Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

MaGor

Poza tym żadna maszyna, .......ćwiczyć koordynacji ruchowej tak jak kulki.

Bo maszyny nie służa do wyrabiania koorynacji ruchowej ,tylko do poprawienia niedoskonałości i szczegółów umięsnienia po treningu ze sztanga i hantlami,sa ich uzupełnieniem.Lub do wyizolowania mięsnia z tego czy innego powodu.
Np.ja w tej chwili mam jakis uraz kręgosłupa i najlepszym wyjsciem ,zeby go odciążyc chwilowo są maszyny.Jak wróce do treningu ,własnie delikatnie zaczne trening na maszynach ,jak nie będzie "ałki" ,powoli wdroże hantle i sztangi,potem moze i kulki jako nastepne uzupełnienie trenigu siłowego

Wyłaczajac z tego oczywiscie maszyny do mielenia grochu



Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-11-15 14:26:29

MaGor! Ty jestes znawcą tych kulek ...wiec mam jedno pytanie , po częsci właśnie dotyczące postu wyżej ........Jakbys miał wybrac 2-3 cwiczenia z kulkami ...jakie to by było,no wiesz własnie jako taki dodatek do siłówki???????????????????????//

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-11-15 14:32:32

a nie do mnie pytanie, ale sie wtrace, a co ;]
typowo kettlowe: swing, snatch, dlugi cykl, lub sam jerk
najszybciej sie zajedziesz

CZUNGA

Jakbys miał wybrac 2-3 cwiczenia z kulkami ...jakie to by było,no wiesz własnie jako taki dodatek do siłówki?

Klasyka klasyki to jednak wyciskanie wojskowe, swing i rwanie.

Gdybym zaczynał dopiero z odważnikami to:
1. Swing - w różnych wariantach
2. Tureckie wstawanie - chyba nie ma mięśnia, którego nie trzeba napiąć przy tym ćwiczeniu.
3. Długi cykl z wyciśnięciem (na jeden lub dwa odważniki).

Gdybym już był miał doświadczenie i szukałbym tych najbardziej złożonych i przez to odpowiednio ciężkich:
1. Split Snatch



2. Bent Press



3. Swing z przysiadem




Dwa ostatnie czasem robiłem. Bent press o mały włos, a urwałby mi bark. Swing z przysiadem prawie wywołał "dachowanie" Split snatchy nawet nie robiłem. Na razie.

Ładnie ładnie, a ja bym polecił klasykę:
SNATCH, LCCJ, BENT/SIDE PRESS (ale do tego to się raczej latami dochodzi).
Żadne z tych ćwiczeń nie wejdzie z hantlą/sztangą tak jak z kettlem :)
(jako jakiś początek, to SWING, ale nic nie było o poziomie ćwiczącego)

Magor, czy warto wg Ciebie kupić gymbossa?

A moze ktos inny zna jakis inny sprzet tego rodzaju, ktory bylby latwiej dostepny np. w intersport, decathlon, bo z checia bym go najpierw przetestowal przed kupnem w sklepie, bo taki sprzecik jednak troche kosztuje.

Warto kupić!
Czy warto wydać 100zł - to już sam sobie odpowiedz..
Są internetowe timery, albo poisenki "tabata song"

Ja bym chciał gymbossa i jeszcze kilka innych rzeczy!

Potwierdzam. Warto kupić Gymbossa. Wszystkie jego funkcje i pewnie z 10 innych znajdziesz w apkach na Androida, ale co Gymboss to Gymboss. Lekki, odporny, prosty i niezależny od telefonów.
Czasem wykorzystuję go w pełni jak mam ochotę na jakieś wygłupy w obwodach na czas, ale najczęściej służy mi do odliczania przerw między setami. No i do rozciągania. Ustawiam sobie czas na rozciąganie danego mięśnia, a timer piszczy kiedy koniec, kiedy zmienić itp. Bardzo fajny gadżet. I praktycznie nie ma konkurencji. Długo używałem zwykłego kuchennego timera zrobionego przez chińskie dzieci

Dawał radę. Ma odliczanie w dół i stoper. Nie można ustawić ilości rund. A jak każdy oddech na odpoczynku staje się cenny, to szkoda czasu na ustawianie takiego zegarka.
No i jak kupiłem okazyjnie Gymbossa, za 50 zł.

Dopiję kawę i lecę na trening. Nawet nie wklejam swojej rozpiski z menu. Nie chcę wywoływać wojny, czy można tracić wagę przy nadpodaży kcal. Można. Dzisiaj 4800 kcal i do akcji wkracza smalec. Wczoraj, dzień BT, urwało mi 0,5 kg. Jutro jeszcze więcej smalcu bo podwoję jego ilość. Na dwa dni. Potem trzeba będzie lekko się naładować. Zaczynam odczuwać znany dyskomfort, taki "trochę" ból głowy. Czekam niecierpliwie na forpocztę ketonów.

Dzisiaj rano 500 swingów + dipsy 2-3-5. Wieczorem pobiegam jak mi się będzie chciało i będę miał siłę.

Mam plan progresu do samego końca. Akurat na podwójne treningi.

Jak widać będę chciał skończyć cały cykl z 32,5 kg. W ramach progresu dzisiaj wprowadzam przerwy 1 minuta pomiędzy ciężkimi klastrami (przedtem odpoczywałem do odpoczęcia). Wyjątkiem będą 50-tki. Pomiędzy lekkimi setami 30s.
Jutro w ramach unikania przeciążenia odpoczywam do odpoczęcia. No i nie wiem jak moje ramiona zareagują na dipsy dzisiejsze. Ostatnio nie było z tym najlepiej.

To postaram sie kupic, tylko musze znalezc jakis sklep gdzie mozna go wczesniej obejrzec.

Aktualnie uzywam tego internetowego, ale faktycznie w gymbossie byloby wygodniej.
http://www.tabatatimer.com/

Jak skonczycie robic program Dana 10k swing, to sprobujcie sobie zrobic swingi jednoracz zgodnie z protokolem 15:15, tutaj 500 swingow wychodzi w znacznie krotszym czasie i sa jednoracz.

Zmieniony przez - Icarium w dniu 2013-11-16 08:51:30

Księgowość

Zapis bólu. Przez duże B. Tętno powyżej 160 BPM. Ostatnia 50-tka zrobiona bez udziału świadomości z pianą na ustach Oczywiście dwa ostatnie klastry z kulą 32 kg. Dipsy weszły elegancko.


Duma

Idę na drugie śniadanie, biorę aspirynę i BCAA i znikam pod kołdrą na dwie godziny.
---Dwie godziny później ---
Z tą kołdrą to chyba nie wyjdzie. Nie mogę utrzymać oczu zamkniętych
Oj chyba ja nigdzie nie pobiegam dzisiaj. Zaczyna mnie dopadać takie głębokie zmęczenie jakiego nie czułem od dawna. Czyżby armia ketonów zaczynała wylęganie?

Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-16 13:22:45