plank

[...] się z pozycji stojącej D***pa – nie potrafię, nie wiem co robię źle, ale nie potrafię wykonać pompek… damskie tylko były – wrr Damskie: 8/9/10 Damskie: 9/8/6 4a. plank 3x max nie liczyłam nie liczyłam 49/44/37 52/45/41 71/25/40 - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają [...]

[...] się z pozycji stojącej D***pa – nie potrafię, nie wiem co robię źle, ale nie potrafię wykonać pompek… damskie tylko były – wrr Damskie: 8/9/10 Damskie: 9/8/6 4a. plank 3x max nie liczyłam nie liczyłam nie liczyłam nie liczyłam 49/44/37 52/45/41 71/25/40 - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal [...]

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 2b. rozpiętki na maszynie siedząc 3x10 3a. wznosy sztangielek przed sobą 3x10 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x10 4a plank 3xmax 4b spięcia brzucha na piłce 3x15-20 4c skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce 3x20-25 Trening B  1a uginanie nóg leżąc 3x12-15 1b uginanie siedząc 3x12-15 [...]

[...] Kebuli robię wszystko by czuć to co powinnam 3b. wznosy sztangielek przed sobą 3x2x10 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg - a takie niepozorne ćwiczenie 4a plank 3xmax - nie liczę ale nie przeciągam 4b spięcia brzucha na piłce 3x15-20 - ok 4c skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce 3x20-25 - ok 5kg no i dziś DT 39 dzień [...]

[...] robię wszystko by czuć to co powinnam 3b. wznosy sztangielek przed sobą 3x2x10 3/3/3 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg - a takie niepozorne ćwiczenie 4a plank 3xmax - nie liczę ale nie przeciągam 4b spięcia brzucha na piłce 3x15-20 - ok 4c skręty tułowia z obciążeniem siedząc na piłce 3x20-25 - ok 8kg [...]

[...] i 2 hantle 2b. rozpiętki - piłka/ławka i 2 hantle 3a. wyciskanie sztangielek siedząc piłka/ławka - i 2 hantle 3b. wyciskanie francuskie oburącz piłka/ławka - i 2 hantle 4. plank 5. 2-3 dowolne ćwiczenia na brzuch Trening B  1a. thursters z hantlami - 2 hantle 1b. plie z hantlą - 1 hantla 2a. wiosło hantlami - 2 hantle 2b. wyciskanie [...]

[...] przysiady bulgarskie allach Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt wyciskanie sztangielek lezac skos gora wioslowanie jednoracz hantelek wyciskanie skos dol maszyna smitha przysiady ze sztanga z przodu high pull szrugsy push jerk uginanie ramienia w oparciu o kolano prostowanie ramienia zza glowa plank Zdjecia beda pewnie jutro.

[...] sztanga z przodu - 15x40kg high pull - 15x50kg szrugsy - 15x100kg push jerk - 15x35kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 15x8kg prostowanie ramienia zza glowa - 15x8kg plank - 60s Trening poszedl szybko i sprawnie, w klatce zrobilem dwie serie, bo pierwsza jakos dziwnie poszla, w podciaganiu podchywtem zapomnialem sie i zrobilem wiecej [...]

[...] 10x67,5kg push jerk - 2x10x65kg high pull - 2x10x65kg szrugsy - 2x10x130kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 2x10x14kg prostowanie ramienia zza glowa - 2x10x14kg plank - nie robilem Trening wyszedl mi bardzo mocny. Zabily mnie przysiady ze sztanga z przodu, pozniej zrobilem push jerka i prawie odlecialem, bary tak sie spompowaly, ze [...]

[...] high pull - 3x5x70kg szrugsy - 5x130kg, 5x140kg, 5x150kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 5x14kg, 5x17kg, 5x20kg prostowanie ramienia zza glowa - 5x17kg, 2x5x20kg plank - 2x70s Trening mi szedl dosc opornie, jakos malo mocy mialem. Slabo sie wyspalem i pewnie dlatego. Co do cwiczen mega ciezko push jerk zaraz po przysiadach. Wyciskanie [...]

[...] zrobic;/ wylecialo mi z glowy szrugsy - 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg uginanie ramienia w oparciu o kolano - 5x17kg, 2x5x20kg wyciskanie francuskie - 5x40kg, 5x50kg, 5x40kg plank - nie robilem, zrobie dzisiaj przed treningiem pilki. Trening poszedl dosc mocno, dolozylem tam gdzie moglem. Zapomnialem o high pullu dopiero dzisiaj po zobaczeniu [...]

[...] 8x80kg, 6x90kg Dipsy klatkowe 4 serie 15xcc, 12xcc+5kg, 10xcc+7,5kg, 8xcc+10kg Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 4x12x10kg Wyciskanie gilotynowe 4 serie 4x15x12kg plank 2 serie 60s Caly trening trwal jakies 35 minutek razem z wykonanym plankiem. Zwiekszenie ilosci powtorzen moze okazac sie fajnym bodzcem. Ciezary male ale chcialem [...]

sobota plank: 2min, 1min, 30 s, 1,5 min wczorajszy trening: pon drazki podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 14xcc, 10xcc, 10xcc podciaganie na drazku szeroko podchwyt: 3x10xcc podciaganie chwyt mlotkowy szerokosc barkow: 2x9xcc Taki wczoraj trening zrobilem, bylo tak cieplo, ze nie dalem zrobic wiecej, cwiczylem o 17. Dzisiaj rowniez planuje [...]

Po malej przerwie wracam na silownie. Skonczylem juz z zabawa w street workout, uwazam ze byl to fajny czas i nowy bodziec dla mojej sylwetki. Prawda jest taka, ze najlepiej buduje sie muscle na kuzni. Moj nowy plan treningowy bedzie trwal od teraz do poczatku grudnia. Zalozenie sa takie aby poprawic moja sylwetke, reasumujac pozbyc sie jak [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x20kg Wyciskanie na maszynie smitha skos gora 2x15x50kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x30kg Wyciskanie na maszynie smitha skos dol 2x15x50kg Narciarz 2x15 - zapomnialem o nim;p Wznosy bokiem sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x25kg Przysiad bułgarski 2x15- [...]

[...] bokiem sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x65kg Uginanie nog siedzac 2x15x20kg Wyciag gorny linki 2x15x30kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x30kg Plank - bez planka Jak widac pozmienialem trening, zwlaszcza wywalilem maszyne smitha, nie chce uszkodzic barkow. Reszta spokojnie, tego sie trzymam, po szybkiej silce trening pilki [...]

[...] sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 15x70kg, 15x80kg Uginanie nog siedzac 2x15x30kg Wyciag gorny linki 2x15x40kg Wyciag dolny linki uginanie 2x15x40kg Plank - bez planka Przestawilem trening poniewaz weekendowy turniej dal sie we znaki. Rozgegralismy 5 meczy w ciagu 2 dni, bylo ciezko ale organizm wytrzymal, po wszystkim bylem bardzo [...]

[...] lezac 3x12 brama 3x12 przysiad na hack maszynie 15-12-10-10 prostowanie jednonoz siedzac 3x15 wykroki 3x10 arnoldki+unoszenie sztangielek bokiem 3x15 dipsy tricepsowe 3x15 +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20 pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5x martwy ciag 8-6-6-6-6 wioslowanie sztanga 10-8-6 [...]

[...] 2x10x75kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x17,5kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x15x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x15x6kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x27,5kg Bylo okey, ostatnie powotrzenie w arnoldkach idzie do poprawy, reszte delikatnie doloze. Jutro mam wolne, w sobote zrobie pull ciezko.

[...] brama 3x12x15kg przysiad na hack maszynie 15x45kg, 12x67,5kg, 2x10x90kg prostowanie jednonoz siedzac 3x15x20kg wykroki sztangielki 3x10x20kg arnoldki 3x15x20kg+unoszenie sztangielek bokiem 3x15x6kg dipsy tricepsowe 3x15xcc +plank 3x50s +lydki siedzac 3x20x27,5kg Tak mi dzisiaj poszlo, za tydzien doloze w kilku cwiczeniach. Jutro pull ciezko.