odzywki z

Witam, Mam 173cm/67kg (po porannej toalecie, na wieczór to do 70 dochodzę czasem). Trening na masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten [...]

[...] jakis lepszy fachowiec ja juz wypadłem z rytmu , ALE NA CO TO JEST DIETA ???? jak na mase to stanowczo za mało węglowodanów , na mase to 4-6 g/ kg + za duz o białka z odzywki (tu: ovopol) rozplanuj posiłki tak aby to białko z odzywki nie przkraczało 0,5-0,8g /kg ciała (lepiej dojedz troche t7unczyka czy twarogy chudego nie jedz tuny w [...]

'' Jadłem 7 razy dziennie, ogromne ilości białka i węglowodanów, do tego odżywki, kreatyne itp i nic. Raz nawet zjadłem 6 kg odżywki białkowej w miesiąc '' podstawowy błąd. Zrób sobie cykl treningu 5x5 tak z 6 tygodni. Dopnij dietę( nie musi być wcale tyle białka, wystarczy 60-80g dziennie) skup się najbardziej na kaloriach i zdrowym żarciu.

[...] palce ze sztangą trzymaną na udach 3x12 Dieta:(jeszcze nie wiem czy dobra) 6:00-Płatki kukurydziane z mlekiem 0,5%(350ml mleka)+20g rodzynek 6:30-przyjmuje 30gram białka z odzywki 10:30-Bułka z serem twarogowym chudym. 12:20-Bułka z szynką z indyka+masło(60 gram szynki) 16:00-Pierś z kurczaka+ziemniaki 16:25-przyjmuje 30gram białka z [...]

Witam :) Trening pleców w środę czuję do dzisiaj :). Wczoraj były barki, brzuch i standardowo aeroby. Dziś już tylko delikatnie aeroby na czczo i tyle, żeby odpocząć przed niedzielnymi zawodami. Także dziś był ostatni dzień nawadniania, od jutra ok. godz. 12 nie będę już pić. Tak jak pisałam nie był to typowy proces nawadniania, jaki wykonuje [...]

[...] to musisz dodac tu WW zlozone (np:kasza, ryz , makaron), wywal odzywke * 2. torebka ryżu z jakimis owocami (125 g) + odżywka * owoce zamien dobra surowka, zamiast odzywki polecal bym np: piers z kurczaka ale jak wolisz odzywke to twoj wybor* 3. obiad - ziemniaki lub ryż + mięcho + ogórek ( do syta) * miecho niech nie bedzie tluste [...]

1. 3-4 jajka na miekko z chlebem razowym + 3łyżeczki odżywki /100G PIECZYWA + JAJECZNICA Z 4-5 JAJEK + JEDNO CALE 2. torebka ryżu z jakimis owocami (125 g) + odżywka /PO CO ODZYWKA? ZJEDZ 100G TWAROGU. 3. obiad - ziemniaki lub ryż + mięcho + ogórek ( do syta) /RACZEJ RYZ I PIERS KURAKA/WOLOWINA/RYBA W DNI BEZTRENINGOWE + WARZYWA. NIE DO SYTA TYLKO [...]

Na początk wielkie sory za nie fachowe pytania, i wogole to nie wiem czy w dobrym dziale, ale jestem nowy na tym forum i jakś nie mogę się odnaleźć. Mam pytanie: Potrebuję porady na temat ożdywek (suplementow) Nie wiem już c jeść i kiedy. Każdy doradza mi coś innego. Jem przed posilkami uniwersala 2000 z fitnes authority Potrzebuje jakies [...]

Przeczuwałem, żeby skopiować wypiskę bo przy edytowaniu róznie mogło być. Dzięki Paweł,że zrobiłeś porządek, przez ten błąd wysłało się kilka razy... Co do lodów, to widziałem jak na insta/fejsie ludzie wyczekują czy to masła czy to lodów to chciałem spróbować. Ja mogę polecić je, miały duże zbite kawałki masła orzechowego. Masła nie jadłem, nie [...]

ja odżywki nie jem w ogóle jeśli wyrabiam się z rozkładem jeśli nie - piję od razu po treningu a potem 30min-1h - posiłek po treningowy - białko + węgle jesli nie pije odżywki, po tym samym czasie jem posiłek, taki sam wartościowo

ACTIVITA Massive Gainer PLUS Jeszcze skuteczniejszy gainer: - aż 30g białka w porcji, - oparty na koncentracie białka serwatki o wartości biologicznej BV=104, - zapewnia szybki przyrost siły i masy mięśniowej, - wzbogacony kreatyną, olejem MCT, tauryną oraz aktywatorami metabolicznymi, - pyszny, naturalny smak gwarantowany przez duże kawałki [...]

10.03.2013NOGI ŁYDKI BRZUCH Czworogłowy Uda 1.Wypychanie na suwnicy 2 seria rozgrzewkowa 12x200kg 10x200kg 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x340kg 8x380kg 8x420kg 2.Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie 12x60kg 10x100kg 8x120kg 7x130kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 12x20kg 12x25kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x60kg 10x90kg 10x90kg Drop [...]

17.03.2013 NOGI ŁYDKI BRZUCH Czworogłowy Uda 1.Wypychanie na suwnicy 2 seria rozgrzewkowa 12x200kg 12x200kg 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x340kg 8x380kg 8x420kg 2.Przysiady ze sztangą z tyłu 4 serie 12x60kg 10x110kg 8x130kg 7x140kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 12x20kg 12x25kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x60kg 10x90kg 10x90kg [...]

20.03.2013 PLECY Plecy 1.Ściąganie wyciągu do klatki wąskim uchwytem "V" 4 serie 20x55kg 12x75kg 10x90kg Drop Set 8x95kg/10x50kg 2.Martwy ciąg 4 serie 14x60kg 10x100kg 10x100kg 10x120kg 3.Wiosłowanie hantlą 4 serie 12x45kg 12x45kg 10x55kg 8x65kg 4.Ściąganie wyciągu do klatki z góry 3 serie 12x75kg 10x90kg Drop Set 10x90kg/10x50kg 5.Przyciąganie [...]

29.03.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 1 seria rozgrzewkowa 12x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 10x130kg 8x140kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie zasadnicze 10x300kg 10x380kg 8x410kg 8x430kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 10x25kg 10x27,5kg 10x27,5kg 4.Wyprosty na maszynie 4 serie 12x67kg 10xcały stos 10xcały stos [...]

Pytam ponieważ jakiś czas temu spróbowałem treningu dzielonego, ale szybko wróciłem do FBW. Teraz to i tak dla mnie czysta rekreacja, ale nawet wtedy jak mocno ćwiczyłem to na FBW odnotowywałem najlepsze efekty. I do teraz ciekawi mnie, czy to po prostu moja "specyfika" - nie "czuję" dzielonego treningu, czy coś innego :) Niestety na każdego [...]

10.04.2013 NOGI ŁYDKI BRZUCH Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 2 seria rozgrzewkowa 20x 40kg 12x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x140kg 6x140kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 10x280kg 10x300kg 10x330kg 10x360kg 3.Wykroki z hantlami 3 serie 10x25kg 10x30kg 10x30kg 4.Wyprosty na maszynie z wolnym cieżarem 4 serie 14x40kg 10x60 10x80 [...]

21.04.2013 NOGI ŁYDKI Dzisiaj korzystając z okazji otwarcia w Katowicach nowej siłowni Fitness Academy zrobiłem tam trening nóg. Wykorzystując maszyny na wolne ciężary :) Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 2 seria rozgrzewkowa 14x 40kg 12x100kg 4 serie 10x120kg 8x130kg 6x150kg 4x160kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 10x280kg [...]

24.04.2013 PLECY Plecy 1.Ściąganie wyciągu z góry do klatki 1 seria rozgrzewkowa 20x50kg 4 serie 12x75kg 10x85kg 10x95kg 10x95kg 2.Martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa 14x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x130kg 4x150kg 3.Wiosłowanie "hantlą" na hammerze - Low Row 4 serie 12x30kg 10x40kg 10x60kg 10x65kg 4.Ściąganie z góry wąsko podchwytem hammer - High [...]

30.04.2013 PLECY Plecy 1.Ściąganie wyciągu z góry do klatki 1 seria rozgrzewkowa 20x50kg 4 serie 12x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 2.Martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa 14x60kg 4 serie 10x100kg 10x120kg 8x140kg 3x160kg 3.Wiosłowanie "hantlą" na hammerze - Low Row 4 serie 12x30kg 10x40kg 10x60kg 10x65kg 4.Ściąganie z góry wąsko podchwytem hammer - [...]