Redukcja Teapot

___________________________________________________________________________
DT 41
Czwartek 04-10-18 TRENING C
suple: probiotyk, ashwa, Magnez, Calcium, wiesiolek
micha: ok, czysto i pod kontrolą
kroki: 17,5k
aktywność: Trening

Wioślarz: 5:07 / 1150m /// 2:12.6 min/500m average
5:06 / 1155m /// 2:11.8 min/500m average
5:05 / 1160m /// 2:11.1 min/500m average
5:07 / 1140m /// 2:14.2 min/500m average

Monster walk 3x40 krokow

HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10 Zamianka na glute bridge - bo laweczki zajete
GB - nogi na podwyzszeniu + guma
60kg x10, 60kg x10, 60kg x10, 60kg x10,
10x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg
R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 6x60kg, 8x60kg, 8x60kg
R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 10x60kg, 9x60kg, 8x60kg
R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 7x60kg, 7x60kg + HT na 1 nodze na koniec
R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg + guma, 40kg + guma, 40kg + guma
R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg, 40kg, 40kg
35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma
R: ht na 1 nodze //// 30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą)
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
25kg, 25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg, 20kg

Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10
10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg
8kg, 8kg, 10kg, 10kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg

Bułgary 3x10 / noge kettle w 1 rece, noga na stepie, start z ziemi
12kg, 12kg, 12kg
cc, 12kg, 12kg, 12kg
cc, 10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg

Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
10x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg +5x12.5kg
10x12.5kg, 10x12.5kg, 7x12.5kg +5x12.5kg
10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg +5x12.5kg
10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg +5x12.5kg
10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg
10x10kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 5x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 5x10kg
10x10kg, 10x10kg, 7x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie)
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
10x10kg, 10x10kg, 9x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg

Rozpiętki 3x10
5kg, 5kg, 5kg - na pilce
5kg, 5kg, 5kg - na pilce
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg

Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10

+ Bieżnia 10 min - 10km/h
+ spacer do domu 40min

Jak zdrówko Tea? Co zamiast chrzanowki wybrałaś?;)

Juz jest wszystko ok - chyba samo przeszlo z dodatkiem standardowych tabletek na przeziebienie

I to jest dobra wiadomość, bo nawet jakieś lekkie przeziębienie potrafi mocno utrudnić funkcjonowanie.

Znow niedoczas, ale trening byl w Niedziele, DT bedzie tez dzis

_____________________________________________________________________________________________________
DT 42
Niedziela 21-10-18 TRENING A

suple: probiotyk, ashwa, magnez + calcium + wiesiolek
micha: ok
kroki: 12.3 k
aktywność: siłownia

Wioślarz: 5:08 min - 1158m //// 2:12:02 / 500m
5:07 min - 1178m //// 2:09.7 /500m
5:05 min - 1147m //// 2:12.6 /500m
5:05 min - 1151m //// 2:12.2 /500m
5:06 min - 1136m //// 2:15.3 /500m

wznosy bioder z gumą wokół kolan 3x10

Goblet squat 3x10
10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle)
10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| R: 12kg, 12kg /// 10x16kg, 10x16kg, 10x16kg (kettle) |||||| R: 12.5kg, 12.5kg, /// 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg |||||| 10x12.5kg, 10x15kg, 8x15kg|||||| 10x15kg, 10x15kg, 8x15kg |||||| 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg |||||| 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg

Barbell glute bridges 4x10, stopy na podwyższeniu.
Zamiennie poszlo HT - jakos to 60kg bylo bardzo ciezkie
10x60kg+guma, 10x60kg+guma, 10x60kg+guma 10x60kg+guma
60kg, 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma 60kg+guma
60kg, 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma - stopy na podwyzszeniu.
60kg, 60kg, 60kg, 60kg (stopy na podwyzszeniu)
R: 60kg, 60kg /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma
R: 60kg, 60kg /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma
R: 60kg /// 60kg+guma, 60kg+guma, 60kg+guma
R: 50kg //// 60kg, 60kg, 60kg
60kg, 60kg, 60kg, 60kg
50kg, 50kg, 50kg, 50kg
35kg, 35kg, 35kg
50kg, 50kg, 50kg

Lat Pulldown 3x10
10x33kg, 8x33kg, 7x33kg
10x33kg, 8x33kg, 8x33kg
8x33kg, 8x33kg, 7x33kg
0x26kg, 8x33kg, 8x33kg
10x26kg, 6x33kg, 5x33kg, 8x26kg
7x33kg, 5x33kg, 7x26kg
R:26kg //// 10x33kg, 8x33kg, 7x33kg
R:26kg //// 8x33kg, 7x33kg, 6x33kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg
26kg, 26kg, 26kg (na wyciagu)
26, 26, 26 (maszyna)

Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10
10x6kg, 10x6kg, 8x6kg
10x6kg, 10x6kg, 8x6kg
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg
10x6kg, 10x6kg, 10x6kg
10x6kg, 10x6kg, 8x6kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg

a. Side Plank 3x max
30s/strone
20s/strone

b. Dead bug 3x20

+ bieznia 10-11km/h, 10min


Zmieniony przez - Teapot w dniu 10/22/2018 11:46:54 PM

__________________________________________________________________________
DT 43
Wtorek 23-10-18 TRENING B

suple: probiotyk, ashwa, magnez, calcium, wiesiołek
kroki: 15k
micha: ok

Wioślarz: zrobilam 10 min na biezni, 10km/h - wioslarz zajety
5 min, cos w okolicach 2.14/500m
5:07 / 1175m //// 2:10.2 /500m średnio
5:06 / 1129m //// 2:15.1 /500m średnio
5:07 / 1140m //// 2:14.3 /500m średnio

Wznosy bioder z gumą.

Leg press 4x10
R: 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg, 55kg
R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg
R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg
R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg
R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg
R: 45kg, 45kg //// 55kg, 55kg, 55kg
R: 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg
R: 35kg, 35kg, 35kg //// 45kg, 45kg, 55kg
R: 35kg, 35kg, 45kg //// 45kg, 55kg, 55kg
R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 45kg, 45kg, 45kg
R: 35kg, 35kg, 35kg, //// 35kg, 45kg, 45kg
45kg, 45kg, 45kg
35kg, 35kg, 35kg

RDL 3x10
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:20kg, 25kg, 25kg //// 30kg, 30kg, 30kg
R:20kg, 25kg /// 30kg, 30kg, 30kg
R:17.5kg, 17.5kg, 17.5kg //// 25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg, 20kg
rozgrz. 20kgx10 , 25kgx10 ///// 25kg, 30kg, 30kg
rozgrz. 17.5kg x10 / 25kg, 25kg, 30kg
17,5kg, 17.5kg, 20kg

Incline Dumbbell Press 3x12
10x9kg, 8x9kg, 8x9kg
10x9kg, 8x9kg, 8x9kg +5x9kg
10x9kg, 10x9kg, 8x9kg +3x9kg
10x9kg, 10x9kg, 8x9kg +3x9kg
10x9kg, 10x9kg, 10x9kg (pilka)
10x9kg, 10x9kg, 8x9kg
10x9kg, 8x9kg, 8x9kg
10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
R:7kg, 7kg /// 12x8kg, 10x8kg, 10x8kg
15x7kg, 12x7kg, 10x7kg
15x6kg, 12x6kg, 10x6kg
12x7kg, 12x7kg, 12x7kg
12x7kg, 12x7kg, 11x7kg
15x6kg, 12x6kg, 10x6kg

One-Arm Dumbbell Row 3x10
9kg, 9kg, 9kg - na pudle
9kg, 9kg, 9kg - na pudle
9kg, 9kg, 9kg - na pudle
9kg, 9kg, 9kg - laweczka
9kg, 9kg, 9kg - na pudle
9kg, 9kg, 9kg - na pudle
8kg, 9kg, 9kg, 9kg
8kg, 9kg, 9kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg

a. Plank 3x max
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s
60s, 30+30s, 30+30s
60s, 60s, 60s
60s, 60s, 60s

b. Russian Twist 3x
7kg pilka x20, przerwa, x20

a. Side lateral raises 3x10
3kg, 3kg, 3kg

b. Dumbbell Bicep Curl 3x10
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
4kg, 4kg, 4kg
5kg, 5kg, 5kg
4kg, 4kg, 4kg

c. Wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 3x10 jw
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg

Bieżnia: 10 min, 10km/h

+ spacer do domu

jką ashwę bierzesz? czujesz jej działanie?

Wlasnie koncze opakowanie... jakos bardzo nie odczuwam roznicy. Chyba nie bede kupowala nastepnej.

___________________________________________________________________________
DT 44
Czwartek 25-10-18 TRENING C
suple: probiotyk, ashwa, Magnez, Calcium, wiesiolek - ashwa skonczona, jakos nie widze roznicy wiec nie kupuje wiecej
micha: ok, czysto i pod kontrolą
kroki: 13,5k
aktywność: Trening

Wioślarz: - nie robilam. Mam ochote na przerwe od wiosla i zrobilam 10min truchtu na biezni - 10km/h
5:07 / 1150m /// 2:12.6 min/500m average
5:06 / 1155m /// 2:11.8 min/500m average
5:05 / 1160m /// 2:11.1 min/500m average
5:07 / 1140m /// 2:14.2 min/500m average

Monster walk 3x40 krokow

HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10
R: HT na 1 nodze x10 //// 18x60kg, 6x60kg, 6x60kg, 6x60kg - zero sil jakos
GB - nogi na podwyzszeniu + guma
60kg x10, 60kg x10, 60kg x10, 60kg x10, 10x60kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg
R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 6x60kg, 8x60kg, 8x60kg
R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 10x60kg, 9x60kg, 8x60kg
R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 7x60kg, 7x60kg + HT na 1 nodze na koniec
R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg + guma, 40kg + guma, 40kg + guma
R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg, 40kg, 40kg
35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma
R: ht na 1 nodze //// 30kg, 30kg, 30kg, 30kg (z gumą)
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
30kg, 30kg, 30kg, 30kg
25kg, 25kg, 25kg, 25kg
20kg, 20kg, 20kg, 20kg

Przenoszenie hantla za głowę na ławce 3x10
10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg
8kg, 8kg, 10kg, 10kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
8kg, 8kg, 8kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg
7kg, 7kg, 7kg

Bułgary 3x10 / noge kettle w 1 rece, noga na stepie, start z ziemi
12kg, 12kg, 12kg
12kg, 12kg, 12kg
cc, 12kg, 12kg, 12kg
cc, 10kg, 10kg, 10kg
10kg, 10kg, 10kg

Wyciskanie sztangi stojąc 3x10
10x12.5kg, 9x12.5kg, 8x12.5kg
10x12.5kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg +5x12.5kg
10x12.5kg, 10x12.5kg, 7x12.5kg +5x12.5kg
10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg +5x12.5kg
10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg +5x12.5kg
10x12.5kg, 10x12.5kg, 8x12.5kg
10x10kg, 8x12.5kg, 8x12.5kg
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 5x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg, 5x10kg
10x10kg, 10x10kg, 7x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg (+2x po krotkiej przerwie)
10x10kg, 10x10kg, 10x10kg
10x10kg, 10x10kg, 9x10kg
10x10kg, 10x10kg, 8x10kg

Rozpiętki 3x10
5kg, 5kg, 5kg - na pilce
5kg, 5kg, 5kg - na pilce
5kg, 5kg, 5kg - na pilce
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
5kg, 5kg, 5kg
8x 6kg, 8x 6kg, 8x 6kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg
10x5kg, 10x5kg, 10x5kg

Przenoszenie pilki rekami/nogami 3x10

+ Bieżnia 10 min - 10km/h
+ spacer do domu 40min

Hej yo!
Melduje ze zyje... w piatek pojechalismy na camping (mam foty! wombaty byly wszedzie!) a w sobote wieczorkiem zaczela sie zabawa z zapaleniem spojowek... kilka dni w ciemnym pokoju - oko bylo masakrycznie wrazliwe na swiatlo. Dzis wracam do pracy - w okularach. Oko nadal spuchniete ale jest lepiej. Czuje sie jakbym byla w psychiatryku przez ten tydzien - brak ruchu, brak samodzielnosci... no koszmar.