odzywki z

[...] (robic serie) nie wspominajac o "wyciskaniu na raz" ale to zazwcyzja i tak sie robi jak jest kots jeszcze ja tez cwicze w piwnicy wiec sie o nic nie boje :P chyba spoor osob ciwczy w piwnicy mi skzoda kasy (i tez fakt ze jej za duzo nie mam i wole przeznaczyc na odzywki lub impezy) niz na profesjonalna silownie (cena +/- 80 ziko)

7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek // DAJ ORZECHY OLIWE MASZ W WIEKSZOSCI 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki // WIECEJ I DORZUC WARZYWA - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy [...]

Btw kazdego posilku nie liczylem, skupialem sie bardziej na ilosci samego białka i dziennie wychodzi mi 140 g z jedzenia i odzywki białkowej.. ale policze btw i jak najszybciej je tutaj podam :) a co do tluszczy to w ciagu dnia przegryzam orzechy, wszystkie potrawy przygotowuje na oliwie z oliwek i na kolacje jem zamiennie z omletem ryby.. [...]

Płatki owsiane możesz jeść z samymi owocami (po treningu na przykład )albo z odżywką białkową - ale odżywki to na potem. Jadasz mięso tak więc masz dużo większe pole do manewru niż wege ;] A strączkowe - soczewica, ciecierzyca i inne fasole - pokarm kompaktowy -> mają dużo ww i dużo białka :) Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-09-07 21:14:27

Grasik jak dnia nie starczy? przeciez dzienne zapotrzebowanie na bialo nie jest tylko z odzywki np WPC tylko powiedzmy polowa z odzywek polowa z jedzonka i w tym momencie np 4X ostrowia po 40g mialka to jest 160g bialka a reszte bierzesz z diety i spokojnie zaspokajasz zapotrzebowanie dzienne. A co do Forest27 to nie jet wyczyn wziasc 50g bialka [...]

Carbo i gainer to nie wszystko... A co z odpowiednią dietą? Masz już ułożoną? Odżywki o których piszesz zawierają duże ilości węglowodanów, ale w codziennym żywieniu, trudniej innych niezbędnych substancji dostarczyć, jak białko, glutamina, BCAA,... Może warto byłoby i o nich pomyśleć... Z doświadczenia wiem, a jestem raczej szupłej budowy, że z [...]

[...] 20g dextrosy, po 30 min od kreatyny odzywka bialkowa z mlekiem odżywke daj w wodą w tym czasie, a kretke możesz zjesc razem, nie musisz czekac 30 min. po 60 min od odzywki bialkowej 4 posilek 4 posilek: 3 skibki chleba razowego + jajko sadzone+ maslo orzechowe+ dzem za dużo chleba w diecie, jedno jajo to za mało, dzem wywal, 5 posilek [...]

poprawiłem i dodałem odżywki. 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g - B:11,9 T:7,2 W:83,6 kcal:366 Mleko spożywcze 2 % 300ml - B:10,2 T:6 W:14,7 kcal:153 2 jaja gotowane - B:19,6 T:15,2 W:1,0 kcal: 218 Odżywka białkowa 80% 30g - B:24 T:2,42 W:1,8 kcal:129 B : 65,7g T : 35g W : 101g kcal : 866 [...]

Przepis: I Szklanka kefiru naturalnego 200g twarogu 50g odżywki białkowej - zmiksować blenderem (dodatkowo jakieś słodzidło, aromat waniliowy) II Szklanka wody 2 łyżki żelatyny - wodę zagotować, wyłączyć palnik i dosypać żelatynę, energicznie mieszając - schłodzić III Do masy twarogowej powoli dodawać rozpuszczoną żelatynę, miksować blenderem, [...]

Standardowo śniadanie ;-) Placki (tylko troszeczkę przypalone :-P ) z jajek, platkow owsianych i połowy startego jabłka + reszta jabłka + fit raffaello (twór kolezanki z odzywki bialkowej kokosowej, maki kokosowej, oleju i wiorkow) :-) /SFD/2017/5/14/5379d424bdf646da94f5417ad86734bc.jpg

PO PIERWSZE JAKI JEST CEL DIETY : MASA CZY REDUKCJA? TO JEST NAJWAZNIEJSZE!!!! 8:00 carbo shake 8:15 4 jajka, kromka razowego, i szklanka soku SŁABE TO ŚNIADANIE ... TEN POSIŁEK POWINIEN MIEC 30% TWOJEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA KALORIE!!!! WYRZUĆ CHLEB DORZUĆ OWSIENKE I ZRÓDŁO TŁUSZCZY 10:odyzwka białkowa 10:30 bulka(szynka ser zolty warzywa) i jakas [...]

[...] min. z profilu aminokwasow, to nie dodawanie wartosc biologicznych bialek i wyciaganie sredniej arytmetycznej. Tak jak Danone mowil, BV moze sie podniesc przez mieszanie odzywki na mleczku, co zawsze robie... =============================================== >>>Moderator działu BOK SFD, Zapraszamy na zakupy: http://sklep.sfd.pl [...]

dobra miska i fotki też bicepsy spompowane widać ładnie się prezentują apropo miski na śniadanie co jesz? węglowodany + białko i tłuszcze ale białko skąd czerpiesz? tylko z odżywki np. whey/mix białek czy pijesz wheya + dodajesz coś co się wolniej wchłania kurczaka jaja? ps. czasem mozna zauwazyc ze kulturysci jedza w nocy samo bialko Zmieniony [...]

najlepsza rada to zmienić poglądy etyczne, ja tak jak kolega wyżej nie rozumiem wegetarian, jeszcze głoszą że to zdrowe, a przecież nic się nie stanie jak sobie cycka z kury wszamie a w przypadku takich ograniczeń to jedyne źródła białka to twarogi/serki wiejskie (co w dniu nie jest dobrym pomysłem) i odżywki (co dla portfela nie jest dobrym [...]

[...] warzywa na patelnie chinskie + lyzeczka oleju z pestek winogron Trening potreningowo: carbo (1porcja-50g), bcaa, kreatyna 4posilek 150g kaszy gryczanej/jaglanej 30g odzywki bialkowego Trec Whey 100 5Posilek 100g ryzu 100g piersi z kurczaka(usunalem tunczyka, bo wyczytalem ze zawiera duzo rteci) 6posilek 2x serek wiejski + lyzeczka [...]

Dzisiejszy trening:) Ciągle mam problem z wyczuciem pleców;/;/ W ogóle nie czuje szerokiego... mam nadzieję, że jutro będą choć małe domsy:P PS. No i odżywki zamowione na cykl:P Kurde coraz więcej kasy się wydaje na to niestety:D:D Plecy+tył i srodek barkow podciąganie podchwytem 8xcc 7xcc 5xcc 5xcc 5xcc wiosło nachwytem 12x33 12x53 12x63 10x63 [...]

[...] to dla zwierzat, tucznikow, czytalem kiedys jak takie pasze sa robione, prawie sie pozygalem.... z resztau mnie na silce byli kiedys tacy giganci, jeden zawsze w reczniku na glowie trenowal-takie syfy mial na ogolonej gowie po paszach i inyych dopalaczach dobra dieta odzywki ale hehehe nie cos takiego, z reszta fajny post bede go sledzil .

tragiczna jest ta dieta,same odzywki. Uloz cos z normalnego jedzenia ,a za przewodnika niech Ci bedzie stos linkow w dziale odzywianie.Popraw i wroc...wtedy pogadamy na temat.

[...] tylko z kolanami. No i sie dowiedzialem ze mam nadcisnienie - to chyba przez nadwage i zle nawyki zywieniowe (przy necie co wieczor Cola 2l i paczka delicji wchodzi blyskawicznie) Ale juz tak nie robie. Tylko nie wiem czy moge cwiczyc na silowni bo bym chyba chcial zarysowac albo troche rozbudowac miesnie . Moze kupie jakies odzywki na mase ?

[...] daj od 2,2 do 3g białka na kg mc. Czyli jak ważysz 70 kg to daj 160g białka, nie przekraczaj 3g/kg. Białko licz głównie z drobiu,jajek,nabiału,miesa czerwonego, ryb, odzywki białkowej... Posiłki już sam musisz sobie ułożyć bo to tu będziesz jeść, 35g białka/25tłuszczy/84węgli. Przykładowy posiłek: 120g piersi z kurczaka,110g ryźu i 25ml [...]