miał

masa zniknie, Roy idzie niechybnie do 205 :-D Dał 2 tygodnie na 100 tyś kliknięć like na fejsie dzisiaj rano. Jak sprawdzałem parę godzin temu miał 35 tyś, teraz ma 65 :-D Już p******i, że boi się utraty tych wszystkich smakołyków %-) Kurna a to by był szok zobaczyć taką przemianę. Raz jeden grubas w podstawówce, co miał morde jak muminek wrócił [...]

[...] Michał robił 4 serie docelowe ciągu sumo po 6 powtórzeń na 175 kg... Cały czas wypatrywałem sylwetki wkur.wionego emeryta na horyzoncie, ale widocznie taki dzień, że każdy miał na to wyebane, nawet Daniel. 1. PP- w drugim filmiku na ostatnim repie widać jak pomocna jest rada Rafała na temat pchania klatką piersiową do przodu. Ogólnie rzecz [...]

[...] i wiosła Obwód 3- 5 powtórzeń pełnego podrzutu na podsiad, 6 powtórzeń siadów i wiosła Obwód 4 i 5- 5 powtórzeń każdego ćwiczenia. Przez pierwsze 4 obwody czułem, jakbym miał sprężyny w nogach. Może nauczyłem się odbijać od łydek, ale dosłownie w ciągu sekundy byłem już na górze- sam nie wiedziałem jak. Wstawanie ze sztangą z podsiadu nie [...]

Uwierz mi, że nikt nie był zadowolony. Zwłaszcza znajomy, który w ten piątek miał ostatni trening przed zawodami w trójboju. Najgorsze jest w tym wszystkim to, że nie mam pojęcia kiedy wszystko wróci do "normy". Nie wiem czy będą to montowali z powrotem w poniedziałek o 16 czy w środę rano. Poza tym chuy, wystarczy, że dzisiaj wygram w lotto i [...]

[...] i bieganie), załamania pogody i czegoś tam jeszcze. Nie chcę szybko skreślać Gaby, ale jeżeli po przycięciu kofeiny do 1 kawy dziennie i 1 zielonej herbaty nadal będę miał problemy, to nie widzę innego wyjścia. Przez weekend oczywiście 0 bólu w barkach, 100 procent mobilności i tak dalej. Problemy tylko i wyłącznie przy tym jednym [...]

[...] ciotę raz na miesiąc czy dwa i czepia się wszystkiego, a typ schodzi na dół, bo co innego ma robić? Wiedźma na bank jest już po menopauzie, ale jak przez pół wieku miała prawo przez 7 dni w miesiącu popuszczać sobie hamulce, to szaleństwo nie ustąpi razem z zanikiem miesiączki. 1. PP- w pierwszej serii 1, w drugiej 2, w trzeciej 0. [...]

[...] ostatnio. Wydawało mi się, że dzisiaj rozkvrwiłem system, ale według pulsometru są to tylko moje subiektywne doznania. Zmniejszenie tętna uznał był za dobry zwiastun, gdybym miał taki sam lub mniejszy czas pracy. Może miałem nieco gorszy dzień, ale zmęczony po wczoraj. Zobaczymy jak mi pójdą hiity w niedzielę i wtedy będziemy wyciągać wnioski. [...]

[...] bardziej wydolnościowe, niż siłowe. Mam się udusić nie męcząc mięśni - W następnym cyklu najprawdopodobniej zamienię Stubborn Fat Protocols v 1.0 na wersję 2.0 - Będę też miał 3 sesje biegowe zamiast 2 (Afterburn traktuję jako sesję biegową), za to zmniejszę ilość marszy- zrobiły już swoje zadanie. - Myślę, czy nie wyciągnąć pedometru czy jak [...]

[...] Co do białek- oczywiście tu mają być szybkie- czyli wpc, wpi, hydrolizat. Kazeina i albuminy jajeczne są (gorszym) ekwiwalentem kurczaka, ryby, czy wołowiny. Musisz sam podjąć decyzję i ułożyć jakieś zestawy. Jak będziesz miał dylemat czy wybrać A, czy B, to możesz mi znowu puścić @. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-04-18 13:12:40

[...] mnie te siady, czy ki chuy, ale ciężar mnie dosłownie zniszczył... Zarzut + siady zajęły mi jakieś 80 minut, więc trochę sfatygowany byłem. Za tydzień podchodzę do 137,5 (miał być taki progres i będzie %-) ) w czwartek, zamiast kompleksów- już wcześniej deklarowałem, że robiłem (byłem) je po raz ostatni. Wziąłem sobie deski, żeby cokolwiek się [...]

[...] do pasa... W drugiej serii (film) sztanga latała w miarę dobrze- zwłaszcza na pierwszym i trzecim repie. W drugim było odpyerdoling manianing. 2. Siady rwaniowe- znajomy miał przysiąść na trening rekord polski w swojej kategorii wagowej RAW, także nie miałem serca go wyganiać ze stojaków %-) Zrobiłem sobie kilka power snatchy z siadami [...]

Szczyt szczytów- Olimp miał w sprzedaży (nadal jest na allegro i tak dalej) OLIMP GOLD VITA-MIN anti-OX . Antyoksydanty (tu szczególnie ważny jest resweratrol, relatywnie drogi jak się go nabywa solo) + witaminy z minerałami za deklarowaną cenę 79. (Do przycięcia za 49 złotych, można raz na jakiś czas nabyć). W zeszłym tygodniu wprowadził "nowy" [...]

Ale ja nie miałem złych intencji Darku, chciałem tylko zeby reszta przestała cie postrzegac przez pryzmat kulturystycznej sylwetki bo pod katem takowej nie cwiczysz wiec trudno zebyc taka miał. A to odniesienie do wieku to tylko taki mini zarcik. Kazdy ma inne priorytety. ;-)

[...] robiłem zamkiem. Kciuk fchuy boli, ale trzeba go przyzwyczajać. Plastry trochę pomagają. 3. Siady- tu doyebałem. Zaplanowałem sobie siadanie 140 kg na koniec cyklu, i miałem zacząć od "lekkich" 110 kg. (Ostatnio już 115 albo właśnie siadałem 110 siadałem w pasie, bo było ciężko) Dzisiaj było bez pasa i trochę mnie zgniotło. W pierwszej [...]

[...] z DŁUGOTRWAŁYM obniżeniem insulinowrażliwości jaki może zapewnić otyłość czy wysokie spożycie cukrów. Lekturka na wieczór: http://ep.physoc.org/content/91/4/693.full (jakbyś miał jakąś lekturkę dla mnie, to nie obraziłbym się ;-) Lubię dyskutować i nie muszę "mieć racji" jak Pan W. i Pan K. %-) ) Dodatkowo: Primo ultimo: miałem 1 dzień o [...]

[...] frakcjami białek występującymi naraz w mleku (zwłaszcza pełnotłustym), gdzie towarzyszy temu duży wyrzut insuliny (niezależnie od IGF-1). Czyżby przeciwnik "białej śmierci" miał mi zrobić z pupci jesień średniowiecza? To lllllubię };-) I wątek nr 2: ależ ja wiem, wiem! Właśnie dlatego u siebie pisałem że nadmiar ciał ketonowych trafi do moczu po [...]

dawno mnie nie było ale widzę że nadal pizgasz jak szalony;-) jakbyś miał chwilke to wpadnij do mnie ocenić Clean&Jerk http://www.sfd.pl/vixen3_%2F_Trzeba_w_ko%C5%84cu_ruszyc_z_miejsca-t785961-s152.html p.s. popieram kolegów powyżej %-)

[...] 1. HP- ciągnę nisko, ale tak samo wysoko jak tydzień temu. OK, można będzie doyebać ciężaru! (To jest coś, co tygryski bardzo lubią) 2. Siady- założyłem pas, bo znowu miałem noc do tyłu i coś mnie plecy bolały rano. Chyba był zły timing posiłków, bo między repami zachciało mi się rzygać. Na szczęście nie było "ubytków masy", ale muszę [...]

Zanim zacząłem ćwiczyć miałem łapę w okolicach 40 cm, a łydki nawet jeszcze więcej %-) Genetyka. No, ale przez najbliższe 3 tygodnie recompu będę robił 3 serie tygodniowo, to może mi wejdzie z centymetr czy dwa \-) Poniedziałek, Trening + rower (ciągle jest rower, czasami zapominam wpisać) Micha: Ucinam 150 kcal, od następnego tygodnia będzie po [...]

Rafał kiedyś yebnął elaborat na ten temat u Huberta w dzienniku, nie umiem tego znaleźć. Jak będzie miał dobry nastrój, to może powtórzy wywód. Czwartek, Alpha Cardio (semantycznie brzmi dużo lepiej od stubborn fat protocols)- Kompleks metaboliczny + aero (+ rozciąganie + kąpiel w lodowatej wodzie) Micha: [...]