plank

Tydzien 12: Czwartek DT 25-05-2017 Wrazenia: Wszystko ok. Troche mialam watpliwosci czy isc na silke czy wracac do domu i dalej czuc sie chora ;) Wybralam trening i czuje sie dobrze :-) Dziwne rzeczy sie dzialy - po silowni latala jakas dziewczynka 13-14 lat, w szkolnym sportowym stroju... dotyklala wszystkiego (jak Monk z serialu...), jej matka [...]

Uśmiech jest, bo jak tu się nie uśmiechać w takich okolicznościach przyrody? 8-) Piękna dzielnica, do centrum raptem ze 20 min autobusem, a czuje się człowiek jak w kurorcie. Po spacerze wróciłyśmy, i podreptałam na siłownię. Tydzien 15 (!): Poniedzialek DT 12-06-2017 Wrazenia: Wszystko super. Podczas rozgrzewki trochę czułam ból głowy (w dni [...]

Zalegle wypiski:-) Tydzien 16: Piatek DT 23-06-2017 Wrazenia: Cały dzień czułam się źle – uczulenie na uszach (chyba uczulenie, nie wiem w sumie) wykurzało mnie na maksa, plus węzły chłonne powiększone, samopoczucie dość marne. Z pracy zwiałam wcześniej, miałam już nawet rezygnować z treningu ale w końcu poszłam. Trening to teraz chyba jakaś [...]

Tydzień 17: Piątek DT 23-06-2017 Wrazenia: Wszystko ok, aczkolwiek byłam rozkojarzona i trochę czasu mi ten trening zajął. Plus nagle znajomi z Polski zaczeli się odzywać dokładnie w tym czasie - nie powinnam nawet patrzeć na komunikatory :-D Przyszła tez @ i oczywiście jak zawsze – spadek wagi tuż po opublikowaniu tabelki :-D Równo 74kg. [...]

No i za to Cię lubię. Duch w narodzie nie ginie nawet na obczyźnie %-) Piona, Night! };-) Wkręcam tych gości niesamowicie, ze na weselu będą 2 butelki na łebka (wliczając dzieci) Są trochę przerażeni %-) TRENING A Tydzień 18: Środa DT 05-07-2017 Wrażenia: Bardzo dobry trening, sporo powera mimo domsów z poniedziałku. Zrobiłam nawet dodatkowe [...]

Dziekuje Wam jeszcze raz kochani :-) I prosze o dalsza motywacje };-) TRENING A Tydzień 19: Poniedziałek DT 10-07-2017 Wrażenia: Całkiem ładnie się uwinęłam, trening zleciał szybko i z fajnym powerem. Rozgrzewka: 15min na bieżni pod górkę + rozgrzewka ogólna Opuszczanie po podskoku – nauka spadania 3x10 – ok. Coraz więcej powtórzeń z dłuższą [...]

TRENING A Tydzień 20: Środa DT 19-07-2017 Wrażenia: Cały dzień czułam się niewyspana i jakaś niewyraźna. Coś jakby zaczęło mnie rozkładać jakieś choróbsko – plus niedługo @. Prawa ręka nadal niedomaga, myślałam o przeniesieniu treningu ale jakoś jednak poszło – nawet mimo zaczęcia bardzo późno – bo przejechałam swoja stacje i musiałam zapylać z [...]

Night: Odkąd zwróciłeś mi uwagę zaczęłam spać w innej pozycji na drugim boku – i coś w tym musi być bo czuje różnicę. A tymczasem kolejny DT zaliczony! Trening B Tydzien 1: Środa DT 6-09-2017 (przepraszam ze nazwy sa po angielsku – zrobiłam mały katalog ćwiczeń dla koleżanki z linkami do filmików i już użyłam tej samej rozpiski) Wrażenia: siłka [...]

Ja wiem czy powszednieją takie miejsca - chyba nie. Bo jednak mamy pory roku i cały czas się nie korzysta z plaż. Piszę to jako człowiek urodzony i mieszkający wiele lat w turystycznym mazurskim miasteczku. Nigdy mi się jeziora i plaże nie znudziły. Każda wizyta na plaży to jednak przyjemność. Ja nie korzystalam z nich glownie bo tlusta i leniwa [...]

[...] 5 min wioslarza RDL 3x15 25kg, 35kg, 35kg Seated Dumbbell Press 3x 15 6kg, 6kg, 6kg Leg press 3x10 45kg, 45kg, 45kg a. One legged hip raises on bosu 3x30/noge b. plank 60s x3 One arm dumbbell row 3x 10 8kg, 8kg, 8kg Bulgarian split squat 3x10 cc, cc, cc - laweczki sa tu ciut nizsze - idealna wysokosc i nawet nie lapaly mnie zadne [...]

[...] konkretnie. 6. Russian twist 3x20, 7kg medicine ball 7a. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x15 7kg, 7kg, 7kg 7b. Uginanie przedramion z hantlami 3x10 4kg, 4kg, 4kg plank 2x30s, rozciaganie + spacer do domu - 3km, pol h spacerkiem Waga bez zmian 68.5kg, ani drgnie. Waze sie rano z przyzwyczajenia:) [...]

DT 6 Sobota 07-07-18 TRENING C - poszlam po poludniu i było więcej energii niż rano :-)) 5 min wioslarz 1100m 1. Barbell glute bridges (+guma) 3x10 35kg, 35kg, 35kg stanowisko zajete - zrobilam z mniejsza sztanga + guma. 50kg, 50kg, 50kg 2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 3. Goblet squat 3x10 12.5kg, 12.5kg, [...]

DT 18 Wtorek 21-08-18 TRENING A 5 min wioslarz 1100m 1. pompki damskie 3xmax 9,8,6 8,8,6 2a. Goblet squat 3x10 R: 12.5kg, 12.5kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg 10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 2b. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, [...]

Cześć i czołem! DT 24 kroki: 16 150 Środa 05-09-18 TRENING A Wioślarz: 5min - 1100m - ładnie poszło, najlepiej do tej pory. 1. pompki damskie 3xmax 10,10,8 10,8,8 9,8,6 8,8,6 2. Goblet squat 3x10 R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) R: 12.5kg, 12.5kg, /// 10x15kg, 10x15kg, [...]

Nagraj kiedyś to przenoszenie za głowę - ciekaw jestem jak to wykonujesz. To cwiczenie zaproponowala mi Paula jakis czas temu i bardzo je polubilam. W domu bedzie latwiej nagrac, bo silka ostatnio zapchana (lato idzie, czy co?) _____________________________________________________________________________________________________ DT 30 Wtorek [...]

Dziekuje wszystkim raz jeszcze };-) Teraz chce traktowac stan obecny jako początek - fajnie byloby wygladac bardziej sportowo :-)) Night - nagralam to przenoszenie - tylko musze ogarnac jak to zgrac do YT. _____________________________________________________________________________________________________ DT 33 Wtorek 23-09-18 TRENING A Na [...]

Dziewczyny - napisalam Wam pw. Hmm... przeglądam dzienniki cudownych forumowiczek i coś mnie coraz bardziej intryguje. Wiadomo, nie ma się co porównywać, ale mimo wszystko ciekawe: np. w ohp jestem w stanie zrobić więcej niż Ty, a HT 60kg to dla mnie dużo za dużo. Hmm a ćwiczę całe ciało mniej więcej równomiernie i z podobnym zaangażowaniem. Więc [...]

__________________________________________________________________________ DT 43 Wtorek 23-10-18 TRENING B suple: probiotyk, ashwa, magnez, calcium, wiesiołek kroki: 15k micha: ok Wioślarz: zrobilam 10 min na biezni, 10km/h - wioslarz zajety 5 min, cos w okolicach 2.14/500m 5:07 / 1175m //// 2:10.2 /500m średnio 5:06 / 1129m //// 2:15.1 /500m [...]

[...] Potem 3 serie :kółko x8-10, pompki 10-15 wznosy nóg leżąc x10, przysiad sumo z kettlem(10 kg) x10. Przerwy miedzy seriami minimalne -tylko zeby uspokoić oddech. Na koniec plank 3x1 minuta Mokry jak szczur i ramiona bolą. Nowy rok i wypadałoby wyznaczać sobie jakies cele. Niech więc będzie. Pierwsze to zrzut palenia. Praca nad siłą,kondycją i [...]

Po prawie 5 tygodniach codziennej aktywności (jeden dzień przerwy, bo musiałem w pracy zostać do 24) dzisiejszy trening powiedział mi że na razie dość. Dwa dni odpoczynku. Od wszystkiego. Straszna niemrawka mnie ogarnęła i trudno było się do czegoś zmusić. Rozgrzewka : pajacyki, bieg w miejscu po 1 minucie Potem zestaw 1. Przysiad sumo z kettlem [...]