marian

wczoraj z okazji święta powrót do korzeni czyli hardcore BULDI%-) trochę musiałem kombinować bo ludzi w opór jak to przy święcie jak sieciówki zamknięte%-) BICEPS/KLATA/BARKI A1. podciąganie na drążku podchwyt 5x3 10 sek ekscentryczna faza czyli opuszczanie A2. wyciskanie sztangi głową w dół bardzo szeroko 5x8 + w ostatniej serii NOS B1. uginanie [...]

KLATA/BOK BARKÓW A. wyciskanie hantli skos 30st 5x6 B. wyciskanie hantli skos 45st 3x10 C1. wyciskanie sztangi smith maszyna skos 6x8 C2. pompki 6xmax D. wyciskanie hantli siedząc 4x8 E.unoszenie leżąc bokiem na ławce kąt 45st na bok jednorącz 3x12 F. unoszenie hantli na bok siedząc 4x21 + NOS ostatnia seria BRZUCH 4 serie unoszenie nóg 4 serie [...]

DWUGŁOWE UDA/BARKI/TRIC A. ławka rzymska 2x15 B. glute ham raises 2x12 C. uginanie siedząc jednonóż 3x10 + 10 częściowych każdy set D. martwy ciąg na prostych z hantlami 3x21 + NOS-X ostatnia seria E1. unoszenie hantli na bok siedząc 3x6 E2. unoszenie linek z dołu na bok 3x15 + 10 częściowych każdy set F. francuz sztanga prosta 3x21 G. linka [...]

klatkę w tempie wg rozpiski jakoś idzie, zwolniony bardzo negatyw i pompuje nieźle%-) zamawiam na dniach gumy oporowe i będzie trzeba sobie życie utrudniać przy wielu ćwiczeniach%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-06-30 21:20:05

spoko niedziela dziś%-) rano 30 minut CARDIO pogoda z rana z duoy ale po 10 znowu piekarnik i do roboty;-) po 17 finito, przyćpałem suple i ruszyłem na trening...17 45 melduje się na hali a tam zonk bo do 18 30 jakaś grupa ma zajętą siłkę i trzeba czekać%-) wysiedziałem jakoś na ławce przed halą%-) PLECY/BIC A. podciąganie drążek szeroko 5x10-8 B. [...]

mało czasu dziś na trening było bo wpadłem o 20:20 a zamykali o 21 8-) szybka akcja KLATA A1. pompki poręcze 4x10 A2. rozpiętki leżąc na ziemi 4x15 B. wyciskanie sztanga leżąc ławka płaska 5x8 C1. butterfly 3x15 C2. pompki klasyczne 3xmax D. przenoszenie hantla 3x12 E1. wyciskanie hantli skos górny 3x8 + w ostatniej serii metoda NOS czyli [...]

Mam jakieś problemy z jedzeniem%-) Kolacja: 150g wędzony łosoś 3 całe jaja 390g chleba 7 ziaren 100g wafli 100g płatków melasa z migdałami 180g biszkoptow Baton activlaba high whey protein bar I głodny dalej.... %-) 500g ryżu w ciagu dnia jeszcze haha Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-07-09 23:14:12

KLATKA/BARKI LEKKO A. wyciskanie sztangi ławka płaska 5x8 + NOS w ost. 120kg cieńko ale odkąd wyciskam klatą a nie na klatę to mam wywalone na ciężary;] B. rozpiętki ławka płaska 4x10 C. wyciskanie hantli skos 45 st 4x12 30kg D. brama 3x15 E. unoszenie na bok stojąc w oparciu o ławkę 4x15 + 10 częściowych każdy set F. wyciskanie hantli siedząc [...]

przedwczoraj total off wczoraj rano 25 minut cardio wieczorem PLECY A. drążek podciąganei szeroko 4x8 B. ściąganie do mostka wąsko młotkowo 4x15 C. wiosło nachwytem 14/14/10/7 D. wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x8 E1. ściąganie do klatki podchwytem 4x12 E2. narciarz 4x12 F. MC 3x8 CARDIO 20 minut do treningu posiłki B+T po 100g kaszy i [...]

żeby nie było to przed treningiem \-) Marian podjechał furą wiec trzeba było foto zrobić :-D /SFD/Images/2015/7/22/3716319904324930a47ceaa0aec5e418.jpg i ja żeby nie było ze bez formy \-) /SFD/Images/2015/7/22/47539d840f0242ef8cfff3b8ecf3825b.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-07-22 18:55:25

tego Twojego znajomego kojarzę ale to nie on tylko jego kolega z bujną brodą%-) ciastka odkupione ale jutro znowu muszę dokupić%-) a masło od łysego starczyło na 8 dni%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-07-28 23:52:00

No ja nie nie robiłem żadnego pomiaru oprócz pasa w zeszłym roku przed zawodami. Wywalone w to mam%-) jak się patrzą na plaży i mieście to znaczy że jest dobrze jak nie to znaczy że ktoś jest leszczem%-) Ja też patrzę tylko w lustro :) jak widać progres to jest git :D

miał być off ale weekend szykuje się melanżowy i bez treningu więc trzeba się wyrobić do piątku ze wszystkim %-) zresztą tydzień później kolejny weekend melanżowy bo wesele %-) potem na spokoju czyli jakoś do połowy października bo będzie grube pępkowe mojego brzdąca :-D KLATKA/LEKKO BARKI A. wyciskanie sztanga ławka pozioma 60kg/12 80kg/10 [...]

Sprzęt czyli statyw i gratis selfie stick dotarły wieczorem, szkoda bo bym już stestowal na nogach Wypiske w formie foto:-) /SFD/Images/2015/9/18/0672130d89bd4b33be6548efbe959e8f.jpg PS. kosteczki już elegancie%-) waga na stabilizacji 112-113 Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-09-18 21:18:29

jedne z pierwszych jakie pojawiły się w PL, mają ze 3 lata, nie mam pojęcia jak się nazywały ale raczej już nie ma ich w obiegu... na pewno to seria Heatgear%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-09-19 16:57:26

u mnie jak odpalam max 360p wiec jakby krecil mikrofalówką%-) po prostu program tak przerobil na s6 te 3 minuty z hakiem przed obrobka mialy ponad 1gb Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-09-21 19:29:05

siema Pany! sry za brak aktywności ale końcówka ciąży trochę szykowania na przyjście małego i jakoś nie ma motywacji do wpisów coś tam trenuje, i jakoś jem narazie bez większych celów bo nic nie ustalam dopóki nie poznam chociaż trochę macierzyńśtwa%-) bo jak się okaże, że będzie ciężko to nie będę się spinał z miską i treningami kosztem małego;-) [...]

siema! sobota, wypadł, off jakoś nie mogłem się zebrać, chyba detox lodowy dawał o sobie znak%-) ale o lodach troszkę później niedziela miały być grane sobotnie zaległe plecy ale trafiła się okazja to poszedł trening NÓG z dobrym ziomkiem i troszkę przypomniało mi się jak to lepiej się trenuje z kimś na równym poziomie;-) plan był prosty jak [...]

Siema! Sory, że tu cisza ale czas ciężki. Młody się zasiedział i już jest po terminie%-) także co dwa dni wizyta po kilka godzin w szpitalu, powrót bo dalej spokój i tak w kółko%-) mam nadzieję, że góra do poniedziałku wyskoczy z łona%-) od zeszłego poniedziałku kroczę ścieżką czystości w diecie, lodów brak, innych łakoci także nie ma więc nic nie [...]

Ja bicki mam slabe%-) może plecy będzie szerokie%-) tomq póki co aniołek, cyc i kima oby w domu podobnie%-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-10-26 16:36:43