dobra jestem typowym endo dwa lata temu ważyłem 105kg przy ok 172 cm wzrostu . aktualnie waże 80 kg, schudłem nie trzymająć rzadnej diety, po prostu białko 2,5 g /kg, tłuszczu mało, węgli mało. siła szła do góry, obwody mięśni jako tako też. no ale masy przy takiej ilości kalorii (a jest ona naprawdę mała) raczej nie uda mi się zrobić. w zwiąku z [...]
Szukam najmocniejszej odżywki, żeby był duży przyrost masy Jakaś najlepsza kreatyna lub inna odżywka dająca podobne efkty... Kiedyś miałem NitroBolon i jestem nawet zadowolony, ale chciałbym coś jeszcze lepszego... Oczywiście oprócz tego mam zamiar kupić MEGA MASS 4000
Witam. Od prawie 40 dni zaczęłam pracować nad swoją sylwetką. Zdrowo się odżywiam i ćwiczę ( w domu -ok. 1 godzina co drugi dzień - są to ćwiczenia przygotowane dla osób początkujących). Tu pojawia się problem. Myślałam, że po 40 dniach moja wytrzymałość się choć trochę zwiększy, ale ciągle jeśli chodzi o męczenie się i pocenie jest tak , gdy [...]
czy to prawda że nasjlepszą odzywką na przyrost masy dla poczatkujacych jest białko serwatkowe. słyszałem że top mass megabola zawiera duzy procent białka serwatkowego, wiec jesli to jest moja pierwsza odzywka to czy musze ja dawkowac w mniejszych ilosciach, gdzies przeczytałem ze jesli zaczynasz brac odzywki to masz dawki np. 10g na dzien?
Witam. Chciałbym rozpocząć trening na mase i szukam jakiś linków z gotowymi planami treningowymi. Moje dane: Staż treningowy (3 miesiące. Własnie kończe faze ACT) Wiek: 29 lat Wzrost :184 cm Waga ciała: 74kg !!! Typ budowy ciała: ektomorfik, hardgainer. Dieta: Staram się jeść większość produktów zalecanych na tym forum w celu osiągnięcia masy, ale [...]
Witam, jestem nowy na forum i chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu/poprawieniu diety. Otóż już kilka razy podchodziłem do zrzucenia kilogramów jednak nie wytrzymywałem dłużej niż 2-3 miesiącu gubiaćjakieś3-5 kilo jednak brzuch nadal był. Chcę spróbować i tym razem oby ostatni, kolega z tego forum poradził mi również pare supli. Mężczyzna, 21 [...]
Witam, mam 19 lat, 92cm wzrostu, 90kg wagi. Uczęszczam na siłownię od 2 lat z przerwami. Ostatnio 2 miesiące chodzę po przerwie 2 miesięcznej na siłownie i tydzień temu zacząłem suplementacje Rano: 1 tabletka Kreatyny 2 tabletki HMB 1 tabletka thermo Stim Przed obiadem : 1 tabletka Thermo Stim Przed treningiem: 2 tabletki HMB 2 tabletki Kreatyny [...]
[...] 5posilek -przed treningiem białko???ijak juz ,ile?? 6posilek-po treningu bialko???ijak juz ,ile?? 7posilek-godzine po Szklanka jogurtu bez tłuszczu cos w zamian odzywki proteinowej??? Owoce Płatki śniadaniowe 8posilek Chuda wołowina Dwie porcje warzyw jeden owoc Dwa kawałki pełnoziarnistego pieczywa 9posilek-przed snem serek [...]
Witam wszystkich, Mam na imię Krzysztof, lat 19, mierzę 180cm wzrostu i tu pojawia się problem, a mianowicie ważę 53kg na chwilę obecną. 3 lata temu zakończyłem moją 6 letnią karierę biegacza. Na siłowni trenowałem jakiś rok, jednak bez zamierzonych efektów wzrostu masy mięśniowej. Jedyne co odczułem do wzrost siły. Rozmawiałem dzisiaj z bratem od [...]
[...] bo sam nie jestem i nikt podemnie kupowac i gotowac nie bedzie.. :( Czytam te rozne plany, ale jeszcze wieksze zamieszanie w głowie mam bo kazdy co innego mowi. Moge kupic odzywki ewentualnie, ale tez nie mam pojecia co bedzie mi potrzebne... Nie chciałbym budować jakiejś wielkiej masy, chcę po prostu mieć dobrą sylwetkę. Coś pod styl np. Cam [...]
siema mam do was pytanie. mam 18lat. ćwiczę od roku, z chwilą gdy zacząłem ćwiczyć na twarzy pojawiły mi się czerwone krostki, zaczerwienienia. czasami pojhawia się to także na rękach i na barkach. stosowałem już na to ścierwo różne kremy i żele ale niewiele pomaga. znajomi mówią mi że to wygląda na skazę białkową dlatego odłożyłem wszystkie [...]
[...] itp ale to krutko i bez myslenia. Bardzo bym prosił o jakis plan treningowy oczywiscie Na Mase ktorej mi brakuje. Oraz podpowiedz czym moge ten trening wspomoc Jakies odzywki itp mysle ze moge na nie wydac do 150-200 zł bo troche uzbieralem i chcialbym sie wziąsc do roboty ponieawaz mam wakacyjna przerwe w treningach. Wiem wiekszac poleci [...]
I posiłek (śniadanie) 7:20 -płatki owsiane 100g -mleko 1,5% 200ml II posiłek (drugie śniadanie w szkole) 9:40 -chleb żytni -chuda szynka 40g -owoc (jabłko) III posiłek (przedtreningowy) 13:40 -piersi z kurczaka 150g -pomidory z serem feta i oliwą z oliwek -1 torebka ryżu brązowego IV posiłek (potreningowy) 15:15 NIE MAM ZIELONEGO POJĘCIA... [...]
Gram w pilkę nożną mam 185cm i 76kg. juz posture mam oczywiscie ćwiczę,lecz teraz biorę się solidnie i dużo czytam waszych wypowiedzi tak więc z tego co widze to 90% sukcesu to dobra dieta.tak więc ja coś ułożyłem i moze pozmieniajcie mi tu albo doradzcie;) chodze teraz na wakacje na praktyki przez miech tak więc tam jadam 2 posiłki wiec 1.przed [...]
Witam. Pisze tu do Was abyście mi doradzili jakieś dobre suplementy na masę. Jesteś już zaawansowanym gościem w tym sporcie lecz prawie nigdy niczego nie brałem(czasem w szkole jakieś białko bądź kreatynke lecz za małe pieniądze więc pewnie lipne) teraz już pracuje i mam troszkę więcej kasy i chciałbym nabrać fajnej w miarę suchej tkanki [...]
Jak dobrze wiem robiąc masę robimy siłę, lecz jak sam temat wskazuje, mam pytanie czy sensownym treningiem będzie połączenie siły z rzeźbą? Np. Poniedziałek Siła: Górne Partie : Klatka + Biceps + Barki + Triceps Wtorek Rzeźba: Dolne Partie + Plecy Środa Aeroby Czwartek Siła: Dolne Partie + Plecy Piątek Rzeźba: Klatka + Biceps + Barki + Triceps [...]
WITAM!!! PROSZĘ O PORADĘ JAKIE WYBRAĆ ODŻYWKI - MYŚLĘ NAD HMB I AMINO - ALE NIE WIEM JAKIEJ FIRMY ,GDYŻ JEST TEGO CAŁA MASA( PŁYN CZY TABSY ? ) ZALEŻY MI NA POZBYCIU SIĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ, BO TROSZKĘ ZASROSŁEM - BRZUCH!!! ZDOBYCIU WIĘKSZEJ SZYBKOŚCI I ZWIĘKSZENIU KONDYCJI ĆWICZĘ SZTUKI WALKI 2 RAZY W TYGODNIU, DO TEGO BASEN 2/TYDZIEŃ I TROCHĘ [...]
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok!:) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 3 lata temu 2 cykle na mono, odzywki bialkowe Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/2016/9/1/bc4ed6fbdb844728a99879ad73abc799.jpg
1 .WIEK:24 2 .WAGA:95 3 .WZROST:187 4 .WYMIARY: -Biceps:37 -Klata: -Udo: -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI:2 lata->rok przerwy->ćwicze od dwóch tygodni 6 .CEL SUPLEMENTACJI:Redukcja tkanki tłuszczowej/rzeżba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]
Więcej przepisów na www.facebook.com/xnoeasywayoutx Tym razem deser. Potrzebujemy: - 200g twarogu - 50g odżywki białkowej (ja użyłem Wanilie SFD) - 20g orzechów (z bakaliami można eksperymentować) - 10g masła orzechowego - 100ml wody - 1 białko jaja Przygotowanie: Nic prostszego. Twaróg mielimy blenderem, dodajemy białeczko rozpuszczone w wodzie. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
