lydki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: baru1992 PŁEĆ: M WIEK: 23 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 44 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI [...]

[...] na barkach ??? !!! z asekurantem !!! - wypychanie ciezaru na maszynie 12/12/12 - uginanie nog na maszynie lezac 12/12/12 - prostowanie nog na maszynie siedzac 12/12/12 - lydki na amszynie 12/12/12 Brzuch rob wedlog wlasnego uznania ;) Jak zalezy Ci na czystych miesniach to kup sobie HMB, szczegolnie pomoze Ci podkreslic miesnie nog. [...]

[...] na barkach ??? !!! z asekurantem !!! - wypychanie ciezaru na maszynie 12/12/12 - uginanie nog na maszynie lezac 12/12/12 - prostowanie nog na maszynie siedzac 12/12/12 - lydki na amszynie 12/12/12 w łydkach za mała ilość powtórzeń, polecam zakres 20-25. Znowu nigdzie nie ma progresji, w przysiadach nawet nie wiadomo ile serii i powtórzeń [...]

http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006__GRUPA_I-t246764.html Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]

NICK: Spriter PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od 06.2008r. nieprzerwany POPRZEDNIO ROBIŁEM: Split (masa) PRZEBYTE KONTUZJE: brak PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak CEL: masa Waga : 84 Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód bicepsa : 40 Obwód przedramienia : 31 Obwód pasa : 88 Obwód uda : [...]

MC potrafie wykonac raczej prawidlowo a reszte to pewnie z lekkimi bledami ale czlowiek uczy sie caly czas wiec dam rade ;) A co do tego treninhu to moze byc czy jednak cos zmienic bo szczerze troszke zamieszaliscie mi w glowie xD znalazlem jeszcze jeden trening typu split ocence go poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3x10 [...]

Na klatkę trochę za dużo serii, zrezygnowałbym z 1 ćwiczenia. Biceps raczej po pompkach nie jest za bardzo zmęczony, daj podciąganie podchwytem z rękami bardzo blisko siebie - odległość z 10cm. Nogi ok. Na barki możesz wykorzystać plecak i robić wyciskanie jednorącz, lub wznosy do przodu. Łydki ok z tym, że dodawaj jakieś obciążenie, ja na [...]

[...] wchodza i tam tego nie czytaja po drugie napisalem to dlatego bo codziennie dziesiatki osob pisza swoj plan z 16 seriami na biceps, z 20 na klatke i z 6 na nogi ( w tym 3 na lydki) po trzecie, 5 dni w tygodniu dla poczatkujacych moze i jest duzo, ale wcale nie jest powiedziane ze nie moga tyle trenowac, podzielone jest tak ze treningi sa krotsze [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Meter PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:nie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27cm OBWÓD BICEPSU: 32cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 54cm OBWÓD BIODER: 90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81cm OBWÓD [...]

[...] - daj jakis wycisk dynamiczny cos na boczny akton i cos na tylko akton i tyle 3 proste cwiczenia nogi - zaczynasz od podstawy czyli przysiad potem dobijasz 2glowy nastepnie 4glowy i na koniec lydki. Trening gotowy plecy - podstawa MC w roznym wydaniu, szerokosc(podciaganie), grobosc (wioslowanie) i tyle te amszyny powywalaj bo one sa dla kobiet

Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 654 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 654 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 654 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4 Czwartek --Plecy martwy ciag 654 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE654 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):654 WZNOSY BARKÓW [...]

Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 65432 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 87654 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:25 * 4 Czwartek --Plecy martwy ciag 6543 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 6543 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 8765 --Łydki .WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

OHP to jeden z najcięższych ćwiczeń w progresowaniu i tutaj nie da się tak łatwo dodawać kg. Jak chcesz zwiększyć siłę to wybacz, ale przytyć będzie najłatwiejszą opcją. Inna sprawa - gdzie w Twoim planie ćwiczenia akcesoryjne na mięśnie antagonistyczne? Gdzie tył barków i góra pleców? Gdzie dwugłowy uda, łydki? Dlaczego nie robisz żurawia, hip [...]

barki wyciskanie z klatki, unoszenie na boki, unoszenie w opadzie nogi lipa przysiad, cos na 2 glowy, cos na 4 glowy, lydki

Zrobiłem sobie taki plan 1.Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2.Uda: przysiady ze sztangielkami, przysiady wykroczne 3.Klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4.Naramienne: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy [...]

Pierwszy trening nóg zrób cięższy - przysiad 5 serii, wyciskanie na suwnicy 4 serie, prostowanie podudzi 4 serie, 2 ćwiczenia na dwugłowy (np. uginanie podudzi i dzień dobry na prostych nogach) i dwa ćwiczenia na łydkę (wspięcia stojąc i siedząc, może być seria łączona). Drugi trening zrób znacznie lżejszy, oprócz łydki. Jej za każdym razem trzeba [...]

Najszersze radziłby Ci używać sztangi i zacząć robić wiosłowanie sztangą :) jak nie wiesz co i jak znajdziesz na yt. jeżeli masz wyciąg, rób triceps: złap gryf od wyciągu podchwytem łokcie zginaj od połowy w gór ręce na szerokości barków jedna noga lekko wysunięta. na łydki nie wie :/ Zmieniony przez - Naxxer w dniu 2012-10-28 00:13:26

PePoNeNt myślałem wcześniej, że ACT jest tylko dla nowicjuszy;) Ale widzę, że na wytrzymałość można fajny trening ułożyć;) Już widzę, że z tymi przerwami krótkimi i powtórzeniami na poziomie 12-15, będzie można zrobić nie zły hardcore:) Jeszcze trochę doczytam o nim, ale wstępnie ułożyłem sobie taki plan: ACT by cl4ux 1. ABSII lub samo Unoszenie [...]

po co 2 razy wyciskanie skos górny?masz wersje rożne pompek na poręczach a jak nie to daj 4s do ćw1 a 3 do ćw2. zamiast prostowania siedząc bym robił hack przysiady,na łydki jedne wspięcia wystarcza, Podciąganie lin wyciągu dolnego bym zrezygnował i na barki było by ok.