lydki

PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na karku 5s. Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. Szeroko, podchwytem. 4s. Klatka Seria łączona: -Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3s. -Przenoszenie hantla w leżeniu 2s. Barki -Unoszenie ramion w bok 3s. * Super seria: Triceps + Biceps -Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego [...]

Wzrost: 176 cm Waga: 83 kg Współczynnik BF: 11% Obwód bicepsa: 39 cm Obwód łydki: b.d. Obwód klatki piersiowej: 110 cm Obwód przedramienia: b.d. Obwód bioder: b.d. Obwód uda: 56 cm Obwód w pasie: b.d.

Na łydki rób wspięcia stojąc.

moje ul. miejsce, zwlaszcza srodkowy akton a bije roznie, zalezy od srodka barki, bic, kaptury, lydki Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2012-04-09 10:13:20

2 cw na czwórki 2 na dwójki i jedne łydki starczą

op cyklu silowym MUSI byc regerracja arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) [...]

PON: KLATA, BICEPS WT : UDA, LYDKI, BRZUCH CZW: BARY(TYLKO PRZEDNIE+BOCZNE), TRICEPS PT : TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA Tricepsy all 12-12-12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Pompki w podporze tyłem Bicepsy all 12-12-12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie [...]

Poniedziałek (A) Nogi-przysiady ze sztangielkami 3 serię Plecy-Wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) Klata-Wyciskanie sztangi 3 serie Barki-Wyciskanie sztangielek zza głowy 3 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Triceps-Pompki francuskie 3 serie Łydki- wspięcia na palce 2 serie Brzuch-ławka do brzuszków, aż do [...]

[...] 12 12 12 12 modlitewnik: 10 10 10 10 piatek: nogi: wyciskanie na maszynie: 12 12 12 12 prostowanie nog na maszynie: 12 12 12 12 uginanie na maszynie tyl: 10 10 10 10 lydki: 3x max barki: wyciskanie wojskowe: 8 8 8 8 wyciskanie na maszynie: 8 8 8 8 wyciskanie wysoki skos: 10 10 10 unoszenie hantelek bokiem: 3x max triceps: wyciskanie [...]

Ja polecał bym taką metode treningową którą sam stosuje czyli większa ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem żeby mięśnie paliły np klata bierzesz np 30k na sztange i robisz 10 seri po 15-20 powtórzeń. Jak dasz rade zrobić tyle powt w każdej seri zwiększasz ciężar. Unikam przysiadów ze sztangą bo obciążają kolana i kręgosłup robie wyprosty na [...]

Bez sianka? Szkoda. Biegaj i jeździł na rowerze odpowiednio duzo, ale nie za dużo, żeby Ci się męskie łydki nie porobiły jak kilku moim koleżankom. Idź z tym na ten dział fitness, serio. Albo kup jakąś babską gazete w stylu SamoZdrowie czy cokolwiek, tam są opcje w stylu zrzuć 50 kg w 3 tygodnie z hantlami 1kgowymi więc naprawdę cuda-niewidy. Sam [...]

Wiek: 15 Waga:56 Wzrost: 170 cm Obwód w biuście:83 Obwód pod biustem:76 Obwód talii w najwęższym miejscu:72 Obwód na wysokości pępka:77 Obwód bioder : 91 Obwód uda 55 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : hm.. nie wiem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

Dzieki za odp, a czy kupujac ławke, lepiej zakupic z prasa do nog, czy wystarcza przysiady i wspiecia na lydki aby cwiczyc nogi? i czy lepiej kupic ławke ze skosem w dol czy nie jest to konieczne by cwiczyc klate?

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]

Trzy główne ćwiczenia: Wyciskanie 5x50kg, 2x70, 2x65, 2x60, 5x50, Przysiad 5x50, 2x100, 2x90, 2x80, 2x70, 5x50, Mc 5x50, 2x120, 2x110, 2x100, 2x90, 5x50, Plus 3 serie na łydki po 10powt, i trzy serie na bajceps Trening i idzie na zmianę 2 tyg ciężkie 1 tydzień odpoczynku, (wtedy 5 serii z 50tką po 2 ruchy)

ja unikam robienia Klaty z tricem i plecow z bicem.... polecalbym raczej cus takiego PN- Nogi+barki SR- Klata+bic PTlubSO-Plecy+tric+przedramie brzuch i lydki w PN i PTlub SO 2 dni dobrze wykorzystane na regeneracje starcza w zupelnosci. gdybys jednak nie dawal rady to suplementacja ZMA aptecznym

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

chociaz nikt tu nie uklada planow to masz: 1. brzuszki na ławeczce skośnej?? - albo jeszcze lepiej spięcia brzucha leżąc płasko 2. prostowanie nóg na maszynie, siedząc 3. uginanie nóg na maszynie leżąc 4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 5. skłony DZIEŃ DOBRY 6. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7. wyciskanie sztangielek [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

Niestety nie mogę edytować pierwszego posta. Wiek: 29 Płeć : kobieta Waga : 73 Wzrost : 170 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 104 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu Odżywianie : mam słabość do [...]