nic nie jem

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy boks bardzo duzy wysiłek fizyczny Odżywianie: jem prawie wszystko nie mam zadnych oporów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam zadnych alergi ani nic takiego Stan zdrowia: zadne Preferowane formy aktywności fizycznej: boks Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

Siema, mam 16 lat i niestety jestem ektomorfikiem, przez co jestem starszynym przecinakiem :( Stosuje jakąs tam dietę, jak najwiecej białka chociarz nie jest to nic konkretnego, jak najwiecej posiłków. Ćwicze 2 miechy i stosuje taki plan: Poniedzialek - Brzuch (brzuszki itp) Wtorek - Klata (wyciskanie płaski, skos), Bic (hantle, uginanie ramion ze [...]

[...] dużym ciężarem to mięśnie nie rosną tylko się spalają, a jak robię mniejszym ciężarem na drugi dzień nie czuję żebym robił bicepsy. Doradzicie coś? PS: przed uczęszczaniem na siłownię nachwytem podciągłem się 1raz, po 1.5msc 3razy i znów mi spadło do 1. Co się dzieje? Ostatnio jestem ospały, ciągle zmęczony i nic mi się nie chce. Brak witamin?

[...] pomidorem + drożdżówka 2. obiad - makaron z kurczakiem/ziemniaki z kurczakiem/ pierogi z mięsem + surówka 3. kolacja - 2 bułki z szynką/serem W międzyczasie podjadam, ale nic konkretnego. Dziennie spożywam 2 jogurty, albo produkty jogurtopodobne + coś czekoladowego + 3x wasa z pastą lub serem Proszę Was o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety [...]

[...] Ale mam konkretne pytanie co do samego białka: Baardzo dużo źródeł mówi, żeby nie przekraczać 3g białka na kilogram. Teoretycznie 2,5g najlepiej. Później niby (chyba) nic się nie stanie, ale ta nadwyżka jest wydalana więc nie ma co liczyć. Chciałbym zapytać czy w profesjonalnych dietach, powinienem liczyć białko np. z ryżu? albo innych [...]

[...] jakie wspomagacze sobie kupić? Czy kreatyna i dużo czasu spędzonego na ćwiczenia dadzą jakieś rezultaty? Jestem w stanie poświęcić praktycznie każdy jeden wieczór na ćwiczenia aby tylko było widac jakiekolwiek efekty. Nie jestem leniem i wcześniej naprawdę sporo informacji szukałem w necie ale nic konkretnego się nie dowiedziałem.

chcialbym sie dowiedziec jaki mam zastosowac trening aby osiagnac taka sylwetke jak na zalaczonym zdjeciu. Wiem ze jest ona dla was niczym specjalnym ale mi sie taka wlasnie podoba. NIe chce byc jakims wielkim dzikiem(np. jak hardkorowy koksu) chce tylko uzyskac wlasnie taka "plazowa" sylwetke. I tu pojawia sie moje pytanie: 1. Jaki mam stosowac [...]

Witam. Ćwicze ponad 1,5 roku, mam 17 lat. Jak zaczynałem ćwiczyć biceps, nie dużo ale urósł;x 27-32 . Od 2 miesięcy ćwicze intensywnie i nic mi nie przybywa w ramieniu. plany treningowe zmieniałem itp. O diete dbam+ jem białko 80% i nie wiem dlaczego ale biceps stoi w miejscu jak i również triceps. Jaka to może być przyczyna? napiszcie coć co [...]

[...] - 5 g glutaminy + 4 mega capsy Olimpa - kreatyna mono (5g) - 30 min później 50g Mega Mass Wiem, że małe dawki krety, ale takie są zalecane przez producenta, a nie chce nic przekraczać. Wg. Dziennika posiłków Vitalmax dieta zrealizowana w: - białka - 99% - tłuszcze - 109 % - węgle - 112 % (układałem to z min. dawkami jakie jem więc myśle, że [...]

[...] formy aktywności : 3x w tyg silownia Odżywianie : wszystko,ale od ponad 2 tyg jem zdecydowanie mniej(zlecialo juz 2kg) Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x w tyg silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie [...]

[...] 1 do 10) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : moge zacząć powtórnie chodzić na basen Odżywianie : o Cel : redukcja wagi, zwiększenie siły mięśni Ograniczenia żywieniowe : zastosuje sie do kazdych (jem wszystko) Stan zdrowia : nie choruje Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie, bieganie Stosowane [...]

[...] 10 kg nadwagi, swego czasu w formie wazylem okolo 75. Jedyne co mi zostalo to czasem wyjsc pograc w pilke no i codziennie jezdzie rowerem do pracy. mam ambitny plan zmienic fatalne przywyczajenia, planuje na poczatek nastepujace cwiczenia: - bieganie - pilka - basen - brzuszki - pompki jak juz poczuje sie mocniej chcialbym zaczac cos z [...]

[...] dodawałem kcal do diety, przez pierwsze 2-3 tygodnie duzo przytyłem około 5kg, z wagi 69,5kg w 40 dni zrobiło sie 76kg od jakis 2 tygodni a moze i troche i wiecej nie moge nic przytyc mimo ze zwiekrzyłem kcal do rzedu 3500kcal czasami nawet wiecej jem, ale nie tyje juz, białko w granicach 150g, ostatnio wyczytałem z magazyny flexa ze jest jakas [...]

[...] moja masa wróciła do poprzedniego stanu i motywacja automatycznie spadła do tego stopnia że próbowałem się już do tego przyzwyczaić. Po 2 latach czyli na dzień dzisiejszy nic się praktycznie nie zmieniło a może nawet jest gorzej niż wtedy było ponieważ podrosłem ale masa pozostała ta sama. Dodam że aktualnie mam 21 lat, 188 cm wzrostu i moja [...]

Witam, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w doborze diety/ćwiczeń. Mam 170cm wzrostu, ważę 72kg, balansuję na granicy BMI, niemniej jednak szczupło nie wyglądam.. moim problemem jest wystający brzuch i boczki. Prowadzę mało aktywny tryb życia - siedząca, biurowa praca, później długie autobusowe powroty do domu. Jedyną moją aktywnością są marsze [...]

[...] k***a zrobić?! Wystają mi już kości na biodrach i moge sobie liczyć żebra, a tłuszcz z sutków dalej nie schodzi (a robie ciągle redukcje) To na 100% nie jest gino, nie czuć nic twardego, żadnego bólu, żadnych gruczołów. Nie mam zielonego pojęcia co robić, chce w końcu przybrać na masie a to mi nie pozwala. Czy lipo też może przejść z czasem? [...]

[...] i pytania wygladaja nastepujaco. Czy jest sens w 1 dniu robic klatke+tric+bic. Jesli tak to jaka kolejnosc. Ostatnio biceps zostawilem na koncu to w ogole nie mialem sily nic potrenowac go. Czy to bylby dobry plan (nie znam niektorych nazw cwiczen) klata - wyciskanie sztangi na laweczce prostej4s, 10,9,8,7 - wyciskanie sztangi na laweczce [...]

[...] lekkostrawna, np. ryż okraszony mięsem i marcheweczką :) Po każdym posiłku ćwiczę 6 Veidera, brzuszki, pompki, rowerek :) Na jedną serię robię ok. 30-35 pompek przy dobrym dniu. Myślałem nad kreatyną, ale sam nie wiem, nie jestem mały ani nic z tych rzeczy, a krzepy mam naprawdę dużo jak na ten wiek. Pozdrawiam i czekam na Wasze odpowiedzi :)

[...] Tak zrobiłam, ale po tygodniu zauważyłam ,że zamoast schudnąć przytyłam, szczególnie nogi, w pewnym momencie, strasznie spuchłam, skóra zaczęła mi pękać, nie mogłam włożyć w nic nogi, więc rozpoczęto badania pod względem zatrzymywania się wody w organizmie ale wyszło mi barszo niskie t3. lekarze stwierdzili ,że to od tego, tak puchnę, po dwóch [...]

[...] na 3,5h. Potem wracam do domu, jem posiłek i znów wychodzę. Do każdego jedzenia musi być owoc lub warzywo. Jeśli go nie ma to potrafię iść 5km do biedry po 1 pomidorka. Wiem, że jak będę jeden dzień bez diety to nic mi nie bedzie, ale to jest silniejsze ode mnie. Wiem, że temat trochę dziecinny i śmieszny, ale ktoś miał podobny problem? hehehe