lydki

Barki do bicka i tricka. na triceps i biceps po 6 serii starczy. na plecy drazek obowiazkowo. i zeby bylo te 15-16 serii w nogach lydki na koniec treningu. ewentualnie daj triceps do klatki a barki zrob z bicepsem. nawet lepiej

1dzien Klata : - wyciskanie sztangi na plasko 12/10/8/8/6 - wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8/6 - rozpietki na płasko 10/10/10/10 Bic: -Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc - 12/10/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku – 4 x 10 -Naprzemianstronne uginanie ramion stojąc z hantlami ( styl młotkowy) – 2 x 8 2dzien Plecy: - Ściąganie drążka [...]

Plan trochę przeładowany. *Klata - wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 3s - pompki na poręczach/wyciskanie sztangi/wyciskanie hantli 3s - rozpiętki na prostej 3s *Łydki - wspięcia na palce stojąc/siedząc 3s *Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 3s - wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2-3s *Barki - wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

Tomasz1405 podany przeze mnie plan to trzy dniowy split: dzień 1 - klata,łydki,triceps dzień 2 - nogi,bary dzień 3 - plecy, biceps można zamienić dzień 2 z 3 i będzie git

W takim razie trening silowy 2 razy w tygodniu maks. We wtorek i czwartek. Proponuje taki trening: Przysiad przedni/tylni 3s Wyciskanie lezac/stojac 3s RDL/Wioslo 3s Drazek podchwytem/Dipsy 3s *Lydki/brzuch * Opcja dodatkowa zdr.

Trochę zmieniłem plan, mój poprzedni trening to właśnie było coś na wzór FBW 5x5 ale nie trzymałem się planu za bardzo. Ułożyłem coś takiego: Pon: Plecy: Martwy 10x8x6x4 Wioslowanie 4x8 - czy dać tutaj progresje? Podciąganie nachwytem 4xmax Bic: Uginanie ramion sztangielką stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

zatem ruszamy... >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> OKRES BUDOWY MASY <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<< na poczatek najwazniejsza jak mysle czesc - DIETA z uwagi na fakt ze raczej jestem z natury szczuply (8klasa [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale to ma byc 2 dniowy plan, tak? klata+bary+tric+łydki+brzuch plecy+bic+uda+przedramie

Bica i trica jak już koniecznie muszą być to rób na zmianę na końcu treningu, tak samo brzuch i łydki. Zamiast podciąganie sztangi wzdłuż tułowia daj wyciskanie sztangi z klatki. Przysiadu nie zastąpisz żadnym innym ćwiczeniem.

ok, rozumiem mniej więcej tak sobie to wyobrażałem, ale troszkę brakowało mi konkretów (czytaj: nie mam takiej wiedzy). jeśli możesz, to powiedz mi jeszcze, jak rozpisać trening ciała na dwa dni...? podzielić mięśnię na górę i dół, czy lepiej np. tak: 1 dzień - klatka, triceps, biceps, łydki, brzuch 2 dzień - uda, dwugłowe, plecy, barfki ?

Robiłem to kiedyś tylko jedyny problem jest z sztangą :> Ale jakoś to ureguluję ponieważ mam w futrynie drążek :) A tutaj mam ćwiczonko od WK na łydki może być ? -->http://www.youtube.com/watch?v=YvtsF1jG92A

Z tym sercem to bym ci radził iść do lekarza. Ból na końcu łydki, to pewnie bolący achilles. Rozciagnij się przed bieganiem, moja propozycja na achillesy: stanij przed ścianą lub czymś trwałym, co się nie przewróci , oprzyj ręce na ścianie, odsuwaj wyprostowaną nogę do tyłu, aż poczujesz ścięgno achillesowe. Tu masz nieco o poprawie [...]

Pierwsze co się rzuca w oczy rażąco to kolejność. Zaczynaj od ciężkich ćwiczen - martwy ciąg, przysiady, później ćwiczenia na klatkę plecy i nogi. Następnie barki łydki triceps, biceps przedramię i brzuch na końcu. Dlaczego? Bo wykonujac w innej kolejnosci oslabiasz mniejsze partie które pomagają w innych cwiczeniach przez co stosujesz mniejszy [...]

Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x15,12,10,8 -wyciskanie skos sztangielki 3x10 -rozpietki 3x10 Biceps -unoszenie sztangi 4x12,10,8,8 -sztangielki przemiennie 3x10 Wtorek: bym przesunął ten trening o jeden dzien bo biceps i tric będzie miał upośledzoną regeneracje Plecy -martwy ciag 4x 12,10,8,8 -podciaganie na drazku 4x max [...]

[...] 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. [...]

Tomasz czas niestety nie pozwala aby coś więcej pisać, ale forum cały czas śledzę. Co do przykładu to oczywiście dla mnie taka kolejność nie jest optymalna, jestem raczej zwolennikiem układania kolejności na zasadzie mięśni antagonistycznych(oczywiście przy FBW). Tak więc idąc za typowym kulturystycznym podziałem partii(choć nie jest on do końca [...]

W ankiecie wkradł się błąd. Ostatni plan to push/pull. Push ; - sztanga płasko - hantle skos 3x dół/góra - wycisk żołnierski 3x - wznosy hantli bokiem/wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x - francuskie sztangą leżąc 4x : - szrugsy 4x : - + przedramię 2x Pull ; - przysiad 4x - uginanie leżąc 3x - mc 4x - podciąganie 4x - wiosłowanie [...]

No o to mi chodziło. Z progresją tylko stojąc na powtórzeniach. Czyli ; Push ; (ciężko) - sztanga płasko (rampa 12x) - hantle skos 3x dół/góra (rampa 12x) - wycisk żołnierski 3x 12-15 progresja - wznosy hantli bokiem/wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-15 progresja - francuskie sztangą leżąc 4x 12-15 progresja - szrugsy 4x : 12-15 [...]

Korzystając z tematu (nie chcę zakładać osobnego) prosił bym o ocene mojego planu... Cel - budowa masy mięśniowej, powracam na siłownie pod dłuższej przerwie. I Dzień: Plecy: 1) Podciąganie na drążku podchwytem 4s. 2) Martwy ciąg 4s. 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s. (wąski uchwyt, tuż przy tułowiu) Triceps: 1) Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Moje aktualne wymiary : Klatka 104cm bicepsy 35cm brzuch 75cm uda 56cm łydki 35cm wzrost 162cm waga 60kg staż treningowy z przerwami 2,5 roku