marian

moderatozy tak na prawde to nic nie znaczą, oni są tylko ludźmi do sprzątania forum (saib, x-ray, Knife, niwix, Jodan, miętki, IRON MAN19, Marian.B., jakryc, KOSA KK, pinecone85, PITTT, -Baca-) To są jedyni moderatorzy, którzy są za***istymi ziomami i do nich nigdy nic niebęde miał

***any Marian szybciej banuje, niż zakladasz nowe konta! papa...

Marian ty to szalejesz chyab nie lubisz gromskiego a ta kw ogle to yoł:)

Wszechwiedzacy wszechobecny Marian.. %) Co on Ci takiego zrobil ze go tak tepisz.>? ;)

no najlepiej obczaj na YT, ja miałem to cwiczenie w dwóch planach i w jednym miałem na plecy a w drugim na rozciaganie ud, to zalezy jak sie "wykonuje" to cwiczenie i wtedy działa chyba na to albo na to adzik albo hubert na pewno lepiej to wytłumacza Stajemy w rozkroku nieco większym niż szerokość barków. Sztangę kładziemy na górnej [...]

Witam witam ! Marian co do diety, właśnie napewno dorzucę węgla bezpośrednio po treningu, tylko powiedz mi ucinałeś stopniowo węglowodany, czy odrazu odciąłeś z 200g węgla i zrobiłeś tak jak Solaros pisał ? Druga sprawa, to jak mam zagospodarować te węgle po treningu ? 50g węgli z owoców bezpośrednio po treningu, następnie wracam do domu i 150g [...]

Witam ponownie ! Regeneracja 1 posiłek: 5 jaj + 120g płatków owsianych + 35g gorzkiej czeko + 100g jogurtu nat. + jabłko 2 posiłek: 150g kurczaka + 100g ryżu brąz + 10g oliwy + warzywa 3 posiłek: 5 jaj + 100g makaronu + warzywa 4 posiłek: 200g kurczaka + 13g oliwy + warzywa 5 posiłek: 3 jaja + warzywa 6 posiłek: poleci 200g serka wiejskiego + 50g [...]

Witam ponownie ! ROZPISKA ZA 14.05.2011, zapomniałem jej wczoraj wrzucić Klata 1. Pompki na poręczach RAMPA 8 0 x 8 5 x 8 10 x 8 15 x 7 poprzednio 12,5 x 8 2a. Wyciskanie sztangielkami poziom 4s x 8p 18 x 8 22 x 8 26 x 8 30 x 4 poprzednio 26 x 10 2b. Rozpiętki poziom 4s x 10p 8 x 10 9 x 10 10 x 10 10 x 12 poprzednio tak samo 3. Wyciskanie sztangi [...]

Wagę sprawdzę jutro, łącznie z pasem. Marian - CKD spróbuję, ale potrzebuję trochę Twojej pomocy, bo nie wiem czy ogarnę to wszystko. W jakie dni robić ładowania i jak mają wyglądać ? Muszę liczyć dokładnie ile czego jem, czy mogę ponieść się emocjom ? I białka mam normalnie spożywać w te dni ? Zapotrzebowanie kaloryczne liczyłeś wg. wzoru [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 80 x 10 110 x 10 120 x 10 130 x 5 poprzednio 125 x 10 2. Ściąganie drążka 4s x 10p 3a. Wiosło do obojczyka 45 x 10 50 x 8 55 x 8 60 x 6 poprzednio 55 x 8 3b. Wiosło hantlem 4s x 8p 30 x 8 33 x 8 37 x 8 41 x 8 poprzednio 41 x 6 4. Wymachy w opadzie [...]

Marian a czemu trzeba duzo podczas ladowania pic?

To ja już nie popełnię błędu shitmana Marian - tak jak mówisz, zmniejszę obciążenie w siadach Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-21 22:03:00

shitman - no widzisz, czyli jednak te węgle ułatwiają sprawę. Tibes, Marian - no skoro tak mówicie, to pewnie tak zrobię Ale może odpuszczę, albo skrócę aeroby ? CKD - tydzień 3(10) MICHA: Suma dobowa: 2203.3 kcal 172.0 białka 172.7 tłuszczy 5.9 węglowodanów SUPLE: 10g BCAA po bieganiu Idę zaraz biegać 60 minut wedle planu. Dzisiaj moment [...]

Adzik - Witaaam, dawno Cię tu nie widziałem ! Ja rzadko do Ciebie wbijam, bo nie wrzucasz fotek z wakacyjnej formy Marian - Raczej mam jakiś tam dystans do tego wszystkiego... ale jak zobaczyłem, że 2-3cm w pasie mi weszły po jeziorze, to jednak się wqrwiłem Problemem jest ten cały alkohol, ma mnóstwo kalorii no i pod wpływem włącza mi się [...]

Marian - Może nie jadłem więcej, ale teraz już jest taka możliwość. Dokładam aeroby i trochę metabolizm chcę nakręcić, także będzie więcej jedzenia a u Ciebie jak waga/wymiary ? KUBINHO - dzięki odbiłem soga ------------------------------------------------------------------ Panowie, doszedłem do wniosku, że zaszokuję lekko organizm i robię [...]

Marian - No właśnie nie wiem jak z podsumowaniem. Zmiany są małe, bo nastawiam się teraz na masę jakościową, a to wiążę się z wolniejszymi zmianami w sylwetce. Może kilka fot wrzucę, żebyście zobaczyli jak to idzie :-)) dontknow - o proszę, kogo ja tutaj u siebie widzę :-P właśnie planuję zrobić ten tydzień przerwy z myślą, że siła i moc do mnie [...]

dabadu - już nie pyerdol.. taka ci*ka z Ciebie, że "tylko" 150kg w siadzie masz };-) Marian - oczywiście, że dopyerdolimy w nowym roku. "Życie jest za krótkie, by być małym" %-) Szczęśliwego nowego roku panowie i konkretnego sylwestra ! pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-12-31 14:06:10

UDAŁO SIĘ ! 8-) poczes - heh no ja niestety jestem zmuszony, bo mam inne wydatki teraz. Antos, Marian, prz - Dzięki panowie, zapraszam do dalszego śledzenia, bo jeszcze się będzie działo :-)) Hubert - Tak, właśnie się dziwiłem dlaczego dopiero teraz mnie przeniosłeś, skoro przelew był kilka tyg. temu %-) Tak poważnie to dzięki za docenienie moich [...]

Marian dziwny zbieg okoliczności bo mam tak samo jak ty :D Jutro trening Wiesiek , oby samopoczucie sprzyjało !

Marian - Niestety nie to co myślisz %-) Nakvrwiałem zadanka z fizyki do 2-3 w nocy. Jakoś wieczorem/nocą lepiej mi się uczy. ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 5 KLATA + PLECY 1. Wymachy tułowia z opadu 0 x 21 10 x 20 15 x 20 15 x max + 0 x max 2. Ściąganie drążka do klatki 15p 10 [...]