Dziennik Aureel

TYDZIEŃ 1 - Trening dla średnio zaawansowanych #1 z piłką

3 serie po 12 powtórzeń:

1a. wyciskanie sztangielek skos  7,25 x 2 //tu chyba dam radę więcej, ale mnie jeszcze ramię boli, więc wolałam nie przesadzać
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)  7,25 x 2
2a. pompki (bez piłki)  12d 12d 10d //mogę robić damskie? bo męskiej za nic w świecie nie dam zrobić....
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2
3a. uginanie ramion na piłce  3,5 x 2 //jej, to ćwiczenie jest dla mnie masakrycznie trudne, bardzo czuję je w stawie łokciowym
3b. francuskie prostowanie ramion leząc  4,75 x 2
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)  4,75 x 2
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3,5 x 2






Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-25 23:10:00

Nie rób damskich pompek - mimo, że wykonane porządnie też potrafią niesamowicie zmęczyć, to staraj się jednak utrudniać, a nie ułatwiać. Jeśli nie możesz zrobić ani jednej męskiej pompki, to staraj się robić je na podwyższeniu, zaczynając np. od... ściany (ale tu podejrzewam, że będzie za łatwo) albo od ławki (klatka wyżej, niż nogi).

dziękuję za uwagę - w takim razie damskie pompki out:)

DNT, 30 min. cardio i brzuch:
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 75
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 75
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 75

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6

dzisiaj byłam na treningu u trenera poleconego mi wcześniej przez Martuccę, było super:) mam trening ułożony teraz pod moje plecki, żeby się wzmocniły, także z treningu na dzień 2 niewiele się zostało... Generalnie robiliśmy martwy ciąg, przysiady ze sztangą (5 serii po 10 powtórzeń każde), wznosy bioder (5x15), brzuszki z kołyską (5x20) i wyprosty nóg w klęku podpartym (czy jakkolwiek się to ćwiczenie profesjonalnie nazywa, też 5x15) i plank (tu pamiętam ile, bo byłam w szoku - 1 min. 17s). Generalnie już mam zakwasy, a co będzie jutro to się nawet boję pomyśleć ale i tak mi się podobało:) we wtorek będziemy maltretować drugi trening.

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6

DNT, 30 min. cardio

Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6





dzisiaj miałam takie zakwasy, że prawie nie mogłam chodzić

i nie wiem, o co chodzi, ale w moim profilu na potreningu, mam nieco inne wartości BWT (144 173 68) niż teraz w zrzucie.....

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-02-28 21:52:27

W weekend odwiedziłam rodziców, także miska nieliczona (ale czysta) i nietreningowo.

Pomiary:

	21.01.2014	04.02.2014	11.02.2014	20.02.2014	03.03.2014
Waga	67	67	67	67	67
Obwód w biuście	92	92	90	90	90
Obwód pod biustem	84	80	80	78	78
Obwód talii w najwęższym miejscu	72	71	71	70	70
Obwód na wysokości pępka	83	83	83	81	81
Obwód bioder	99	98	98	98	98
Obwód uda w najszerszym miejscu	58	58	58	58	58
Obwód łydki	39	39	39	38	38

W ogóle po naczytaniu się forum (innych źródeł też) zdecydowałam, że odstawiam tabletki anty. Także boję się, że mój organizm może w najbliższym czasie trochę wariować.....

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-03-03 09:06:24

DNT, 30 min. cardio

zrzut znów nie zgadza się z dziennikiem na potreningu................

Wczorajszy wpis:

Miałam trening z Piotrem, przerobiliśmy trening na górną partię ciała z treningu dla średnio zaawansowanych #1 z piłką, z tym że wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia Piotr zamienił mi na podciąganie hantli w leżeniu (żebym nie obciążała odcinka lędźwiowego).

Obciążeń nie wpisuję, bo sama nie wiem - czekam na e-mail.

Nie znasz obciążeń ze swojego treningu?

Wymiary stoją - a jakie Ty masz wrażenie na temat zmian w ciele? Może czas na cięcia? Dobrze byłoby gdybyś dała zdjęcia porównawcze.

znaczy mniej więcej znam, ale nie chcę wpisywać z pamięci, bo mogę coś pomieszać.

a o cięcia miałam właśnie nieśmiało zapytać:) bo ten brak spadków też mnie trochę martwi...

odnośnie zmian w ciele to z pewnością nieco się ujędrniło i cellulit mi się zmniejszył, ramiona mi się takie kształtniejsze zrobiły i mięśnie brzucha się zarysowały (co nawet mój chłopak zauważył).

Zdjęcia dodam najwcześniej w weekend, bo tylko wtedy mam szansę je zrobić na czczo i w dziennym świetle.

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-03-05 20:01:07