lydki

Ok juz poskladalem ten plan, ocencie: Dzien 1 KLATKA * wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 12 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie wezej niz szerokosc barkow 3 serie po 6 powtorzen TRICEPS * francuskie wyciskanie [...]

Dzien 1 KLATKA * wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 12 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powtorzen TRICEPS wyciskanie w waskim 3x 12p * francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 10 * jednoracz prostowanie reki nad glowe 3 serie po 12p * Dzien 2 PLECY * podciaganie 4 serie [...]

Dzien 1 KLATKA * wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 12 powtorzen * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 12 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 12 powtorzen Ja bym obadał jakby tutaj było z progresja zastosowałbym 12-10-8-8 w rozpiętkach 10 lub 12 powtórzen stałym ciężarem TRICEPS wyciskanie w waskim 3x 12p * francuskie [...]

jak dam rade to bedzie przy barkach Uda Przysiady ze sztangą 4 serie x 6 – 15 powtórzeń Uginanie nóg leżąc 4 serie x 15 powtórzeń „Syzyfki” 4 serie x 15 powtórzeń Łydki Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4 serie x 15 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 15 powtórzeń

[...] na plaskiej. Reszta jak w solidnym FBW, przsiad na zmiane z MC, Wioslowania, MC na prostych, sztanga/hantle na barki. Ciezary od 60% maksow i po 3-4 tyg od 80%, do maksa. Ciagniesz tak 6-8 tygodni. Jakies dodatki, co treniogn bic z tricem na zmiane, brzuch i lydki wedle uznania. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-31 19:16:35

[...] co tydzien dokladac ciezaru, nie po 5 czy 10 kg, wystarczy 2 kg tygodniowo - pamietaj ze im dluzej stosujesz progresje - tym dluzej osiagasz postepy do tego: 7. wspiecia na lydki 2x 30-40 8. brzuszki 2x max rozklad planow : T-w-T-w-T-w-w plan na 6-8 tygodni, moze potrwac dluzej jesli w miedzyczasie dobijesz do 2 lub nawet 3 serii docelowych w [...]

...że z dnia na dzień spodnie zaczęły być ciasne, łydki miałam sztywne i twarde jak kamień, ale to po tygodniu zeszło. Ostatniego dnia po treningu jak wstałam to myślałam, że mi nogi w spodniach wybuchną, ale teraz juz jest lekko lepiej. Wnioskuje po tym też, iż widzę, że uda odstają od kolan, to nie wygląda jak tłuszcz. Z resztą jak mogłabym [...]

[...] uklad cwiczen z wersji stronglifts: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (tutaj masz jedno z najlepszych cwiczen na tric-powinienes byc zadowolony :) ) lydki mozesz najzwyczajniej na swiecie wykonywac albo na poczatku sesji albo na koncu. przedramiona? juz tak dostaja w dupe przy drazku i ciagu,ze daj se spokoj. wejdz na [...]

#Strongbart wzrost - 180cm waga - 72kg bf i szybkość metabolizmu - nie mierzyłem i nie wiem jak dieta - kilka posiłków dziennie tak jak mam ochotę - dużo mleka i innych produktów mlecznych, obiad przeważnie z ryżem, czasem kurczaki, staram się jeść wiele owoców i warzyw, jogurty, ogólnie to co ma węglowodany i białko, zawsze spożywam jakieś [...]

mam ten sam problem, proponuje na lydki wykonywac wiecej powtórzeń (20-25 w seri) naprawde pomaga, zobaczysz jakie bedziesz czol palenie

Pawe a jaki masz obwód łydki?

mam tyle samo co ty a do tego jestem wyższy od ciebie...:( u mnie też niewesoło z tym że ostatnie pół roku nie robiłem żadnego treningu na łydki

no to obwód łydki masz taki jak mój u mnie to przez skakanke i biegi pewnie

ja akurat to powiedzialam w sensie ze nie mam takiej małej tej lydki, jestem dosyc "nabita". nie da sie zatłuscic tylko wybranej częsci ciała. poza tym chyba lepsze miesnie od tluszczu wiec upewnij sie ze twojemu treningowi łydek nic nie brakuje i dawaj

no dobra, tak czy siak ja nie widze sensu w przyrównywaniu łydki do bicepsa

Dlaczego dość ? Próbowałeś kiedyś zwykłego FBW w zakresie pow 8-12 ? ten trening jest ok, ale jak dla Ciebie może się nie sprawdzić Zmieniłbym nogi Siad 5s, wykroki 4s, żuraw 4s + łydki barki wyciskaj z przed głowy biceps ogranicz do 6-7s

[...] Daj jeszcze jakieś cwiczenie na 2 głowe np żurawie. Najlepiej jakby na nogi był osobny dzien treningowy po po ciezkim mc 2 glowe moga byc zmeczone i nie powienienes robić ich. Na lydki daj 2 cwiczenia. Barki: Shoulder press daj potem high pull potem unoszenie bokie i unoszenie hantli w opadzie tułowia (tylny akton barków) I lecisz z treningiem!

Tylko ze na prawej nodze nie mam nic, a na lewej mam od wew strony.Ta od polowy uda w dol bokiem od wew strony i az do lydki, tam sie tak rozdziela na dwie i na lydce jakby ta zyla zanika. Hmm sam nie wiem.

Na lewej nodze mam jedną widoczną żyłę, która uwidacznia się przy kostce idzie przez łydkę aż do połowy uda, na prawej jak ostro poćwiczę to na 'froncie' łydki pojawiają się 4 żyły - fajnie to wygląda więc nie narzekam a mój bf w granicach 10%

Wspięcia są ćwiczeniem na łydki, a w którym ćwiczeniu pobudzasz uda? Bez przysiadów możesz wgl nie ćwiczyć