Smokealot - nie ma roznicy czy zrobie to na poczatku tygodnia czy w srodku bo przed treningiem nog jest dzien przerwy. a w nastepnych tygodniach nie odczuje juz tego czy to jest poniedzialek czy inny dzien, jesli np w niedziele zrobie jakis trening to wtedy w poniedzialek bede mial i tak mniej sily mimo ze to poczatek tygodnia poza tym ten [...]
siema wiadomo ze bede sluchal, mam nadzieje ze cos tam doradzi w sprawie treningu nog wrzucam szczegolowy plan treningowy, ktorym mam zamiar jechac najblizsze kilka tygodni: I.dzien klata: 1-wyciskanie sztangi na skosie gornym 4 serie 2-wyciskanie sztangi na plskiej 4 serie 3-wyciskanie hantli chwytem neutralnym na skosie gornym 3 serie triceps: [...]
dzisiaj trening plecy + biceps juz sie nie moge doczekac podciagania na drazku, nie wiem jak zrobie wioslowanie i martwy bo po tych ostatnich przysiadach tak mnie plecy napyerdalaja ze masakra, w odcinku ledzwiowym... ale bede walczyl WODYN - D1: - bary - normalnie robie to co sobie sam wymysle? - drazek 4*12-15p - podciaganie szeroko [...]
Dawid - watpie zebym z takim ciezarem dal rade zrobic wioslo, ale moze rzeczywiscie jakis ruch ramion jest... WODYN jak bedziesz mial chwilke to przejrzyj prosze moje ostatnie wypiski (sa na stronie 12) i obczaj filmiki pozdro
przyszla do mnie dzisiaj paczuszka ze sklepu sfd moje: kumpla: co to za wersja stroma? mial ktos taka? oraz mialem dostac shaker gratis a przyszlo cos takiego, nie wiem czy to gratis czy ktos sie pyerdolnal wie ktos co to jest w ogole? Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-11 14:38:26 Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-11 14:40:34
Rybas lubisz podskakiwac, ale jak chcesz mnie pojechac musisz najpierw cos wiecej soba reprezentowac. juz sie podpisales pod wypowiedzia konia, wiec nie pisz jak bys mial to zrobic jak Ci "podpadne" ciesz sie ze bana nie wylapales juz miesiace temu za pyskowki na privie, jak widac nie jestem taki zły jakim mnie widzisz .. a koniem sie [...]
Radosuaf to co wkleiles to teoria fakty sa takie ze kazdy ma nieco inna tolerancje na pewne produkty, jesli np zastapilbym owies ryzem to zostalaby ze mnie skora i kosci, a sily bym nie mial dziwne? co do BV, nie nadinterpretuj słowa "sciema" , zagłęb sie w temat a sobie uswiadomisz ze slowo sciema odnosi sie do sciemnionych testow afera [...]
Wyc lezac - nie zaszkodziłoby nauczyc sie delikatnie wymostkowac , Twoje stawy barkowe tez byłyby zadowolone Wiosło jednoracz, dopiero co cie poinstruowałema juz jest ze tak powiem "rasowe", szybko załapałeś JEDNAK dlaczego robisz jedna reke po drugiej bez zadnej przerwy? chcesz niesymetrycznych plecow sie dorobic ? Waskie wyc lezac - [...]
dzieki chopy mama do mnie dzisiaj dzwoni i mowi: "dalej tak cwiczysz? wez juz nie cwicz bo ta lapa to taka duza ze az brzydko wyglada, nikt nie ma takiej lapy" kurde dzisiaj nie mam czasu bo musze zrobic ten projekt poza tym problemy z kobieta... i nie wiem czy moge przesunac trening nog 12-15 na jutro, bo jak przesune to bede mial [...]
Dee-Jay - pierwszy raz ten chleb jadlem bo przewaznie w mojej diecie nie ma miejsca dla pieczywa raz na jakis czas mozna sobie wszamac, sklad mial dobry, a co do chemii to niestety wszedzie jest, a szczegolnie w naszych cudownych odzywkach... obli - dlaczego przy odchudzaniu nienajlepszy? w ogole to chcialbym zebys odpowiedziala mi na takie [...]
no ja tam sie ciesze bo nigdy takich "duzych" nie mialem moze kiedys bede mial takie debowe nuki jak kulturysci aha i powiem ci ze na twoim miejscu bym nie czekal do tych 95 w pasie tylko szybciej reagowal, bo jesli nie masz zamiaru startowac w zawodach to po co ci takie wahania wagi i wymiarow? rozumiem ze chcesz barki podgonic tak jak [...]
Grott - dzieki, obczajam jak tam u ciebie, ale jeszcze nie pisalem nic Morales - zayebiste mysle ze takie by mi wystarczyly masowo, tylko je pozniej szlifowac i git a dupa sie nie martw, wystarczy kilka razy w tygodniu robic tabate 30 sek ostro i pozniej 10 sek powoli, tylko nie klasycznie 4 minutowa bo bedziesz mial ksywe "speedy [...]
WODYN - pamietalem o przesuwanej progresji, ale mialem zamiar to zaczac robic dopiero od nastepnego tygodnia jak bede zwiekszal ciezar, bo ostatnio napisales mi : przysiad spoko ale oczekuje ze wkrotce wszedzie bezie podwojne dno wiec skupilem sie na podwojnym dnie a nie na zwiekszaniu ciezaru [...]
WODYN mam jeszcze jedno pytanie co do jutrzejszego treningu, jak bedziesz mial czas to prosze o odpowiedz: zestaw B - tygodnie parzyste wyc sztangi na lawie skosnej po 6 powt wyc sztangielek chw neutralnym na lawie poziomej po 12 powt wioslowanie jednoracz po 10 powt pompki na poreczach (uzyj oparc dwoch krzeseł, wiem ze bedzie trudno) po 15p [...]
<nono> nie bylo w nim zadnego alkoholu DZIEN 26 (26.03.09) D4 WODYNA (poprzedni taki sam trening-http://www.sfd.pl/Wysu_%2F_Mój_Dziennik_Trenigowy%2C_po_prostu%3A-_-t477506-s36.html) dzien dobry : 10x15 20x15 30x15 30x15 martwy na sztywnych : 36x15 56x15 66x15 76x15 - 2kg wicej w kazdej serii niz tydzien temu hack przysiady : [...]
Wysu: nie zastanawiaj sie nad takimi detalami ile rbac itd. bierz zawsze to na co Cie stac aktualnie i ciagnij tak dlugo ile sie da, ja teoretycznie nigdy nie przerywam cyklow na kreatynach /stackach itd, nie b iore tylko jak nie mam funduszy, niestety jestem typem wyznajacym teorie "na sucho to nawet rawa nie uroscnie" i gdybym nie mial [...]
DZIEN 30 (30.03.09) D2 WODYNA , JEDZIEMY KURVA!!! poprzedni taki sam trening:http://www.sfd.pl/Wysu_%2F_Mój_Dziennik_Trenigowy%2C_po_prostu%3A-_-t477506-s40.html przesunieta progresja o 5kg w przysiadzie i martwym ciagu przysiad klasyczny z 2 dnem: 65x8 75x8 85x8 95x8 105x8 115x8 125x6 - 2 ostatnie powtorzenia bez 2 dna wspiecia na palce ze [...]
Avasso - prawie 42 jest WODYN - nie chodzilo mi o dokladny rozklad, tylko mniej wiecej jak bys to widzial, czy cwiczyc na ostrej do ostatniego dnia czy jakies roztrenowanie itp... ale ok pogadamy o tym pozniej jesli bedziesz mial czas oczywiscie wlasnie zastanawialem sie czy w wyciskaniu tez mam przesuwac progresje, ale ostatecznie nie [...]
Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92
