1 min -podnoszenie nóg w leżeniu na ławce 05.11.2011 3 x25 Czas treningu 0 :50 min. Rozciąganie po treningowe około 5 min Micha ok. Muszę [...]

2013-07-24 Miska: Płatki owsiane 3 jajka na oliwie ( jajecznica) Gainerator po treningu kura ryż i buraczki schab z serem żółtym ryż i mizeria(dziś na smietanie brakło jogurtu naturalnego) - (bardzo długo jej nie jadłem więc ostatnio nadrabiam :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fce07ef95de3466bb4c16a6c52ebac7f.jpg i za nie długo bd twaróg z olejem [...]

[...] skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. [...]