[...] siłowy to obowiązkowo. Co do cyklu, to autor wspomnianej książki, przede wszystkim stawia na krótkość treningu. Obecnie mam nieco więcej czasu (zaczynam pracę później) i śmiało mógłbym znaleźć te 20 - 30 minut rano. Z rozgrzewką i prysznicem zrobi się z tego godzina. Problem jest jeden. W mojej obecnej siłowni jest maks 112 kg obciążenia [...]
[...] umówiłem się z sąsiadem na 20 km po lasach i muszę być w dobrej kondycji. Sąsiad to wymiatacz (biega maratony). Dylemat był niezły, bo kumpel namawiał mnie na ryby. Mam (miałem?) lekkiego zajoba na punkcie wędkowania. Jednak moja decyzja o wyborze biegania zamiast moczenia kija może być odczytana jako symptom przesunięcia ciężaru zajoba na [...]
Od wczoraj czuję paskudne drapanie w gardle. Nieśmiało dołącza do niego lekki ból głowy. Czyżbym...? Przecież od dwóch lat nie miały do mnie przystępu żadne mikroby? Owszem kilka próbowało, ale wynosiły się po pierwszym treningu klnąc pod nosem, że w takim środowisku to one raczej nie wytrzymają. No i mój układ odpornościowy wspierany regularną [...]
Zakończony dzionek. Poza testem kettlowym był też biegowy. Nie miałem melodii do biegania ale jakoś poszedł. Wynik w bieganiu na 3 km poprawiłem. 5:17 min/km to 11:36 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a68ad7b8aba741c7acf8309fc346fe3a.png A jako iż odbiegłem od domu kawałek, to wracając ustawiłem sobie lekkie interwały w Endomondo. 5 minut luz - 1 [...]
[...] popadam w nieskromność - czuję się naprawdę dobrze. Jednak trzaskanie krótkich, szybkich odcinków lepiej służy mojemu organizmowi niż LSD (Long Slow Distance - jakby ktoś miał niezdrowe skojarzenia z psychodelikami :-D ) Jeżeli podejmę jakąś aktywność w piątek, to będzie ona symboliczna (spacer do kuchni po jedzenie) Żadnego crossu w terenie, [...]
[...] w 3 obwodach: Military press 5 x EH Windmill 5 x EH Front Squat 5 x EL Bent Press 5 x EH Odpoczynek 2 minuty. Oczywiście wszystko tak wolno jak będę potrafił. Jeżeli będę miał dostęp do poręczy (a może tak być), to sprawdzę jak wyglądam na odcinku dipsów z obciążeniem, ale to już taka wisienka na torcie. Jutrzejszy trening będzie to [...]
[...] w górę. Przypomina to wyprowadzanie ciosu przez boksera: od ziemi, przez nogi, biodra, barki i łokcie do pięści. Tylko, że tutaj impet idzie w górę. Gdybym odruchowo miał uderzyć w coś nade mną, to prawdopodobnie byłby to ten sam ruch. Biada wam przedmioty, które uderzę w ten sposób w przyszłości :-) Wiecie co? Nie robiłem tego ćwiczenia [...]
[...] podobnie pomiędzy 20 a 24. W duchu ROP - C&P z 28 + cleany i "thrustery" z 32. Na finisher, to ALBO snatche, ALBO żonglerka, ALBO kompleksy - co to za LIGHT DAY?? W heavy miał być swing na maxa, który ma pomóc w późniejszym rwaniu lżejszego odważnika.. Pomieszanie z poplątaniem, ale FUN na pewno będziesz miał. Wiem, że fajnie się tym bawić, [...]
[...] wagą ciała i zawartośćią BF w granicach normy fizjologicznej dla 40-stolatków Silny - zdolny do wykonania kilku ćwiczeń ze sporym obciążeniem Absolutnie zwisa mi czy będę miał tors gladiatora i zdefiniowane, duże mięśnie :-) Na razie interesuje mnie raczej wyciśnięcie jedną ręką odważników o wadze połowy mojego ciała, nieprzerwany bieg na [...]
[...] już namoczona. Przed bieganiem chyba łyknę kawę z miodem albo kleik ryżowy na mleku bo trochę się zagapiłem. A może jabłko? Zobaczymy. Panie i Panowie Trening wszedł tak jak miał wejść. LCCPress + Goblet Snatch Żonglerka Po rozgrzewce wycisnąłem tyle com miał pod ręką http://www.youtube.com/watch?v=BANnyQwOg9I Potem część główna. Nagrywałem tylko [...]
[...] że chłop jak dąb przychodził na konsultacje i skarżył się, że mdleje na diecie. Okazało się, że był to jakiś górnik z kopalni w Bogdance. Primo: wydatek energetyczny miał na poziomie tak dużym, że nie stykało mu energii z diety. Po drugie: bęben miał całkiem pokaźny, czyli deficyt mu ewidentnie nie służył. Idąc tokiem rozumowania: "nie [...]
[...] ale jakby mnie ktoś spytał czego chcę i oczekują od treningu, to musiałbym zrobić durną minę i rozbrajająco się roześmiać :-) Teraz też za bardzo nie wiem i dlatego będę miał czas przemyśleć wszystko w trakcie 10000 swingów. Przepraszam 9500. Właśnie wróciłem z treningu. Na trening sobie pobiegłem w ramach rozgrzewki. I chyba zgarnę jakąś [...]
[...] fora jeszcze :-) Wstaję rano, łykam kawę i biegnę na siłownię odpękać 500-tkę. Mam prawo - zgodnie ze słowami twórcy programu - na dzień bez grindów. Jak będę miał na nie ochotę to je zrobię. Jak nie , to nie. Chyba zrobię goblety bo są szybsze od wyciskania. Na osłodę dostałem wiadomość z pęcherza. Ketonowi Fato-j-ebcy wrócili do [...]
Mam na koncie wyciśnięcie 16+12kg - jeden raz na prawą stronę. Może i dałoby się zrobić to 2x. Na pewno nie 4. Lewa ręka nie podołała.. Zrobiłem ROP z 20 i miałem problemy z wyciskaniem 24kg. Teraz w sumie niewiele wyciskałem a poszło 8P/6L i to samo military press, także jestem zadowolony. W C&P mogłoby być tylko lepiej, więc gdyby zacząć ROP od [...]
[...] jeżyny, maliny..nawet nie wiecie jak to boli. A na dezynfekcje to pewnie lali tzw ciepłym moczem %-) Kumpel biegowy 45 lat z 180 i koło 100 wagi zanim wybiegł na dwór to miał dresik asicsa za 300, skarpetki z huk wie czego za naście, buciki sprowadzane do intersportu za 500. Buty zdeptał w kilka tygodni bo okazało się że nóg ciamajda nie [...]
[...] Konrad wydaje się sympatyczny, ale sam ma chyba kilka(naście) kilo nadwagi (?). Taki los "sylwetkowców" :-) Tycie-chudnięcie-tycie-chudnięcie :-) Wiesz Marcelu, że Konrad miał największy biceps w tym kraju kiedyś? No i kulturystyczną formę startową. Przeszukaj Internet to zobaczysz. Powiem tak: jest dobrze zbudowany. Może rzeźby i formy nie ma [...]
[...] ale podbitka kalorii, więc ma być miło!). Ludziska byli zaprawieni w polu, a mięsa (kurki z podwórka) też nie jedli codziennie, tylko od święta. Nie było tak, że jak ktoś miał kury/kaczki, to codziennie jadł mięso. Świnia dwa razy do roku, kura na niedzielę, a tak to ser ze śmietaną i pomidorem/cebulą (a nawet kolega opowiadał, że za łebka [...]
[...] z dwoma plastrami schabu i kawałkiem cukinii. Objętościowo wyglądało to śmiesznie, ale nie czułem głodu do samej kolacji. Mam potężne pragnienie, a pot na treningu znów miał słony smak. Bo poćwiczyłem dzisiaj. Z młodymi zwykły trening z drabinami oddechowymi. Długi Cykl z Wyciśnięciem - 3x(1:5) EH ale każda ręka na pojedynczym oddechu. Fajne [...]
Jakbys miał wybrac 2-3 cwiczenia z kulkami ...jakie to by było,no wiesz własnie jako taki dodatek do siłówki? Klasyka klasyki to jednak wyciskanie wojskowe, swing i rwanie. Gdybym zaczynał dopiero z odważnikami to: 1. Swing - w różnych wariantach 2. Tureckie wstawanie - chyba nie ma mięśnia, którego nie trzeba napiąć przy tym ćwiczeniu. 3. Długi [...]
[...] program ze dwa razy. Np zamiast aerobów po siłce coś wykombinować. Ze 20 minut kompleksów. Po trzecim razie jesteś w Bandzie Czcicieli "Dziwnych Hantli" :-) Jak będziesz miał dostęp do kul to daj znak. Ułożymy Ci coś specjalnego, żebyś miał szansę dobrze poćwiczyć i jeszcze mieć z tego radochę. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-16 [...]
