Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

wydaje mi sie ze owies

Znasz takie powiedzenie "Nie ma głupich pytań..."?

pierogi z twarogiem vs pierogi z kapusta i grzynami
kolego, nakarm jedna krupe jednymi a druga drugimi
karm te grupy przez 3 miechy

kaz im cwiczyc na siłowni

gwarantuje gigantyczne roznice

Przecież napisałem WYRAŹNIE, że pewnie są lepsze od pierogów z kapuchą, ale ciężko to nazwać jakimś super wartościowym żarciem. Konkurencję ze stekiem wołowym (+ niech będzie ten owies) raczej przegrają...

Pierogi z jagodami i tak ueber alles . Spam mode OFF .


Pozdrawiam.

mie gloryfikuj tak tego steku, bo to obłęd, znam ludzi co na twarogu osiagali tyle samo co na miechu , jedyna roznica to "napuchniecie"

jesli jestes juz odzywiony to niezaleznie czym - trening robi roznice jak zagospodarujesz to co jesz


a co do owsa, chyba cos ci sie pomieszalo, co jest zlego w tym ze owies jest 2gim ilosciowo zrodlem bialka?

liczyles BV z polaczenia bialek jaja i owsa?

wątpię


tak sie składa ze efekty siłowe jakie mam na diecie wegetarianskiej w wieeeelu przypadkach przewyzszaja efekty na koksie i tonie miesa, wiec nie mozesz mi zarzucic ze mam braki w diecie, co to to nie!

Jeśli o to chodzi, to mam do Twoich wyników na diecie wegetariańskiej) pełen szacunek (no chyba, że byłeś taki duży, nim zacząłeś, ale nie podejrzewam) - nie masz może kompozycji ciała kulturysty (i nie pisz, że to nie jest Twój cel, bo to już wiem ), ale rozmiary i wyniki siłowe robią wrażenie .

Z tym owsem mnie zaskoczyłeś w pełni.

Pozdro.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-18 13:14:10

tysiace koni nie moga sie mylic

nie wyobrazam sobie lepszego zrodła wegli

a co do zaskoczenia to radze sie doedukowac , bialko pomieszane z roznych zrodeł ma zazwyczaj wieksza BV , np pszeniczne+serwatkowe, jajeczne + ziemniaczane itd

owies ma tez duzo bialka, zdaje sie 16%, ponad to zaletami sa blonik, antyestrogeny, minerały




PS

kiedy zaczalem duete wegetarianska[1997] wazylem ok 78 a wyciskalem ok 120

nawet gdybym byl juz wowczas tak duzy i silny a przesady o koniecnosci jedzenia miesa byly prawdziwe to po 7 latach nic by ze mnie nie zostało, bo w 7 lat wymieniasz zawartosc wszystkich komorek [niektore narzady "wymieniaja sie" szybciej]


powiem ci jeszcze ze Daniel grabowski jest od 16 roku zycia wegetarianinem, a Jarot09 je mieso tylo raz dziennie

a obaj waza ok 130-135kg i maja powyzej 50 w bicu

WODYN

dzien 5-8


serie zwiekszaja sie same w miare jak rosnie siła, ale to e dzien ciezki po 5-8 powt

teraz konczyles progresje 100-110-120
nastepnym razem zacznij od X5, tak ze bedziesz konczył ow długą progresje liczbami 95-105-115-125

wyobraz sobie ze mija 3 miechy a progresje konczysz na 160kg w porownaniu do 110 tydzien temu , , wychodzi wiec 5 serii wiecej


wbrew pozorom ten system zapobiega wypaleniu sie treningiem, ciezkich serii jest tylko 1-2, a wiecej serii rozgrzewek to wstepne zmeczenie skutkujace niemozliwoscia "przepalenia" nerwow zbyt silnymi impulsami




dzien 12-15



w dzien pompy na razie nie mysl o tym , wole zebys popracował nad "podwojnym dnem" w przysiadach ... za jakie czas byc moze w 1-2 cwiczeniach tego dnia beda 4 serie, ale to do obgadania za jakis czas


to podwojne dno mam robic w kazdym treningu czy tylko w 12-15?
bo wczesniej pisales ze mam robic w kazdym...
w ostatnim treningu 5-8 nie robilem podwojnego dna w 2 ostatnich seriach, wiec jak teraz doloze 5kg to tym bardziej nie zrobie...

nie wyobrazam sobie lepszego zrodła wegli

Też mi się tak do tej pory wydawało, ale ostatnio wpadłem na małą broszurkę Christiana Thibaudeau. Fragment:

Here is what I consider to be the order of carb sources that are ideal for body comp.
1. non-green veggies, but no starch (yams, potatoes)
2. berries
3. fruits with a low glycemic index
4. other fruits
5. yams or potatoes, but only post-workout
6. legumes and beans in moderation
7. grains (the most ''natural'' ones)
8. other grains (if you have no choice)
9. pasta
10. sugar/junk

OATMEAL
It doesn't fit my bill as ''healthy carbs'' ... the only thing really affecting health positively in it is the fiber. Other than that it pales in comparison with the many micronutrients found in fruits and veggies.
Plus, oatmeal, as all grains, is acid promoting (leads to an acidification of the
blood/body) and when the body is acid it is more catabolic by nature and many
metabolic processes are impaired.

Nie wiem, co o tym na razie sądzić...

a co do zaskoczenia to radze sie doedukowac , bialko pomieszane z roznych zrodeł ma zazwyczaj wieksza BV , np pszeniczne+serwatkowe, jajeczne + ziemniaczane itd

Czytałem sporo opinii, że BV to ściema... No i przy białku tylko roślinnym ciężko o pełny aminogram (podobno tylko konopie mają pełen)m więc trzeba by i tak zawsze mieszać ze zwierzęcym.

nie masz za bardzo asekuracji wiec lepiej rob podwojne dno wszedzie
jesli przyjdzie moment osłabienia bedzie wieksza szansa ze wstaniesz bezpiecznie ze sztanga zamiast ja zrzucic


ponadto pompa i pobudzenie nerwow lepsze

przysiad ma tez gwarancje max glebokosci

a odnosnie dyskusji o pierozkach
to powiem ze na poczatku mojej przygody z silownia, twarog byl glownym zrodlem bialka w mojej diecie,

co wiecej calkowita ilosc bialka rzadko siegala nawet 120g na dzien(waga 70-75kg na prawde suchego miesa), liczac do tego rowniez bialka roslinne oraz z mleka.

ogolnie jadlem to co mama przygotowala czyli :
rano platki z mlekiem,
pozniej w szkole jakies kanapki z normalnego chleba, czasami sobie mleko kupilem jak mialem silownie na wf
na obiad zawsze jakas zupa pozniej ziemniaki z miesem, jajkiem czy ryba,
pozniej trening,
po treningu ryz z twarogiem i jogurtem
i na kolacje przewazie znowu platki z mlekiem.

w dodatku nie bralem zadnych odzywek ani supli.

teraz nie wyobrazam sobie robic progresu przy takim jedzeniu i bez supli...

ciekawy jestem czy moj organizm tak sie zmienil czy tryb zycia czy wszystko po troche.
ale ogolnie wnioski mam takie ze najlepiej sie rosnie za malolata

Radosuaf

to co wkleiles to teoria
fakty sa takie ze kazdy ma nieco inna tolerancje na pewne produkty, jesli np zastapilbym owies ryzem to zostalaby ze mnie skora i kosci, a sily bym nie mial

dziwne?


co do BV, nie nadinterpretuj słowa "sciema" , zagłęb sie w temat a sobie uswiadomisz ze slowo sciema odnosi sie do sciemnionych testow

afera wyszla na jaw przy deklaracji ze BV izolatu bialka serwatkowego to 160, bo ktos zmierzył bilans azotu w zbuyt krotkim czasie po spozyciu


wiesz, wyciskanie lezac tez moze byc sciemą, jesli odpowiednio je zinterpretowac , czyz nie? nie mowi np ile dzwigniesz z zniemi, w takim ujeciu to sciema, co ?

ale realnie cos jednak znaczy i w pewnych warunkach moze byc traktowane jako wazny wyznacznik



I NIE PISALEM NIGDZIE O BV SAMEGO BIALKA Z OWSA, ZAWSZE ROZWAZAM BIAKA W POLACZENIU Z INNYMI


co do aminogramu zas, nie naginaj faktow z tą konopią , kazde bialko roslinne ma pelen aminogram, tylko ze ktos tam uznał ze pewnych aminokwasow egzogennych jest w nich za malo

jednak pomysl sobie, są ludzie ktorzy jedza ryz i fasolki i zyja długo dłuzej od Ciebie



PS
co do Christiana T. - to co on tu napisał to klasyfikacja owsa jako pozywienia prozdrowotnego a niekoniecznie prosportowego, takze poszukaj opracowania na temat.
Inna sprawa ze wystaczy ze ma mala nietolerancje/uczulenie na cs w owsie i bedie uprzedzony do konca zycia. Ja przykladowo nie moge dobrze funkcionowac po kukurydzy.

najlepiej w porownaniu z ziemniakami, ryzem, i mąką ... no i z odzywkami carbo



a tak przy okazji naszej poprzeczej sprzeczki znasz kogos kto ostatnio rozwalil kolano polowicznym przysiadem ?




Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-18 17:46:31