Redukcja Teapot

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

jej jakie one ładne - jak od linijki. Zakładam że w dodatku smak idzie w parze z wyglądem.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-04 07:47:38

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12175 Napisanych postów 22014 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627457

Ale bym jadła.... Ja to ruskie najbardziej lubię i koniecznie polane tłuszczem ze skwarkami...

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36027 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679722

Paatik
Ale bym jadła.... Ja to ruskie najbardziej lubię i koniecznie polane tłuszczem ze skwarkami...

też pyszne

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

strumyk

Ekspert

Szacuny 538 Napisanych postów 2432 Wiek 48 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 151648

Paatik
Ale bym jadła.... Ja to ruskie najbardziej lubię i koniecznie polane tłuszczem ze skwarkami...

i podsmazone :)

Powoli ...
teraz: http://www.sfd.pl/DPMT__Dag__przebudowa_v.2-t1159467.html
kiedyś: http://www.sfd.pl/DT_Dag__przebudowa_sredniowiecza-t1111366.html

...

maria1209

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 2487 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 327948

Ale sliczne! Tez nigdy nie umialam falbanki zrobic

Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30

...

Teapot

Ekspert

Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519

Tak najlepsze są podsmażone! Z cebulka mmmmm
Dlatego tylko obgotowuję i jak sie rozmrożą to siup na patelnie :)

podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html

...

Nene87

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 3416 Napisanych postów 6136 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264578

ło jeju, po co ja tu wchodziłam?

na kolację będą pierogi dzisiaj chyba

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

...

northwestpassage

Ekspert

Szacuny 1443 Napisanych postów 2141 Wiek 5 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 81408

Piękne pierożki :) z apteczną dokładnością hihi ja też pierogowa jestem, do tego śmietana, smażona cebulka i skwarki z boczku

Take your dreams seriously.

...

Teapot

Ekspert

Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519

I każda rodzina ma swoje pierogowe tradycje i robi po swojemu - tyle opcji i wszyskie pyszne

Tylko na masie być!

podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html

...

Teapot

Ekspert

Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519

Cześć i czołem!

DT 24
kroki: 16 150
Środa 05-09-18 TRENING A

Wioślarz: 5min - 1100m - ładnie poszło, najlepiej do tej pory.

1. pompki damskie 3xmax
10,10,8
10,8,8
9,8,6
8,8,6

2. Goblet squat 3x10
R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle)
R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle)
R: 12.5kg, 12.5kg, /// 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg
10x15kg, 10x15kg, 8x15kg
12.5kg, 12.5kg, 12.5kg
12.5kg, 12.5kg, 12.5kg

2. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10
10x6kg, 10x6kg, 8x6kg - nie wiem czemu sie balam dolozyc, ladnie poszlo
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg

3. Barbell glute bridges4x10
R: 60kg, 60kg /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma
R: 60kg /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma
R: 50kg //// 60kg, 60kg, 60kg
60kg, 60kg, 60kg, 60kg
50kg, 50kg, 50kg, 50kg
35kg, 35kg, 35kg stanowisko zajete - zrobilam z mniejsza sztanga + guma.
50kg, 50kg, 50kg

4. Lat Pulldown 3x10 - zrobione na koncu bo nie moglam dopchac sie do wyciagu
R:26kg //// 10x32kg, 8x32kg, 7x32kg - ciezko
R:26kg //// 8x32kg, 7x32kg, 6x32kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu)
26, 26, 26 (maszyna)

5a. Side Plank 3x max
30s/strone - lapaly mnie skurcze w... stopach. Nie ogarniam.
20s/strone

5b. One leg bosu hip raises 3x30/noge

6.Dead bug 3x30

+ 15 min trucht na bieżni
10km/h, ok 3 km

+ spacer do domu.

Micha dobrze.
Spanie nadal ponizej 7h, zapominam o tej ashwie

podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat