plank

Jutro bawimy sie dalej 8-), trening siłowy i kolejna próba bicia rekordu w MC ;-) Jutro to chyba było wczoraj. Żyjesz tam jeszcze ? Żyję,żyję :-D. Trochę sie pochorowałem :-(. Starszy wnuk przywiózł z wycieczki do Warszawy jakąś warszawską zarazę i złożyło mnie na dwa dni z gorączką 39' }:-(. W niedzielę impreza urodzinowa młodszej córy i moja [...]

Dzisiaj po całym dniu pracy w ogrodzie i rozstawianiu i napełnianiu basenu, szybki trening brzucha. Trening 20 czerwca Rozgrzewka - 5 min Pompki na uchwytach - 60 p - 6s x 10p Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 80p - 4s x 20p Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Plank [...]

[...] x 15p - 18kg x 10p - 16kg x 15p - 14kg x 20p - 10kg x 25p - 18kg x 15p Pompki na uchwytach szeroko z nogami na podwyższeniu - 60p - 6s x 10p Rozciąganie Filmik z plankiem. Mi wyszło 252 sekundy, oczywiście do weryfikacji przez Kabo ;-) https://www.youtube.com/watch?v=yH7WaacTpSM&feature=youtu.be Od jutra krótka przerwa w urlopie, a [...]

[...] są - mężczyźnie nic więcej do szczęścia nie potrzeba. czyżby:-?,pod tym zdaniem nie podpiszę się :-D A ja tak, pod warunkiem, ze trening miesni brzucha to zamienna nazwa do planku dynamicznego. Fans, pod tym zdaniem nie podpiszę się:-{ Chyba, że to będzie plank dynamiczny z głębokimi wrażeniami:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-11-12 [...]

Panie Janku, trzeba się zdecydować. Albo czosnek i cebula, albo planki.Czosnek lub cebula rano a plank wieczorem po wcześniejszym oczyszczeniu całego ciała :-).

Temperatury mnie dobijają %-) mój organizm ciężko funkcjonuje przy takiej pogodzie ale zaplanowany wieczorny trening trzeba zrobić choć u mnie w siłowni temperatura około 40'C %-). Po schłodzeniu i przewentylowaniu przy około 30'C trening zrobiony. A wczoraj było tak :-D Trening poniedziałek 03.06.2019 Dzień 8 , Rozgrzewka - rozciąganie, [...]

Wczoraj po pracy tak było poćwiczone :-D Trening 23.11.2019 - "Nogi pod narty ;-) " 1.Pompki – 60p - 4 s x 15p 2.Przysiady bez obciążenia – 80p - 4s x 20p 3.Wykroki w przód - 40p x 2 - 4s x 10p x 2 4.Przysiady boczne - 40p x 2 - 4s x 10p x 2 5.Stanie na palcach nogi ugięte w kolanach pod kontem 75’ – 4 x 20sek - 4 x 20 sek 6.„Krzesełko” przy [...]

No może nie do końca tak to wyglądało, ale wczoraj nastąpiło właściwe zapoznanie z siłownią. ;) Trochę jak okres adaptacyjny w przedszkolu; przyszłyśmy z tatusiem, ee... znaczy z mężem jednej z koleżanek, który pokazywał, tłumaczył, poprawiał itd. Oczywiście to nie jest trening, który zamierzam docelowo robić, to było takie... zapoznanie się [...]

[...] przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kgx15 25kgx15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kgx15 30kgx15 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 2.5kgx15 5kgx15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 29s + 20 min bieżnia+5 min cool down - 3.92km biegłam ile sił w nogach a po treningu za dużo już ich nie było.. %-) i dzisiejsza micha: [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x30kg 12x30kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x37,5kg 10x45kg C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 12x6kg 12x6kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 31s na koniec 20min na orbitreku, nie czułam nóg jak zeszłam i miska z dziś: niestety, był mały cheat, wpadł kisiel u przyjaciółki, mea [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10x 25/35/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 9x 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 7/8/8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s bieżnia - 25 min - 4.26km i dziś dzień aero - bieg w terenie - 8.33km w 52min miska: warzywa: szpinak, cebula, pomidor, pekińska, seler [...]

[...] / 25 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 25/35 6x40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 37.5/45/ 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 9/9/9 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s + 25 min biezni - 4.34km i miski: płyny: woda, zielona herbata, kawa warzywa: pomidor, ogórek, pekinska, seler, rzodkiew [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 25/35 7x40 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 8x 45/ 52.5 6x60kg C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 8x 10/10/10 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 31s + 15 min bieżnia - 2.52 km miska: płyny: woda, herbata zielona, kawa warzywa: pekinska, sałata, rzodkiew, ogórek, pomidor [...]

[...] po 10 powtórzeń każde), wznosy bioder (5x15), brzuszki z kołyską (5x20) i wyprosty nóg w klęku podpartym (czy jakkolwiek się to ćwiczenie profesjonalnie nazywa, też 5x15) i plank (tu pamiętam ile, bo byłam w szoku - 1 min. 17s). Generalnie już mam zakwasy, a co będzie jutro to się nawet boję pomyśleć %-) ale i tak mi się podobało:) we wtorek [...]

[...] 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) [...]

Usiłowałam zrobić pompki męskie, ale nie dałam rady ani jednej! nie wierze mera, może spróbuj poćwiczyć sobie plank na koniec treningu? W Push Press w trzeciej serii powinno być " 7 x 30kg "!!! ja pierdziele szacun

1. owies, otręby pszenne, jajka, śliwki, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, chleb low carb, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka, pomidor *TRENING siłowy + interwałowy 4. kurakowy cyc, oliwa, kalafior 5. serek wiejski, magnez+potas SUMA 171B / 70T / 84WW / 1651kcal TRENING siłowy + PLANK - [...]

[...] 12 x 30 10 x 35 10 x 35 8 x 40 5a. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 4kg 12 x 4kg 10 x 4kg 8 x 5kg 5b. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tułowia 12 x 4kg 12 x 4kg 10 x 4kg 10 x 4kg 5c. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 x 4kg 10 x 4kg 10 x 4kg 8 x 4kg 6. plank x 3 max Orbitrek 20minut. Można jechać Amen.

[...] cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING bieżnia 20 minut spokojnie BRZUCH 1. spięcia brzucha 4 x 20 2. unoszenie nóg leżąc płasko 4 x 20 3. scyzoryki 4 x 20 4. plank 2 x max INTERWAŁY Orbitrek: 10 interwałów: 1min. 90-95% HRmax / 1min. luźno Maksymalny puls 95% HRmax, średni 82% HRmax. Komentarz -> Po ostatnim interwale nie [...]

[...] sałata, cukinia, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING BRZUCH 1. spięcia brzucha 4 x 20 2. unoszenie nóg leżąc płasko 4 x 20 3. scyzoryki 4 x 20 4. plank 1 max OBRITREK -> cardio 20 minut + INTERWAŁY: 30/30: 2 x 85% HRmax 2 x 90% HRmax 1 x 95% HRmax Było mega ciężko z pulsem z powodu zmęczonych nóg - chyba jeszcze po [...]