miał

[...] na uczelni rano zaliczenie z piłki ręcznej, potem dosyć ciężkie ćwiczenia z kinezyterapii, po nich kształtowanie ruchowe a wieczorem wykład więc chyba nawet jutro nie będę miał kiedy jakiegoś interwału zrobić To tyle zaraz pasuje iść spać, bo jednak jutro muszę wstać wcześniej niż ostatnio %-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-30 [...]

[...] 62 g tłuszczy Wczoraj się wiele nie rozpisywałem, ale dziś nadrobię Także wczoraj mecz, już przed meczem mówiłem kolegom, żeby się postarali mocno, bo czuje, że będę miał słabszy dzień i się nie pomyliłem... Błędów co prawda nie popełniałem, ale miałem pecha bo tyle rzutów co mi przeszło po rękach, nogach czy po bloku to masakra nigdy [...]

[...] posiłek "męczyłem" z 20 min Dzień spędzony na oglądaniu meczy i na nauce na jutrzejszego kolosa z fizjologi W poniedziałek wielkanocny wpadł bardzo duży cheat, który nie miał negatywnego wpływu na dzisiejsze pomiary Waga 67.9 kg talia teoretycznie bez zmian bo 72 cm, ale bliżej tych 71.5 cm niż ostatnio %-) Cały tydzień mam dość [...]

Ale się wkur}:-(( Przełożyli mi ten mecz na niedziele i to na 10:30 Siłownia otwarta od 9 a ja pewnie 9:30 będę miał zbiórkę, dobrze że chociaż siłownia koło hali... Teraz mnie męczy czy robić ładowanie/fotki sobota/niedziela(przed meczem) sobota/niedziela(po meczu) czy piątek/sobota... Zawsze coś...

[...] g tłuszczy Fajny, słoneczny i pełen energii dzień Niestety do czasu... tak jak napisałem w przypływie emocji %-) Dowiedziałem się w sumie niedawno, że jednak mecz będę miał w niedzielę i totalnie nie wiem jak to rozegrać w tym momencie Są trzy opcje: 1. Ładowanie - sobota, zdjęcia - niedziela przed meczem 2. Ładowanie - sobota, zdjęcia - [...]

Podsumowanie redukcji A więc, nadszedł ten moment zakończenia redukcji, która trwała od 28.09.2015 do 10.04.2016 czyli 28 tygodni - sporo ale miałem co zrzucać... To podsumowanie będzie nieco inne, bo chyba muszę wylać swoje wszystkie smutki i żale... Od zawsze byłem pulchnym dzieckiem, nie zważałem na to co i ile jadłem, mimo ganiania za piłką [...]

Podsumowanie redukcji A więc, nadszedł ten moment zakończenia redukcji, która trwała od 28.09.2015 do 10.04.2016 czyli 28 tygodni - sporo ale miałem co zrzucać... To podsumowanie będzie nieco inne, bo chyba muszę wylać swoje wszystkie smutki i żale... Od zawsze byłem pulchnym dzieckiem, nie zważałem na to co i ile jadłem, mimo ganiania za piłką [...]

kuźwa wiedzialem ze ktos mial robic podsumowanie MASAKRA! Miesiac roznicy pomiedzy dwoma ostatnimi sesjami? wiem ze światło robi tez robotę ale jak dwie inne osoby mega,mega robota teraz tylko nie zyeb tego posiedz troche na takim poziomie %bf niech organizm zacznie taki stan tolerowac nie redukuj ale nie szalej z kcal imo jaki plan na mase - bo [...]

[...] klatkę w tygodniu, gdzie ja chce robić masę to chyba za mało To na redukcji już więcej robiłem więc trening do ulepszenia i do intensyfikacji %-) Teraz dwa dni dnt więc będę miał trochę czasu żeby ten trening ulepszyć Wolę kombinować teraz na początku niż w połowie Miałem mega ochotę na ryż, patrzę do szafki a tam basmati Pierwszy raz jadłem i [...]

[...] działa:) ....zdjęcie na siłce fajne Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-05-08 22:02:09 Dzięki :-) No właśnie boję się ulania stąd też ostrożne te zmiany W tym tygodniu miałem raz miałem tak, że dodam 50 ww raz że nie więc zostało wg planu Może gdybym miał więcej mięcha na sobie, to by zmiany były odważniejsze - tak więc może po następnej [...]

[...] w BurgerTata gdzie szczerze zjadłem najlepszego, największego i najbardziej sycącego burgera w życiu i do tego frytki belgijskie Przez niego wliczyłem snickersa, który miał isć jako dodatek do cheata %-) Co do treningu... nie wiem co ja zrobiłem dziś przy tym OHP, za tydzień powtórzę te 40 kg i zobaczę co wtedy Podsumowanie tygodnia 5 [...]

[...] przeżyłem a później wpadła -5 z chodzenia na kulach %-) Dziś nie ma śladu po wczorajszych wywodach i schizach odnośnie wyglądu i mam nadzieję, że już co raz rzadziej będę miał takie jazdy Przeanalizowałem sobie trochę dziennika Solarosa i trochę ogarnąłem się - mam nadzieję... Jutro też DNT, rano gimnastyka, wieczorem prawdopodobnie trening [...]

[...] 395 kcal/ 45 B/ 13 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/6/5/2c004ed1a1eb4c749c2035fea97ca8cd.jpg 2118 kcal 175 g białka, 196 g węglowodanów, 64 g tłuszczy Dziwny dzień, nie tak miał wyglądać Nie wyspałem się bo rano wstałem, żeby się jeszcze pouczyć na kolosa miałem iść napisać na zajęciach u zaocznych, ale gość wpuścił tylko 2 dziewczyny i [...]

[...] nie chora głowa ale dużo czasu poświęciłes na wypracowanie sylwetki jaką masz więc szkoda jej nie pokazać czy też ją zejechac. A wcale nie potrzeba. Ale to co będziesz jadł to już zależy do czego będziesz miał dostęp. Jeśli jakiś full board czy AI szkoda nie skorzystać. Jeśli samemu to wcale nie gorzej bo już z niczego nie musisz rezygnować.

[...] zminimalizuje ewentualne straty po przyjeździe W zasadzie to będzie mój chyba jedyny wyjazd wakacyjny wiec chce się dobrze czuć, wyglądać, odpocząć i opalić %-) A i będę miał już jakieś nowe doświadczenie na przyszłość :-) Chciałem podziękować Solarosowi za wskazówki odnośnie zabiegu na ten tydzień :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]

[...] nieźle dziś, właśnie jem kure z warzywami i ciastko Potem druga część kury z warzywami i truskawki A na noc kazeina i czekolada gorzka Ale jutro wypiska bo zaraz nie będę miał dostępu do kompa Teraz doczytałem. I nie masz za co dziękować. Tak dla pewności chciałem przeczytać co robisz,widzę pomiary lecą- myślę redu? A tu wstęp do [...]

Nie mam dostępu do kompa więc wypiski nadrobie jak tylko będę miał dostęp Dziś trening góry mega zadowolony po wczorajszym ładowaniu dziś wpadło 2300 kcal 180 b 250 ww i 60 t do tej pory a do meczu cheat :-)

jak nie masz problemu z utzrymaniem tych 60/70g to jak najbardziej gorzej jakby mial ale oi tak przytjdzie czas ze bedziesz musial dodac....pewnie - bo jedzenie 2-3x tyle wegli ile masz teraz przyjemne nie bedzie jesli moge cos zasugerowac - bo nie wiem jak miales teraz ale chyba podobnie +50g ww e14d pomiedzy 1x czit mil nie caly dzien bo to moze [...]

[...] raz do roku Zawsze mogę spróbować to wliczać żeby nienwpadalo zbyt dużo kcal extra Kolejnym krokiem będzie w którymś momencie zaprzestanie wliczania warzyw i wtedy będę miał te 30 g ww więcej już w dnt więc to owoców wpadnie więcej albo jakies pieczywo/wafle Jasne :-) coraz bardziej przekonuje się że to sport dla cierpliwych Dzięki wielkie [...]

Pięknie Ci to wychodzi wychodzenie z redukcji. Co znaczy trzymanie się założeń? Jak na wagę to już lecą spore ilości kcal aby nie było że waga zacznie iść albo nadal spadać jak będziesz miał 3000kcal+ hehehe